Rigs & Racks

Alles über das Training mit Rig & Racks

Was muss ich beim Training beachten? Welche Übungen sind für Anfänger geeignet? All diese Fragen und noch viel mehr beantworten wir dir in unserem Kaufberater.

ZUM KAUFBERATER

23.08 %

PB Steel Squat Rack M

Unser PB Steel Squat Rack M ist sowohl für das Training im Homegym, als auch für das Training im Fitnessstudio konzipiert und eignet sich vorallem für funktionelles Training. Auch die enthaltene Klimmzugstange ermöglicht dir ein vielfältiges Training. Kniebeugen, Klimmzüge und durch die hervorragende Stabilität des Racks sogar Muscle-Ups, einem effektiven Training mit dem PB Steel Squat Rack steht nichts im Weg. Die vorderen Trägersäulen des Racks bieten dir die Möglichkeit, die Langhantel während des Trainings abzulegen, während sich die hinteren Träger für die Lagerung von Hantelscheiben eignen und damit auch für mehr Stabilität sorgen. Das Rack besteht aus hochwertigem, robustem Stahl und ist aufgrund der breiten Stahlprofile von 80x80 mm sehr stabil. Das PB Steel Squat Rack M kann auch mit den anderen PB Steel Squat Racks und dem dazugehörigen Erweiterungen ergänzt werden. Laserschnittzahlen an den vertikalen Trägern erleichtern zudem das Einstellen Deiner optimalen Trainingshöhe. Die PB Steel Squat Racks wurden in Europa entwickelt und hergestellt. Produktdetails:Garantie auf Beschichtung: 2 Jahre Garantie auf Stahl: Lebenslang Outdoor: Nein Maße: 80X80 mm Material: Stahl Breite: 1380 mm Höhe der Frontseite: 2380 mm Höhe der Rückseite: 1930 mm Länge: 1272 mm Langhantel und Gewichte sind nicht im Lieferumfang enthalten.

999,95 €* 1.299,95 €*

Du bist dir unsicher, ob ein Rack das Richtige für dich ist?

Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über das Training mit Racks.

Inhaltsverzeichnis

Kapitel 1

Was ist ein Rack?

Kapitel 2

Worauf muss ich beim Training achten?

Kapitel 3

Buchempfehlungen

Kapitel 1

Was ist ein Rack?

Bei vielen Fitness-Profis ist das Rack mittlerweile schon zu einem unverzichtbaren Teil ihrer Trainingsroutine geworden.

Nicht nur durch die breit gefächerte Übungsvielfalt, sondern auch durch seinen großen Spaßfaktor ist dieses Trainingsgerät das Must-have für jeden ambitionierten Sportler.

Kompliziertestes Gerät im Fitnessstudio

Ein Rack ist das wohl komplizierteste Gerät im Fitnessstudio, da auf den ersten Anblick einige nicht wissen, wie man damit trainiert und was man dabei alles beachten muss. Falls du jedoch richtig Fit in Sachen Krafttraining werden möchtest, sollte dieses Gerät auf jeden Fall einen Stammplatz in deinem Trainingsplan haben. Es ist nämlich eines der besten Geräte um den Muskelaufbau und die funktionelle Kraft zu steigern. Außerdem hilft es, sich einen sicheren Umgang mit Gewichten anzueignen und durch seine verschiedenen Trainingsmöglichkeiten ist es besonders vielseitig.

Für wen eignet sich ein Rack?

Ein Training mit dem beliebten Rack eignet sich für Anfänger als auch für erfahrene Profis. Es ist jedoch vor allem für Anfänger ein gutes Gerät zum Einsteigen, da man durch ein Rack sicher Kraftübungen ausführen kann und sich somit langsam aber vorsichtig an das Krafttraining herantasten kann.

Kapitel 2

Worauf muss ich beim Training achten?

Bei einem Training mit dem Rack ist es besonders wichtig von den Sicherheitsvorrichtungen Gebrauch zu machen. Dadurch kann man sicher aber effektiv mit schweren Gewichten trainieren.

Welche Übungen kann ich mit einem Rack machen?

Von Back Squats zu Front Squats über Shoulder- und Benchpresses sind noch viele weitere Übungen mit dem Rack möglich.

Je nach Übung muss auch die Höhe der Hantelstange dementsprechend angepasst werden, dadurch ist nämlich die Sicherheit des trainierenden garantiert und die Stange kann mit einem minimalen Kraftaufwand in die richtige Position gebracht werden.

Pins

Die sogenannten "Pins" sind gerade oder L-förmig und dafür da, um die Hantelstange darauf abzulegen.

Safety Bars

Die Safety Bars sind besonders wichtig, da sie das Gewicht im Falle eines Muskelversagens abfangen. Besonders wichtig sind sie dann vor allem bei Übungen wie Bench presses & Squats.

Achtung: Ein häufiger Fehler der beim Umgang mit Safety Bars gemacht wird ist, dass sie nicht auf der richtigen Höhe angebracht werden. So zum Beispiel für Bench presses auf Brusthöhe, du musst jedoch beachten nah genug an der Hantelstange zu stehen, um sie zur Not rechtzeitig abfangen zu können. Bei Squats platzierst du die Stange am besten auf Höhe deiner tiefsten Position.

Damit du ein möglichst gutes Gefühl dafür bekommst, auf welcher Höhe du die Safety Bars am besten anbringst, solltest du mehrere Übungen zum Aufwärmen durchführen.

Pull-Up Stange

Normalerweise besitzt jede Rack eine Pull-Up Stange. Diese ist sehr praktisch, wenn du in einer Übung Deadlifts und Pull ups kombinieren möchtest.

Wichtig: Bevor du richtig anfängst mit dem Rack zu trainieren, solltest du dich damit vertraut machen und dich langsam daran herantasten, damit du auch wirklich sicher trainieren kannst.

Unsere Buchempfehlungen

Folgende Bücher empfehlen wir dir, um dein Wissen im Bereich Racks zu erweitern:

Core Performance - Endurance (Buch)

Core Performance - Endurance (Buch) - DAS CORE Training geht weiter ! Nach dem sensationellen Erfolg der Bücher "CORE Performance" und "Das CORE-Programm" erscheint nun ein weiterer Titel des Fitnesstrainers der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das Core-Ausdauerprogramm hilft Ausdauersportlern, ihr Training effizienter zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Für alle, die das Gefühl haben, ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren aufgrund von Zeitmangel, fehlender Motivation oder wegen ihres Alters nicht mehr steigern zu können, ist dieses Buch genau das Richtige. Mark Verstegen zeigt, wie man die Stillstand überwinden und neue Leistungsziele erreichen kann. Er präsentiert ein einfaches ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem sich trotz kürzerer Trainingszeiten bessere Ergebnisse erzielen lassen. Dabei setzt er unter anderem auf ein spezielles Aufwärmtraining und misst der korrekten Ausführung der Bewegungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren größte Bedeutung bei. Ergänzt wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich um die englische Ausgabe des Buches die insgesamt 238 Seiten umfasst.

17,90 €*

Die richtige Ernährung für Sportler (Buch)

Die richtige Ernährung für Sportler - Optimale Energie für maximale Leistung Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund und leistungsfähig zu sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sportlich aktiv ist. Ob als Wettkampf- oder Freizeitsportler, wer Sport treibt, hat einen höheren Energiebedarf und benötigt die richtigen Nährstoffe, um in Form und langfristig fit zu bleiben. Nicht zuletzt durch die Abstimmung von Training und Ernährung wird die Leistung deutlich verbessert. Der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm fasst in diesem unentbehrlichen Handbuch zur Sportlerernährung den aktuellen Stand der Forschung auch für Laien verständlich zusammen. Er verrät, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich ideal kombinieren lassen und wie man seinen Speiseplan sinnvoll mit Nahrungsergänzungsmitteln anreichern kann. Diese kenntnisreichen Informationen über die Vorgänge im Energiestoffwechsel helfen dabei, auch in Zeiten größter Belastungsintensität neue Energiequellen zu erschließen und leisten gleichzeitig einen Beitrag zum Gesundheitsschutz. Mit diesen wertvollen Erfolgsbausteinen sind Sie auch für größere sportliche Belastungen oder Wettkampfanforderungen bestens gerüstet. Der Leser kann sich mit konkreten Anleitungen zur Ernährung in Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen sowie Berechnungsmodellen - je nach Sportart und persönlichem Leistungsprofil - seinen eigenen, optimalen Speiseplan zusammenstellen. Köstliche Rezepte, verfasst von dem Ernährungswissenschaftler und früheren Radrennfahrer Achim Sam, runden den Band ab. Über den Autor Prof. Dr. Michael Hamm ist Ernährungswissenschaftler, Dozent an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg, Autor zahlreicher Ernährungsbücher und Berater diverser zeitschriften, u.a. Fit for fun. Seine bisherigen Diätratgeber waren Bestseller und fanden auch in Fachkreisen höchste Anerkennung. Er lebt in Hamburg.

16,99 €*