Verspannungen lösen

Verspannungen lösen - Sag deinen Schmerzen den Kampf an

Egal ob Stress, Überbelastung oder Einseitigkeit – Verspannungen haben viele Gründe, aber allesamt ein und dieselbe gravierende Folge: sie schmerzen. Was du tun kannst, um deine Verspannungen zu lösen und bestenfalls in Zukunft auch zu vermeiden, erfährst du hier. Viele Bewegungsabläufe sind für die meisten Menschen gar nicht oder nur unter Schmerzen ausführbar. Gründe dafür sind beispielsweise Stress, Einseitigkeit, Schonung oder auch Überbelastung, welche wiederum zu Verspannungen führen. Doch was sind Verspannungen eigentlich?

Was sind Muskelverspannungen?

Unter Muskelverspannungen versteht man andauernde, unbewusste Kontraktionen eines Muskels oder einer Muskelgruppe. Diese Kontraktionen führen zu einer Verhärtung des Muskels und somit auch zu Schmerzen. Doch wie wird man diese Schmerzen wieder los?

Tipps und Tricks, um Verspannungen zu lösen und ihnen vorzubeugen

Nicht jeder möchte bei Verspannungen sofort zur Physiotherapie. Was jedoch zusätzlich oft verschrieben wird und auch zuhause umzusetzen ist, ist die Therapie mit Wärme. Es muss hier keine Moorpackung sein – eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf der betroffenen Stelle kann schnell und einfach Abhilfe verschaffen. Es gibt zudem verschiedene Lockerungs- und Dehnungsübungen, welche dir dabei helfen, den verhärteten Muskel wieder zu lockern und die Verspannungen zu lösen.

Verspannungen im Nacken:

Bei Verspannungen im Nacken hilft es, den Kopf zur Seite zu neigen, bis eine Dehnung am seitlichen Nacken zu spüren ist. Zudem kann die Hand auf dem Kopf abgelegt und dieser so leicht zur Seite gezogen werden, das verstärkt die Dehnung. Diese Position für ein paar Sekunden halten und dann die Seite wechseln.

Um auch die Rückseite des Nackens zu dehnen, können die Hände verschränkt am Hinterkopf abgelegt und so das Kinn zur Brust gezogen werden. Wieder für ein paar Sekunden halten.

Um die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern, hilft es zudem, die Halswirbel langsam nacheinander aufzurichten. Hierfür einfach den Kopf heben und senken, also abwechselnd zur Decke und zum Boden schauen.

Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich

Um Verspannungen in den Schultern zu lösen hilft es, die Schultern bewusst bis zu den Ohren hinaufzuziehen, dort kurz zu halten und dann wieder abzusenken und die Anspannung loszulassen. Gerne beliebig oft wiederholen.

Eine beliebte Übung ist hier auch das Arm quer ziehen. Dafür einfach den Arm ausgestreckt quer vor den Körper pressen. Wieder ein paar Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Um die Rückenmuskulatur zu lockern, gibt es verschiedenste Übungen. Eine davon ist es, im Stehen die Arme ganz weit nach oben zu strecken, einzuatmen und beim Ausatmen den Oberkörper nach unten fallen zu lassen. Diese Übung kann beliebig oft wiederholt werden.

Verspannungen vorbeugen

Optimal wäre es natürlich, wenn die Muskeln nach der Lockerung nicht sofort wieder verspannen. Dabei hilft es, sich bei Stress im Alltag die Anspannung bewusst zu machen. Sitzt du vielleicht gerade am Schreibtisch und ziehst die Schultern hoch? Wie ist generell deine Körperhaltung? Aufrecht und entspannt oder in sich gesunken und verkrampft? Ertappe dich selbst dabei, wie du deine Muskeln verspannst und arbeite dem gezielt entgegen.

Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskeln beweglich und geschmeidig zu halten. Dabei ist dir überlassen, wie du dich dehnen möchtest. Sei das mithilfe von Yoga, Beweglichkeits- oder Faszientraining, mit verschiedenen Geräten oder simplen Übungen, wie die oben aufgeführten – du hast die Qual der Wahl.

Regelmäßige Massagen sind hier natürlich auch äußerst hilfreich, jedoch fehlt oft die Zeit, sie durchführen zu lassen. Auch der Effekt lässt oftmals schnell nach, da Fehlhaltungen im Alltag sowie auch beim Training erneut zu Verspannungen führen. Hierfür gibt es jedoch eine einfache Lösung: Den Hypervolt!

Und so funktioniert es:

Der Hypervolt stimuliert das Gewebe mit bis zu 3200 Schlägen pro Minute. So können Muskelsteifheit und Muskelkater gelindert werden, aber auch die Durchblutung, der Bewegungsumfang und die allgemeine Gesundheit des Weichgewebes kann sich verbessern.

Mit dem Hypervolt kannst du Verspannungen also nicht nur lösen, sondern längerfristig vermeiden.

Du möchtest noch mehr zu diesem Thema erfahren?

Mithilfe von diesen Büchern kannst du dein Wissen über Verspannungen weiter vertiefen:

Stretching Bibel (Buch)

22,00 €*

Faszienstretching (Buch)

Faszienstretching beschreibt und erklärt die einzigartige manuelle Behandlungsmethode der Fascial Stretch Therapy™, die Ann und Chris Frederick entwickelt haben. Die Methode behebt gezielt neuromyofasziale Imbalancen und Störungen und ist inzwischen als schnell wirkende und effektive Therapie zur Wiederherstellung und Erhaltung eines gesunden Nerven-, Muskel-, Skelett- und Fasziensystems anerkannt. Dieses Handbuch für Trainer und Therapeuten beschreibt fundiert und verständlich, wie die Methode funktioniert, wie sie sich von anderen Faszienbehandlungen unterscheidet und wie sie in allen Bereichen des Bewegungsapparates angewendet werden kann. Zahlreiche Farbfotos verdeutlichen die Techniken. Der Untersuchungsverlauf wird detailliert erklärt, sodass der Therapeut lernt, die Bedürfnisse seiner Klienten einzuschätzen und eine effektive Behandlung zu planen. Um den Therapieerfolg weiter zu erhöhen, zeigt das Buch auch, wie Faszienstretching in eine umfassende manuelle Behandlung integriert werden kann. Über die Autoren: Ann Frederick Ann Frederick ist eine ehemalige Tänzerin. Seit 1992 praktiziert sie Manuelle Therapie speziell im Bereich Beweglichkeitstraining und konzentriert sich dabei auf das assistierte individuelle Dehnen, Gruppen-Dehnkurse und Tanzunterricht. Die Fascial Stretch Therapy™ entwickelte sie ursprünglich als einzigartiges System innerhalb der neuromyofaszialen Manuellen Therapie für das olympische Herren-Ringerteam der USA von 1996 und entdeckte bald, dass auch andere ihrer Klienten davon profitierten. Chris Frederick Chris Frederick ist seit 1989 Physiotherapeut mit dem Schwerpunkt Manuelle Therapie. Auch er verfügt über reichlich Tanzerfahrung, sowohl als klassischer Balletttänzer als auch im Spezialgebiet der tanzspezifischen Physiotherapie. Darüber hinaus ist er in den alten Bewegungs- und Heilkünsten Tai-Chi und Qigong bewandert. Sowohl Chris als auch seine Frau Ann Frederick wurden von Thomas Myers in Kinesis Myofascial Integration zertifiziert und führten fast 20 Jahre lang ein eigenes Zentrum für Fascial Stretch Therapy, Körpertherapie, Kinesis Myofascial Integration, Sportmassage und Pilates. Heute leiten sie das Stretch to Win Institute, wo sie Zertifizierungs-Schulungen in der FST anbieten.

34,99 €*

Anatomie des Stretchings (Buch)

Anatomie des Stretchings Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit (Buch) Die optimale Vordehnung der Muskeln ist Voraussetzung für ein effizientes Training und Verletzungsprävention Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Dabei ist Stretching zugleich eine Fitnessdisziplin an sich und muss von Grund auf erlernt werden. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint in diesem Buch die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind. Dabei erfährt der Leser auch, für welche Sportarten oder bei welchen Verletzungen sich eine Dehnung besonders eignet und worauf bei der Ausführung unbedingt zu achten ist. Der Autor: Brad Walker, geboren 1971, ist ein international anerkannter Experte für Stretching und Sportmedizin und Besitzer des The Stretching Instituteâ„¢, eines Unternehmens, das Unterrichts- und Lernmaterialien zur Prävention und Rehabilitation bei Sportverletzungen entwickelt und vertreibt. Er studierte Medizin an der University of New England, Australien, und bildete sich anschließend in Sportwissenschaften weiter. Heute arbeitet er intensiv mit Profisportlern zusammen und ist als Dozent zur Verletzungsprävention tätig. Brad Walkers Website TheStretchingHandbook.com wird jährlich über eine Million Mal aufgerufen und ist damit die meistbesuchte Informationsseite zu Stretching, Beweglichkeit und Verletzungsprävention. Brad Walker lebt mit seiner Frau und zwei Söhnen in Queensland, Australien.

22,00 €*

Stretching-Band

Isometrische Stretchingübungen ohne Partner! Personen aller Körpergrößen können mit dem Stretching-Seil arbeiten.Die zehn Griffe können als Hand- oder Fußschlaufen verwendet werden.Inklusive eines ÜbungspostersMaße: 193 cm / 2,5 cm (L/B)Tipps für Ihre Stretching-Einheit: Der hintere Oberschenkel hat weniger Kraft als der vordere (Quadrizeps) und ist deshalb auch anfälliger für Verletzungen. Umso mehr sollte man ihn pflegen, sprich dehnen. Zwar fühlt er sich an wie ein einziger großer Muskel, tatsächlich besteht er aber aus drei Muskelsträngen, und die sind beim Laufen alle gleich wichtig. Deshalb reicht eine einzelne Dehnübung nicht aus. Sinnvoller ist eine Serie von Übungen - so wie diese aus dem Yoga entlehnten. Jede der Positionen sollten Sie 30 Sekunden lang halten. Idealerweise schließen Sie das Programm mit einem lockeren Dauerlauf.

24,90 €*