Rigs & Racks

Alles über das Training mit Rig & Racks

Was muss ich beim Training beachten? Welche Übungen sind für Anfänger geeignet? All diese Fragen und noch viel mehr beantworten wir dir in unserem Kaufberater.

ZUM KAUFBERATER

Perform Better Rig TRX und Rope Anker Stk. (Zubehör)

Produktinformationen:Perform Better Rig TRX und Rope Anker Stk. (Zubehör) Maximale Stabilität und vielseitige Trainingsmöglichkeiten Der Perform Better Rig TRX und Rope Anker ist das ideale Zubehör für dein Perform Better Rig oder Rack. Er ermöglicht die sichere Befestigung von TRX-Schlingentrainern oder Battle Ropes und schafft damit die perfekte Basis für vielseitige Zug- und Kraftübungen. Mit diesem Anker lassen sich TRX-Workouts und intensive Battle-Rope-Übungen effektiv und sicher ausführen.Dank der einfachen Montage an den Rig-Pfosten mit einem Sicherungs-Splint ist der Anker schnell einsatzbereit und bietet zuverlässigen Halt. Das robuste Design sorgt dafür, dass der Anker selbst bei anspruchsvollen Trainingseinheiten stabil bleibt und hohe Belastungen problemlos bewältigt. Erweitere dein Training mit dem Perform Better TRX und Rope Anker und genieße maximale Flexibilität und Sicherheit bei jedem Workout!Produktdetails: Farbe: Schwarz pulverbeschichtet Material: Stahl Kompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks geeignet Maße: Länge: 22 cmx 7,5 cm x 8,6 cm (L/B/H)Durchmesser Befestigungspunkt: Ø 14 mm Gewicht: 1 kg

39,95 €*

Perform Better Rig Landmine Core Trainer Langhantel Trainer (Zubehör)

Produktinformationen: PerformBetter Rig Landmine Core Trainer Langhantel Trainer (Zubehör) Erweiterte Trainingsmöglichkeiten für dein Training mit der Langhantel!Der Perform Better Rig Landmine Core Trainer ist ein robustes Attachment, das speziell für Perform Better Rigs und Racks entwickelt wurde. Sie ermöglicht dir eine Vielzahl an Rotations- und Core-Übungen wie Schulterdrücken, Rudern und Rotationen, um Kraft und Rumpfstabilität zu steigern. Dank der schnellen und einfachen Befestigung ist die Landmine an allen vertikalen Hauptsäulen des Perform Better Halfracks montierbar. Der Pin zur Befestigung sorgt für eine sichere und stabile Installation. Das Attachment ist für Langhanteln mit einem Durchmesser von 50 mm (standardmäßig) konzipiert und bietet eine maximale Belastbarkeit von 300 kg. Es ist ideal für den Einsatz in Fitnessstudios, Trainingsräumen und Homegyms. Das platzsparende Design sorgt dafür, dass deine Trainingsfläche effizient genutzt wird und du dein Training auf das nächste Level heben kannst.Produktdetails: Material: StahlFarbe: Schwarz pulverbeschichtetDurchmesser: Für Hantelstangen mit 50 mm Durchmesser Gewicht: 4 kgMaximale Belastbarkeit: 300 kg

99,95 €*

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Perform Better Rig Hantelscheiben Pin Stk. (Zubehör)

Produktinformationen: Perform BetterRig Hantelscheiben Pin Stk. (Zubehör) Effiziente und Platzsparende Aufbewahrung für Hantelscheiben!Der Perform Better Hantelscheiben Pin ist die perfekte Lösung, um deine Hantelscheiben sicher und platzsparend aufzubewahren. Dieser abnehmbaren Edelstahl-Pin ist ideal für Perform Better Rigs, Racks und bieten eine stabile Aufbewahrungslösung. Die Montage erfolgt dank des Sicherheits-Splints schnell und unkompliziert. Neben der sicheren Lagerung kann der Pin auch zur Stabilisierung von Perform Better Squatstands verwendet werden, indem die Hantelscheiben zusätzlich als Beschwerde dienen. Mit dem Perform Better Hantelscheiben Pin schaffst du Ordnung und Sicherheit in deinem Trainingsbereich, während die Hantelscheiben beim Training griffbereit sind. Produktdetails: Farbe: ChromMaterial: StahlKompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks Gewicht: 2 kg

29,95 €*

Perform Better Rig J-Cup Paar (Zubehör)

Produktinformationen: Perform Better Rig J-Cup Paar (Zubehör) Die perfekte Ablage für dein Langhanteltraining!Die Perform Better Rig J-Cups sind die ideale Lösung, um Langhanteln sicher und stabil abzulegen. Sie sind das ideale Attachment für dein Perform Better Rig oder Rack und halten dank ihrer robusten Konstruktion intensiven Trainingseinheiten stand. Der Kunststoffschutz auf den Ablageflächen sorgt dafür, dass die Langhantel vor Abnutzung geschützt bleibt.Die J-Cups werden im praktischen Paar geliefert und können schnell und einfach an den Pfosten des Rig oder Racks durch den Sicherheitssplint befestigt werden und bieten eine zuverlässige Ablage. Zusätzliche Sicherheitsoption – Perform Better Safety Spotter: Für zusätzliche Sicherheit empfehlen wir die Perform Better Safety Spotter als wertvolle Ergänzung. Diese Sicherheitsablagen dienen als Auffangvorrichtung, falls die Langhantel während des Trainings nicht kontrolliert abgelegt werden kann. Besonders bei schweren Lifts oder intensiven Trainingseinheiten bieten sie eine zusätzliche Ebene der Sicherheit. Produktdetails: Farbe: Schwarz pulverbeschichtetMaterial: Stahl Kompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks Gewicht (Paar) : 5,8 kgHinweis: Hinweis: Perform Better Rig Safety Spotter Paar (Zubehör) nicht im Lieferumfang enthalten!

119,95 €*

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Perform Better Rig Flying Pull Up Bar Offset Wing Hangelleiter schräg 1,08m (Zubehör)

Produktinformationen: Perform Better Rig Flying Pull Up Bar Offset Wing Hangelleiter schräg 1,08m (Zubehör)Explosives Klimmzugtraining auf höchstem Niveau!Die Perform Better Flying Pull-Up Bar ist die perfekte Erweiterung für dein Perform Better Rig oder Rack. Diese hochwertige Klimmzugstange hebt dein Training auf ein neues Level, indem sie nicht nur deine Oberkörpermuskulatur stärkt, sondern auch deine Core-Stabilität erheblich verbessert. Die Flying Pull-Up Bar bietet dir eine ganz neue Dimension des Klimmzugtrainings: Mit 4 Sprossen, die in einem Winkel von 45 Grad abstehen, wird deine Muskulatur stärker beansprucht und erfordert mehr explosive Kraft als bei regulären Klimmzugstationen. Dank der robusten Stahlkonstruktion ist diese Klimmzugstange äußerst stabil und langlebig. Die Montage an den Rig-Pfosten ist unkompliziert und erfolgt durch einen Sicherungssplint, der für zuverlässigen Halt und Sicherheit sorgt. Das robuste Verriegelungssystem garantiert eine feste und sichere Befestigung. Die Sprossen sind mit zentrierten Lochungen im Abstand von 120 mm versehen, sodass du die Sprossenabstände nach deinen individuellen Bedürfnissen anpassen kannst, um dein Training perfekt auf dein Niveau und deine Ziele auszurichten. Diese vielseitige Klimmzugstange bietet dir unzählige Trainingsmöglichkeiten für mehr Kraft, Muskelaufbau und Core-Entwicklung. Produktdetails: Farbe: Schwarz pulverbeschichtetMaterial: StahlKompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks konstruiertMaße: 785 mm x 1230 mm x 75 mm (L/B/H)Gewicht: 43 kg

499,95 €*

23.08 %

PB Steel Squat Rack M

Unser PB Steel Squat Rack M ist sowohl für das Training im Homegym, als auch für das Training im Fitnessstudio konzipiert und eignet sich vorallem für funktionelles Training. Auch die enthaltene Klimmzugstange ermöglicht dir ein vielfältiges Training. Kniebeugen, Klimmzüge und durch die hervorragende Stabilität des Racks sogar Muscle-Ups, einem effektiven Training mit dem PB Steel Squat Rack steht nichts im Weg. Die vorderen Trägersäulen des Racks bieten dir die Möglichkeit, die Langhantel während des Trainings abzulegen, während sich die hinteren Träger für die Lagerung von Hantelscheiben eignen und damit auch für mehr Stabilität sorgen. Das Rack besteht aus hochwertigem, robustem Stahl und ist aufgrund der breiten Stahlprofile von 80x80 mm sehr stabil. Das PB Steel Squat Rack M kann auch mit den anderen PB Steel Squat Racks und dem dazugehörigen Erweiterungen ergänzt werden. Laserschnittzahlen an den vertikalen Trägern erleichtern zudem das Einstellen Deiner optimalen Trainingshöhe. Die PB Steel Squat Racks wurden in Europa entwickelt und hergestellt. Produktdetails:Garantie auf Beschichtung: 2 Jahre Garantie auf Stahl: Lebenslang Outdoor: Nein Maße: 80X80 mm Material: Stahl Breite: 1380 mm Höhe der Frontseite: 2380 mm Höhe der Rückseite: 1930 mm Länge: 1272 mm Langhantel und Gewichte sind nicht im Lieferumfang enthalten.

999,95 €* 1.299,95 €* (23.08% gespart)

Perform Better Rig Smith Machine (Zubehör)

Produktinformation: Perform Better Rig Smith Machine (Zubehör)Ultimative Sicherheit und präzise Bewegungsführung für dein Training!Das Smith Machine Attachment von Perform Better ist die ideale Erweiterung für dein Perform Better Rig oder Rack. Mit dieser vielseitigen Multipresse kannst du deine Trainingsmöglichkeiten erheblich erweitern und dein Workout auf das nächste Level bringen. Die robuste Bauweise sorgt für maximale Stabilität, während die einfache Montage dir ermöglicht, das Attachment schnell und unkompliziert in deinem Fitnessstudio oder Homegym einzusetzen. Die Smith Machine bietet dir eine breite Auswahl an Übungen, um deine Muskeln gezielt zu trainieren und deine Technik zu verbessern. Durch die festgelegte Bewegungsbahn ist dein Training sicherer und präziser. Nutze die Maschine für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Lunges, um sowohl Kraft aufzubauen als auch deine Muskeln effektiv zu definieren. Das Attachment lässt sich problemlos an deinem Rig oder Rack montieren und ist dank seiner flexiblen Bauweise für verschiedenste Trainingsumgebungen geeignet. Egal, ob du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst, die Perform Better Smith Machine bietet dir die perfekte Lösung, um deine Fitnessziele effizient und sicher zu erreichen.Produktdetails: Farbe: ChromMaterial: StahlKompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks konstruiertBefestigung: Außen oder innen am Rack montierbarMaße: 167 cm (H)Maße Hantelstange: 231 cm (L)Durchmesser Scheibenaufnahme: 50 mmDurchmesser Hantelstange: 28 mmGewicht: 17,5 kg

999,95 €*

Perform Better Rig Jammer Arme Paar (Zubehör)

Produktinformationen: Perform Better Rig Jammer Arme Paar (Zubehör) Vielfältige Übungen, perfekte Bewegungsabläufe und maximale Sicherheit Die Jammer Arme von Perform Better sind die ideale Erweiterung für das Perform Better Rig oder Rack. Sie bieten vielseitige Trainingsmöglichkeiten und sind perfekt für explosive Kraftübungen sowie Drück- und Zugbewegungen. Dank der zwei Griffvarianten – neutral und parallel – lassen sich die Workouts individuell anpassen. So lassen sich effektiv Übungen wie Schulterdrücken, Rudern, Kreuzheben und Push-Pull-Übungen ausführen. Diese Trainingseinheiten unterstützen den Muskelaufbau und fördern die Kraftentwicklung, insbesondere im Oberkörper.Durch die flexible Höhenverstellung lassen sich die Jammer Arme schnell und einfach auf die gewünschte Position einstellen. Die Montage an den Rig-Pfosten ist unkompliziert und erfolgt durch einen Sicherungssplint, der für zusätzliche Sicherheit sorgt. Das robuste Verriegelungssystem hält die Arme auch bei intensiven Trainingseinheiten fest und stabil, sodass du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst. Die Perform Better Safety Spotter sind die ideale Ergänzung, um noch mehr Sicherheit während deines Trainings zu gewährleisten.Erweitere das Perform Better Rig oder Rack mit den Jammer Armen und verleihe dem Training mehr Flexibilität, um es nach individuellen Zielen zu gestalten. Produktdetails: Farbe: Schwarz pulverbeschichtetMaterial: StahlKompatibilität: Für Perform Better Rigs und Racks konstruiertGriffdurchmesser: 32 mmMaße Hantelscheibenaufnahme: Ø50 mmGewicht: 50 kg

799,95 €*

Du bist dir unsicher, ob ein Rack das Richtige für dich ist?

Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über das Training mit Racks.

Inhaltsverzeichnis

Kapitel 1

Was ist ein Rack?

Kapitel 2

Worauf muss ich beim Training achten?

Kapitel 3

Buchempfehlungen

Kapitel 1

Was ist ein Rack?

Bei vielen Fitness-Profis ist das Rack mittlerweile schon zu einem unverzichtbaren Teil ihrer Trainingsroutine geworden.

Nicht nur durch die breit gefächerte Übungsvielfalt, sondern auch durch seinen großen Spaßfaktor ist dieses Trainingsgerät das Must-have für jeden ambitionierten Sportler.

Kompliziertestes Gerät im Fitnessstudio

Ein Rack ist das wohl komplizierteste Gerät im Fitnessstudio, da auf den ersten Anblick einige nicht wissen, wie man damit trainiert und was man dabei alles beachten muss. Falls du jedoch richtig Fit in Sachen Krafttraining werden möchtest, sollte dieses Gerät auf jeden Fall einen Stammplatz in deinem Trainingsplan haben. Es ist nämlich eines der besten Geräte um den Muskelaufbau und die funktionelle Kraft zu steigern. Außerdem hilft es, sich einen sicheren Umgang mit Gewichten anzueignen und durch seine verschiedenen Trainingsmöglichkeiten ist es besonders vielseitig.

Für wen eignet sich ein Rack?

Ein Training mit dem beliebten Rack eignet sich für Anfänger als auch für erfahrene Profis. Es ist jedoch vor allem für Anfänger ein gutes Gerät zum Einsteigen, da man durch ein Rack sicher Kraftübungen ausführen kann und sich somit langsam aber vorsichtig an das Krafttraining herantasten kann.

Kapitel 2

Worauf muss ich beim Training achten?

Bei einem Training mit dem Rack ist es besonders wichtig von den Sicherheitsvorrichtungen Gebrauch zu machen. Dadurch kann man sicher aber effektiv mit schweren Gewichten trainieren.

Welche Übungen kann ich mit einem Rack machen?

Von Back Squats zu Front Squats über Shoulder- und Benchpresses sind noch viele weitere Übungen mit dem Rack möglich.

Je nach Übung muss auch die Höhe der Hantelstange dementsprechend angepasst werden, dadurch ist nämlich die Sicherheit des trainierenden garantiert und die Stange kann mit einem minimalen Kraftaufwand in die richtige Position gebracht werden.

Pins

Die sogenannten "Pins" sind gerade oder L-förmig und dafür da, um die Hantelstange darauf abzulegen.

Safety Bars

Die Safety Bars sind besonders wichtig, da sie das Gewicht im Falle eines Muskelversagens abfangen. Besonders wichtig sind sie dann vor allem bei Übungen wie Bench presses & Squats.

Achtung: Ein häufiger Fehler der beim Umgang mit Safety Bars gemacht wird ist, dass sie nicht auf der richtigen Höhe angebracht werden. So zum Beispiel für Bench presses auf Brusthöhe, du musst jedoch beachten nah genug an der Hantelstange zu stehen, um sie zur Not rechtzeitig abfangen zu können. Bei Squats platzierst du die Stange am besten auf Höhe deiner tiefsten Position.

Damit du ein möglichst gutes Gefühl dafür bekommst, auf welcher Höhe du die Safety Bars am besten anbringst, solltest du mehrere Übungen zum Aufwärmen durchführen.

Pull-Up Stange

Normalerweise besitzt jede Rack eine Pull-Up Stange. Diese ist sehr praktisch, wenn du in einer Übung Deadlifts und Pull ups kombinieren möchtest.

Wichtig: Bevor du richtig anfängst mit dem Rack zu trainieren, solltest du dich damit vertraut machen und dich langsam daran herantasten, damit du auch wirklich sicher trainieren kannst.

Unsere Buchempfehlungen

Folgende Bücher empfehlen wir dir, um dein Wissen im Bereich Racks zu erweitern:

Core Performance - Endurance (Buch)

Core Performance - Endurance (Buch) - DAS CORE Training geht weiter ! Nach dem sensationellen Erfolg der Bücher "CORE Performance" und "Das CORE-Programm" erscheint nun ein weiterer Titel des Fitnesstrainers der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das Core-Ausdauerprogramm hilft Ausdauersportlern, ihr Training effizienter zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Für alle, die das Gefühl haben, ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren aufgrund von Zeitmangel, fehlender Motivation oder wegen ihres Alters nicht mehr steigern zu können, ist dieses Buch genau das Richtige. Mark Verstegen zeigt, wie man die Stillstand überwinden und neue Leistungsziele erreichen kann. Er präsentiert ein einfaches ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem sich trotz kürzerer Trainingszeiten bessere Ergebnisse erzielen lassen. Dabei setzt er unter anderem auf ein spezielles Aufwärmtraining und misst der korrekten Ausführung der Bewegungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren größte Bedeutung bei. Ergänzt wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich um die englische Ausgabe des Buches die insgesamt 238 Seiten umfasst.

17,90 €*

Die richtige Ernährung für Sportler (Buch)

Die richtige Ernährung für Sportler - Optimale Energie für maximale Leistung Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund und leistungsfähig zu sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sportlich aktiv ist. Ob als Wettkampf- oder Freizeitsportler, wer Sport treibt, hat einen höheren Energiebedarf und benötigt die richtigen Nährstoffe, um in Form und langfristig fit zu bleiben. Nicht zuletzt durch die Abstimmung von Training und Ernährung wird die Leistung deutlich verbessert. Der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm fasst in diesem unentbehrlichen Handbuch zur Sportlerernährung den aktuellen Stand der Forschung auch für Laien verständlich zusammen. Er verrät, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich ideal kombinieren lassen und wie man seinen Speiseplan sinnvoll mit Nahrungsergänzungsmitteln anreichern kann. Diese kenntnisreichen Informationen über die Vorgänge im Energiestoffwechsel helfen dabei, auch in Zeiten größter Belastungsintensität neue Energiequellen zu erschließen und leisten gleichzeitig einen Beitrag zum Gesundheitsschutz. Mit diesen wertvollen Erfolgsbausteinen sind Sie auch für größere sportliche Belastungen oder Wettkampfanforderungen bestens gerüstet. Der Leser kann sich mit konkreten Anleitungen zur Ernährung in Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen sowie Berechnungsmodellen - je nach Sportart und persönlichem Leistungsprofil - seinen eigenen, optimalen Speiseplan zusammenstellen. Köstliche Rezepte, verfasst von dem Ernährungswissenschaftler und früheren Radrennfahrer Achim Sam, runden den Band ab. Über den Autor Prof. Dr. Michael Hamm ist Ernährungswissenschaftler, Dozent an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg, Autor zahlreicher Ernährungsbücher und Berater diverser zeitschriften, u.a. Fit for fun. Seine bisherigen Diätratgeber waren Bestseller und fanden auch in Fachkreisen höchste Anerkennung. Er lebt in Hamburg.

16,99 €*