50 entrenamientos: HIIT y Tabata (libro)

Las mejores series de ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y relajarte El yoga no solo mejora el bienestar general, sino que también es ideal como entrenamiento exigente para conseguir un cuerpo más fuerte y flexible. Y eso no significa que el yoga tenga que ser complicado. Con series de ejercicios breves y sencillas ya puedes mejorar tu forma física y tu bienestar en el día a día. Desde asanas energizantes por la mañana, pasando por ejercicios de relajación y estiramiento para el cuello y los hombros, hasta entrenamientos específicos para aumentar la movilidad de las caderas: esta guía incluye 50 sesiones de yoga que duran entre 15 y 45 minutos y que se pueden integrar fácilmente en tu rutina diaria. Todas las series de ejercicios están presentadas de forma clara, totalmente ilustradas y, gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptas tanto para principiantes como para avanzados. Además, todos los ejercicios se describen de nuevo con detalle en un capítulo adicional. Con estas rutinas mejorarás tu postura y te mantendrás en forma y ágil en tu día a día. Sobre la autora Katharina Brinkmann es la fundadora de YOU Personal Training. Además de trabajar como profesora de yoga y entrenadora personal, también ejerce como terapeuta deportiva en el ámbito clínico. Entre sus especialidades se encuentran el yoga y el entrenamiento fascial, que ha combinado con gran éxito en sus libros *Yoga-Faszientraining* y *Functional Training für Frauen*.

Todos los deportistas buscan en algún momento un nuevo reto y, con estos 50 retos, pueden marcarse nuevos objetivos de entrenamiento y afinar su espíritu competitivo. Ya sea con la «multiplanka» de 5 minutos, el entrenamiento para abdominales, las sesiones de HIT y Tabata o el reto de los burpees, lo que cuenta es el tiempo, la resistencia, la fuerza, la velocidad y el máximo número de repeticiones. Además, puedes usar material de entrenamiento como mancuernas o minibandas, que te llevarán al límite de tu rendimiento. Los retos duran entre 5 y 15 minutos y se pueden hacer en cualquier sitio. Todos los entrenamientos están presentados de forma clara y totalmente ilustrados, y gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptos tanto para principiantes como para avanzados. Además, todos los ejercicios se describen de nuevo con detalle en un capítulo extra. Con los 50 mejores retos, cualquier deportista puede enfrentarse a nuevos desafíos deportivos, poner a prueba su forma física, medirse con otros y seguir su propio progreso. La serie de guías «50 Workouts» presenta las 50 mejores secuencias de ejercicios sobre temas de fitness de actualidad: de forma clara y compacta, totalmente ilustradas y a un precio inmejorable. Sobre el autor: Marcel Doll estudió Economía del Fitness (Grado) y completó su máster en Gestión de la Salud y Prevención, con especialización en psicología del deporte y gestión del estrés. Además, ha realizado numerosos cursos de formación continua en los ámbitos del deporte y el fitness. Es cofundador de YOU Personal Training en Offenburg, donde trabaja como entrenador personal. Como entrenador certificado en Functional Circuit Training, organiza entrenamientos en grupos reducidos siguiendo el principio de circuitos. Además, escribe para la revista Functional Training y para www.Trainingsworld.com. En 2014 publicó su primer libro, *Das ultimative Schlingentraining*, con la editorial riva. Le siguieron otros títulos: *Fit mit dem Miniband*, *50 Workouts - Fit in 7 Minuten*, *50 Workouts - Bodyweight-Training ohne Geräte* y *Zirkeltraining - indoor und outdoor*.