Kit de inicio Neuro Athletic + libro (kit)
El paquete de inicio para dar tus primeros pasos en el entrenamiento neuroatlético Un paquete completo que incluye las herramientas más importantes para tu entrenamiento visual, de equilibrio y de neuro-movilidad, además del libro «El entrenamiento empieza en el cerebro». El pack incluye El entrenamiento empieza en el cerebro (libro)Antifaz Gafas con agujeros 2 palos de visión 2 cuerdas de Brock Tarjetas de movimientos sacádicos Tarjetas de entrenamiento para visión de cerca y de lejos Tarjeta de entrenamiento de visión periférica 1 mapa de estrellas 1 tarjeta de fusión 1 tarjeta de convergenciaHongo de masaje (las pilas no están incluidas) Tarjeta de coordinación ojo-mano La forma ideal de empezar a completar con éxito tu entrenamiento neuroatlético y mejorar tu rendimiento de forma duradera. Nota: Si eres nuevo en el Neuro Athletic Training, te recomendamos que asistas a un seminario adecuado o que, junto con el kit de inicio Neuro Athletic, te hagas con el libro «El entrenamiento empieza en el cerebro». Así podrás empezar directamente y usar correctamente los productos Neuro Athletic. Gafas con agujeros Las gafas con agujeros pueden ayudarte a reducir el estrés visual que se produce por los rayos periféricos molestos en la retina. Estas gafas reducen los círculos de dispersión de la luz y, por lo tanto, mejoran la profundidad de campo al ver. Son perfectas para prepararte para el entrenamiento ocular. Tarjetas Neuro Entrenamiento de la percepción periférica Entrenamiento isométrico de los músculos oculares Alternancia de la mirada entre cerca y lejos Entrenamiento de los movimientos sacádicos Entrenamiento de la convergencia Coordinación ojo-mano y ojo-pie Vision Stick El Vision Stick se puede usar de muchas formas diferentes en el entrenamiento neuroatlético de la vista y el equilibrio. Con él puedes practicar fácilmente y de forma eficaz los saltos oculares, los movimientos de seguimiento ocular y el entrenamiento de la convergencia o la acomodación. Además, es ideal como objetivo visual para tu entrenamiento de equilibrio. Una herramienta imprescindible para cualquier entrenamiento neuroatlético. Seta de masaje El hongo de masaje con vibración es una herramienta práctica y versátil para la preparación sensorial de las articulaciones y las estructuras circundantes en el entrenamiento de neuro-movilidad. Su forma permite tanto un manejo sencillo en articulaciones grandes —gracias a la forma especial de las curvas entre las patitas— como una estimulación específica de articulaciones más pequeñas. La estructura especial de la superficie de las puntas permite una estimulación sensorial adicional. La preparación sensorial en el entrenamiento neuroatlético mejora la percepción de las articulaciones, activa estructuras cerebrales importantes y, gracias a una mayor capacidad neuroplástica, permite procesos de aprendizaje motor más rápidos para un movimiento más eficiente y un mejor entrenamiento. Se mejoran el control del movimiento y la percepción espacial. Práctica herramienta de neuromovilidad «One-Fits-All» Ideal para la preparación sensorial de articulaciones pequeñas y grandes Fácil de manejar: se enciende y apaga fácilmente con solo presionar También sirve para el masaje muscular clásico Ten en cuenta que las pilas no están incluidas en el paquete
Natural Movement (libro)
Los animales salvajes siguen su instinto. Se mueven tal y como la naturaleza los ha diseñado. ¿Por qué no iba a ser lo mismo para los humanos? Nuestro estilo de vida actual es sedentario y antinatural. Eso nos hace enfermar, tanto física como mentalmente. Para estar en plena forma y gozar de una salud óptima, no necesitamos ni nuevos métodos de entrenamiento ni gimnasios. Basta con hacer los movimientos para los que está hecho el cuerpo humano. El fundador de MOVNAT, Erwan Le Corre, demuestra de forma impresionante cómo podemos recuperar nuestras múltiples habilidades innatas, como trepar, mantener el equilibrio, gatear, lanzar o rodar. Las secuencias paso a paso, descritas e ilustradas con detalle, te muestran métodos, ejercicios y movimientos con los que puedes entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento para conseguir un cuerpo naturalmente fuerte y sano. Sobre el autor: Erwan Le Corre, fundador del sistema de fitness MovNat, conocido en todo el mundo, quiere recuperar los patrones de movimiento naturales de nuestros antepasados y llevarlos a nuestra vida moderna. Con MovNat, expresa su gran pasión por el movimiento al aire libre, así como su filosofía de vida personal. Cree que todo el mundo tiene derecho, desde que nace, a ser fuerte, sano, feliz y libre, un estado al que él llama «True Nature». Le Corre difunde estos conocimientos por todo el mundo a través de entrenadores certificados de MovNat, numerosos centros de entrenamiento y en su libro. Muestra de lectura
Estar sentado es el nuevo fumar (libro)
¡El programa de ejercicios para prevenir problemas posturales y recuperar nuestra movilidad natural! Los últimos estudios científicos demuestran que pasar demasiado tiempo sentado puede contribuir a la aparición de numerosas enfermedades, desde la obesidad y la diabetes hasta el cáncer y la depresión. Además, quienes trabajan sentados suelen sufrir problemas en el aparato muscular y esquelético. Por lo tanto, estar sentado en el trabajo supone un riesgo laboral igual de grave que levantar cargas pesadas. La realidad es que la silla es tu enemigo y va matando tu cuerpo poco a poco. En su nuevo y revolucionario libro, el reconocido fisioterapeuta y autor del éxito de ventas mundial «Conviértete en un leopardo ágil», el Dr. Kelly Starrett presenta un plan de batalla detallado para sobrevivir en nuestra sociedad sedentaria. Ofrece soluciones creativas para reducir el tiempo que pasamos sentados y muestra estrategias con las que puedes convertir tu escritorio en un espacio de trabajo dinámico. El lector aprenderá a: detectar y corregir posturas perjudiciales eliminar los dolores de espalda, cuello y hombros evitar el síndrome del túnel carpiano o aliviarlo de forma duradera alinear y estabilizar correctamente la columna vertebral y el tronco caminar, agacharte, llevar cargas e inclinar el tronco de forma natural Realiza ejercicios básicos diarios con 14 planes de movilización para eliminar el dolor y mejorar la movilidad Este libro ayuda a todos los que pasan mucho tiempo sentados, tanto si quieren mejorar su rendimiento en el trabajo o fuera de él, como si quieren perder peso o simplemente vivir sin dolor. Es un remedio revolucionario contra la «muerte de escritorio». Sobre el autor: El Dr. Kelly Starrett con su éxito de ventas «Conviértete en un leopardo ágil», ha revolucionado la forma en que entrenadores, deportistas y personas sin conocimientos específicos abordan el movimiento, la mecánica corporal y el desarrollo del potencial humano y deportivo. Starrett es cofundador de San Francisco CrossFit y creó la web MobilityWOD.com, donde comparte su enfoque innovador con entrenadores y deportistas de todo el mundo. Starrett imparte su famoso curso «CrossFit Movement & Mobility Course» por todo el mundo. Entre los deportistas a los que ha entrenado y tratado se encuentran soldados de élite del Ejército, la Armada, la Fuerza Aérea y la Guardia Costera de EE. UU., así como deportistas de élite de las ligas estadounidenses NFL, NBA, NHL y MLB, y atletas de nivel nacional y mundial. Kelly Starrett asesora a equipos olímpicos y universitarios e imparte conferencias en simposios sobre entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Glen Cordoza es autor de éxitos de ventas del *New York Times* y del *Wall Street Journal*, y fue deportista profesional de artes marciales mixtas (MMA) y muay thai. Es uno de los autores más leídos en lo que se refiere a MMA, jiu-jitsu brasileño, muay thai y fitness, y ya ha escrito más de 20 libros sobre estos temas. Juliet Starrett es abogada, deportista y emprendedora. Es cofundadora y directora ejecutiva de CrossFit en San Francisco y del programa de fitness online MobilityWOD.com. Es madre y, además, cofundadora de la organización sin ánimo de lucro StandUp Kids, y se ha propuesto el objetivo de proporcionar un pupitre para estar de pie a cada niño de un colegio público en los próximos 10 años, para así plantarle cara al sedentarismo. Fue deportista profesional y, de 1997 a 2000, formó parte del equipo de piragüismo U.S. Extreme Whitewater. Ha ganado dos campeonatos mundiales y cinco títulos nacionales. Extracto del libro
Pranayama: la respiración es vida (libro)
Descubre las técnicas de respiración del yoga para ganar fuerza física, mental y emocionalDesde el primer hasta el último suspiro, pasamos toda la vida en un ciclo eterno de inhalaciones y exhalaciones. Pero, ¿cómo se respira correctamente?, ¿por qué es tan importante la respiración para la salud y cómo nos afecta a nivel emocional, energético, físico y espiritual? El profesor de yoga Dylan Werner analiza la respiración desde todos los ángulos en esta obra de referencia. Con humor, claridad y un don para contar historias, te introduce en conocidas técnicas de respiración históricas y evalúa estas prácticas basándose en la fisiología y los conocimientos científicos actuales. Ilustrándolo con ejemplos de la vida cotidiana, explica cómo fluye la energía por el cuerpo y cómo se puede regular y controlar el flujo de la respiración. Se centra especialmente en el pranayama, la técnica de respiración tradicional más antigua del yoga. Werner presenta los cuatro componentes del ciclo respiratorio y describe cómo se puede practicar el pranayama como técnica de respiración independiente o cómo integrarlo en secuencias de yoga. A continuación, se centra en la aplicación práctica con diferentes objetivos: así, la respiración se puede utilizar para mejorar el rendimiento deportivo y recuperarse más rápido, mejorar el sueño, potenciar las capacidades cognitivas, reducir la ansiedad o favorecer la relajación. Cada secuencia se puede modificar o combinar de forma diferente según tus necesidades personales. Con este viaje por el mundo de la respiración, todo el mundo aprende a utilizar su respiración de forma óptima y, así, a aportar más equilibrio a su vida.Muestra de lecturaDylan WernerEn su juventud fue deportista extremo. A los 18 años se alistó en la Marina de los EE. UU., donde fue bombero y se unió al equipo de lucha libre. Más tarde se alistó como voluntario para la guerra de Irak. Tras su baja con honores, regresó a California y estudió anatomía y medicina de urgencias. Después trabajó varios años en urgencias y fue paramédico en el cuerpo de bomberos. Entró en contacto con el yoga por primera vez en 2001, pero no fue hasta 2009 cuando descubrió el significado y la filosofía que hay detrás. A partir de ahí, el yoga pasó a formar parte de su vida y dejó atrás el estresante trabajo de paramédico. Hoy en día, Dylan Werner es un profesor y formador de yoga muy solicitado a nivel internacional, da charlas e imparte talleres por todo el mundo. Su pasión es ayudar a la gente a construir, a través del yoga, una profunda relación interior consigo misma para vivir en armonía.
Hypertrophietraining (Buch)
Mehr Masse für optisch definierte Muskeln ist für die meisten Trainierenden das oberste Ziel, wenn es ums Stemmen von Gewichten geht. Für Muskelaufbau, die sogenannte Hypertrophie, sprechen aber noch weitere Gründe: Studien beweisen längst, dass mehr Muskeln die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern und entscheidend zur Fettreduktion beitragen. Aber wie wird eine optimale Hypertrophie erreicht? Welche Übungen sind für welches Ziel sinnvoll? Wie sieht der ideale Trainingsplan aus? Wie oft sollte trainiert werden? Was ist bei der Auswahl der Gewichte zu beachten? Diese und viele weitere Fragen beantworten die Autoren, renommierte Wissenschaftler auf den Gebieten Muskelaufbau, Krafttraining und Ernährung für Kraftsportler, ausführlich. Sie beleuchten die Hypertrophie von allen Seiten, geben fundierte Einblicke in die Trainingslehre und liefern damit das nötige Verständnis, um Trainingspläne zielführend anzuwenden. Einen Schwerpunkt bildet dabei die wissenschaftliche Analyse gängiger Übungen im Fitness- und Kraftsport, die veranschaulicht, dass Aspekte wie unterschiedliche Griffbreiten oder Fußstellungen, aber auch die richtige Ernährung oft über das bessere und schnellere Erreichen des Trainingsziels entscheiden. Mit diesem Know-how setzen die Autoren neue Maßstäbe im Hypertrophietraining – damit jeder Athlet seine bestmögliche Performance erreicht.Prof. Dr. Stephan Geisler ist Professor für Fitness und Gesundheit an der IST-Hochschule in Düsseldorf, leitet die Fitnesstrainer-Ausbildung der Deutschen Sporthochschule Köln und ist Mitbegründer des Deutschen Fitnesswissenschaftsrates sowie designierter Präsident der National Strength and Conditioning Association (NSCA) für Deutschland. Seine Schwerpunkte liegen sowohl in der Lehre als auch in der Forschung im Bereich des Krafttrainings und der Hypertrophie. Als Autor und Reviewer hat er bereits zahlreiche internationale Publikationen veröffentlicht. Zudem betreibt er auf YouTube den Bildungskanal »Der Fitnessprofessor«.Dr. Simon Gavandahat an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert. Seit 2015 arbeitet er als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der IST Hochschule in Düsseldorf und forscht primär zur Wirksamkeit verschiedener Krafttrainingsmethoden. Darüber hinaus ist der ehemalige Footballeuropameister als lizenzierter Athletiktrainer für verschiedene Verbände unterschiedlicher Sportarten tätig. Dr. Eduard Isenmann hat Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und Chemie an der Universität Köln studiert. Im Anschluss promovierte er am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin, Abteilung molekulare und zelluläre Sportmedizin, der DSHS Köln. Als Naturwissenschaftler liegt sein Forschungsschwerpunkt auf dem Einfluss von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln auf die Regenerationsförderung und Leistungssteigerung im wettkampforientierten Sport. Er ist wissenschaftlicher Mitarbeiter an der IST-Hochschule in Düsseldorf und an der Sporthochschule Köln.Tim Havershat einen Master in Applied Neuroscience in Sports & Exercise und einen Bachelor in Fitnesswissenschaft. Neben seinem akademischen Werdegang sammelte er Erfahrungen als Trainer. Er ist wissenschaftliche Hilfskraft an der IST-Hochschule für Management in Düsseldorf im Fachbereich Fitness & Health und unterstützt diesen in angewandten Forschungstätigkeiten. Seine sportliche Leidenschaft liegt im Kraftdreikampf. So kann er seine theoretischen wissenschaftlichen Fähigkeiten mit der Praxis kombinieren.
Power Calisthenics (libro)
Contenido:La calistenia, ese entrenamiento callejero con tu propio peso corporal, es perfecta para desarrollar músculo y mejorar tu forma física en general. Paul Wade, experto en entrenamiento con peso corporal y conocido por sus métodos poco convencionales y progresivos desde que salió su superventas «Entrenar como en la cárcel», lleva la calistenia a un nuevo nivel de potencia. Si tú también quieres el paquete completo, es decir, ser rápido, fuerte, resistente y ágil, su concepto es justo lo que necesitas. Con saltos explosivos, flexiones de potencia, «kip-ups», rotaciones hacia delante y hacia atrás, así como balanceos dinámicos, podrás desarrollar al máximo tus habilidades en calistenia. A lo largo de diez niveles, pasarás de principiante a maestro y avanzarás desde ejercicios sencillos hasta «suicide jumps», volteretas hacia delante y «muscle-ups». Wade te enseña cómo planificar bien el entrenamiento, utilizar de forma eficaz las series y las repeticiones, y progresar paso a paso hasta alcanzar tu objetivo: ¡máxima fuerza muscular, flexibilidad y velocidad!Sobre el autor:Paul «The Coach» Wade pasó casi dos décadas de su vida en algunas de las cárceles más duras de Estados Unidos. Allí perfeccionó, en espacios muy reducidos, el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal. Tras su puesta en libertad, publicó su programa de entrenamiento con el propio peso corporal en los éxitos de ventas «Entrenar como en la cárcel» y «Entrenar como en la cárcel 2».Muestra de lectura
Entrenamiento de fuerza fascial (libro)
Desarrollar los músculos de forma óptima, definir la figura y prevenir lesiones Quien practica entrenamiento de fuerza quiere fortalecer sus músculos, ganar volumen, quizá combatir el dolor o, simplemente, conseguir una mejor figura. Robert Schleip, el investigador de fascias más conocido de Alemania, y Berengar Buschmann, fisioterapeuta y exfutbolista profesional, demuestran que las fascias juegan un papel esencial en todos estos objetivos cuando se entrena con máquinas. Tu nuevo entrenamiento de fuerza y con máquinas no solo trabaja los músculos, sino que también se centra específicamente en el tejido conjuntivo. Previene lesiones, aporta elasticidad a los movimientos, mejora la coordinación y te ayuda a conseguir unos contornos definidos y tonificados. Schleip y Buschmann están haciendo un trabajo pionero en este sentido. Y es que hasta ahora no existía ningún sistema de ejercicios centrado en las fascias para el entrenamiento de fuerza con máquinas. Los autores han recopilado sus experiencias prácticas y, a partir de ellas, han desarrollado un nuevo programa: con el entrenamiento Panther no solo se consigue fuerza muscular en el gimnasio, sino también elegancia, flexibilidad y equilibrio. El libro incluye pruebas para determinar tu tipo de tejido conjuntivo, ejercicios ilustrados en máquinas estándar con variantes para diferentes necesidades, planes detallados para tres niveles de entrenamiento, consejos para trabajar los puntos débiles y una introducción fácil de entender a los fundamentos del entrenamiento de fuerza fascial. Sobre el autor: Robert Schleip es considerado uno de los principales investigadores en fascias de Alemania. Es doctor en Biología Humana, Rolfer certificado y psicólogo titulado. Junto con científicos y terapeutas, trabaja en una red mundial dedicada a la investigación del tejido conectivo muscular y dirige su propio grupo de investigación, el Fascia Research Group, en la Universidad de Ulm. Además, trabaja como terapeuta manual en su propia consulta de Rolfing e imparte conferencias a nivel internacional sobre investigación del tejido conjuntivo, así como sobre fisioterapia, ciencias del entrenamiento y osteopatía. En la editorial riva ha publicado «Faszien-Fitness» (2014, junto con Johanna Bayer) y «Faszien in Sport und Alltag» (2015, junto con Amanda Baker). Berengar Buschmann estudió Ciencias del Deporte, es exfutbolista profesional, fisioterapeuta (B.Sc.), ponente muy solicitado y entrenador personal. Como terapeuta del movimiento, acompaña a deportistas de élite en torneos y es experto en el ámbito del entrenamiento miofascial funcional, la liberación miofascial, el diagnóstico miofascial y el vendaje miofascial. Dirige su propia empresa, TYMGYM – Transform Your Movements, y actualmente es investigador en el Fascia Research Group de la Universidad de Ulm. Johanna Bayer es periodista científica y escritora. Trabaja para la tele y la prensa escrita en temas de salud y medicina, como los músculos y el movimiento, la nutrición, la investigación cerebral y el cáncer. Desde 2012 se ha dedicado intensamente a la investigación sobre las fascias y su importancia en la vida cotidiana, el deporte y el tratamiento del dolor; junto con Robert Schleip, es autora del éxito de ventas «Faszien-Fitness», publicado en 2014 por la editorial riva.Muestra de lectura
Der tägliche Athlet (Buch)
»IF YOU HAVE A BODY, YOU ARE AN ATHLETE.« Bill Bowerman Egal ob du Freizeitsportler, Hochleistungsathlet oder gerade noch Couch-Potato bist: Der tägliche Athlet ist ein Buch, das dich auf deinem künftigen Lebensweg begleiten möchte. Tag für Tag werden inspirierende Zitate von bedeutenden Persönlichkeiten vorgestellt. Konkrete Umsetzungsideen und Fragen schlagen die Brücke zu deinem Alltag.Wir – die Autoren – sind Sportler aus Leidenschaft. Wir haben uns Ziele gesetzt. Wir waren motiviert im Training und nervös im Wettkampf. Wir haben einige Siege gefeiert und noch mehr Niederlagen verdaut. Wir haben gute Gewohnheiten aufgebaut und schlechte zu lange behalten. Wir haben über den Tellerrand geschaut, über uns selbst gelacht und manchmal auch geweint. Für alle diese Situationen haben wir in der Vergangenheit den Rat von Experten, Mentoren und Vorbildern gesucht und manchmal in Form von passenden Zitaten gefunden.Aus dieser Suche ist über die letzten 20 Jahre eine große Sammlung entstanden, deren beste »Stücke« wir in diesem Buch mit dir teilen. Mit von der Partie sind als Gastautoren auch Olympiasieger, Extrem- und Spitzensportler, Trainer und Sportmoderatoren.Zur LeseprobeZum InhaltsverzeichnisMaximilian Breböck ist Diplom-Kaufmann, Sportökonom und selbst Tennis- und Padelspieler mit Trainerlizenz. Mit seinen Unternehmen Monaco Sports und KAM on! unterstützt er seit 2010 Sportler durch die Vermittlung von Sportstipendien in den USA sowie durch Sponsoring und Crowdfunding. Breböck lebt in Spanien und schreibt regelmäßig Kolumnen zu aktuellen Sportereignissen.Dr. Leon Brudyist Sport- und Gesundheitswissenschaftler, leidenschaftlicher Sportler, und begeistert von den Themen mentale Stärke, Mindset, und dem lebenslangen Lernen. Nach Studium in den USA und Deutschland, forscht er nun im Bereich körperliche Aktivität bei Patienten mit angeborenem Herzfehler. Sport ist für ihn nicht nur Ausgleich, sondern Lebensweise und der Schlüssel zu einem erfüllten und gesunden Leben.
Diseño de programas de entrenamiento funcional (libro)
Diseño de programas de entrenamiento funcional: descubre tus puntos fuertes y débiles, crea tu plan de entrenamiento personalizado y mejora tu rendimiento deportivo. ¡Con 30 pruebas y más de 60 ejercicios! Si quieres ponerte en forma y mejorar tu rendimiento con el entrenamiento funcional, necesitas un programa personalizado. Y es que la fuerza, la movilidad y la estabilidad solo se pueden desarrollar de forma óptima si el entrenamiento se adapta a tu estado físico actual y se basa en tus puntos fuertes y débiles. Eberhard Schlömmer y Dennis Sandig te presentan 30 pruebas para analizar tu nivel de forma física. Con la ayuda de más de 60 ejercicios, se seleccionan de forma específica los contenidos de entrenamiento adecuados. Da igual si trabajas en una oficina, eres corredor o ciclista: con este libro podrás crear planes tanto generales como específicos para cada deporte. Muestra de lectura Índice Eberhard Schlömmer es licenciado en Ciencias del Deporte y trabaja como entrenador personal en Múnich. Este experto en el Functional Movement Screen forma parte del equipo de formación de Perform Better Europe. Como autor, colabora, entre otros, con la revista Functional Training. Dennis Sandig trabaja como responsable de formación y coordinador científico en la Unión Alemana de Triatlón. Allí se encarga, entre otras cosas, de la formación inicial y continua de los entrenadores. Como autor, ha colaborado, entre otros, con la revista Functional Training.
Der Blutwerte-Code (Buch)
Blutwerte verraten Essenzielles über den Zustand des Körpers – zum Beispiel, wo die Ursachen für Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Probleme beim Abnehmen und viele weitere Beschwerden liegen können. Doch die wenigsten Ärzte können die Werte richtig interpretieren. Der funktionelle Mediziner Thiemo Osterhaus hat es sich zur Aufgabe gemacht, diesen Missstand zu beheben und nicht nur Ärzten, sondern auch Betroffenen das nötige Wissen zu vermitteln. In seinem ersten Buch zeigt er, wie man Blutwerte analysiert und nutzt, um die eigene Gesundheit zu optimieren. Er erklärt, wie Defizite an Omega-3, Eisen, Vitamin D, Folsäure, Magnesium und Co. entstehen, welche Folgen sie für den Körper haben und wie man sie mit Nahrungsergänzungsmitteln und Lifestyleumstellungen ausgleicht. Individuelle Beispieltherapiepläne helfen bei spezifischen Beschwerdebildern oder gesundheitlichen Zielen – sei es, um mehr Energie zu gewinnen, das Gewicht zu reduzieren, einen regelmäßigen Zyklus zu erreichen oder die sportliche Leistung zu steigern. So kann jeder seine Gesundheit selbst in die Hand nehmen! Thiemo Osterhaus ist Arzt, Autor, Speaker sowie Gründer der Medletics Academy. Er teilt seine Leidenschaft und Expertise für Gesundheit als Content Creator auf verschiedenen sozialen Plattformen. Er praktiziert in der Gemeinschaftspraxis [BO]dygraph für funktionelle Medizin in München. Zum InhaltsverzeichnisZur Leseprobe
Tone It Up (libro)
¿Estás lista para una aventura emocionante que te cambiará la vida?Las dos amigas y expertas en fitness Katrina Scott y Karena Dawn han creado, con Tone It Up, un reto con el que cualquier mujer puede alcanzar sus objetivos. Y eso significa mucho más que tener la figura perfecta para el bikini: Katrina y Karena te ayudan a… PONERTE EN FORMA: Consigue el cuerpo fuerte y sexy que deseas, con entrenamientos diarios exigentes y divertidos, recetas deliciosas e información valiosa sobre alimentación saludable. FUERTE: Refuerza tu autoestima con ejercicios motivadores para empezar el día llena de energía, técnicas de relajación y meditación, o pequeñas tareas para hacerte más feliz a ti misma y a los demás. GUAPA: Sé feliz y alcanza la belleza interior con consejos de belleza, inspiración para tu estilo y pequeños retos para sentirte bien.Katrina Scott y Karena Dawn son entrenadoras personales certificadas, asesoras nutricionales y mejores amigas. Viven en Manhattan Beach, en el sur de California. En 2009 fundaron la comunidad online Tone It Up, activa en todo el mundo, donde todo gira en torno al fitness, la nutrición, la amistad, la motivación y la inspiración. Con su estilo divertido y lleno de energía, estas dos amigas han conquistado el mundo.
La sincronización en el entrenamiento de fuerza (libro)
Cómo usar tu «reloj muscular» para alcanzar el rendimiento perfectoDesde que en los años 50 se introdujo la periodización en los deportes de fuerza —es decir, la planificación y ejecución sistemáticas de un entrenamiento—, los científicos del deporte consideran que el momento adecuado es el factor decisivo para alcanzar el máximo rendimiento. Hoy en día, los científicos han descubierto que cada uno de los más de 600 músculos del cuerpo tiene su propio reloj biológico. Amy Ashmore te muestra cómo influir en estos relojes durante el entrenamiento para que todo el cuerpo se beneficie de ello. Solo la combinación adecuada y la sincronización óptima de diferentes métodos de entrenamiento, junto con la selección ideal de ejercicios, garantizan el máximo rendimiento. Muestra de lecturaIr al índiceAmy Ashmore es científica del deporte, autora y redactora de numerosos artículos sobre cómo mejorar el rendimiento en los deportes de fuerza. Desarrolla programas de entrenamiento, entre otros, para la National Strength and Conditioning Association o el American College of Sports Medicine. Además, fue responsable del programa de Ciencias y Gestión del Deporte en la American Military University.
Por fin sin dolor (libro)
Si tú también eres una de las millones de personas que sufren dolor crónico y a las que la medicina convencional no les ha ayudado, la liberación miofascial puede ser la solución. El tratamiento de las tensiones en el tejido conjuntivo tiene un efecto equilibrador en todo el cuerpo. Amanda Oswald, una de las principales expertas en el campo de la liberación miofascial, te ofrece un enfoque holístico para el autotratamiento. Aborda las causas del dolor, explica el papel fundamental de las fascias y te enseña cómo puedes entrenarlas. Con medidas de autoayuda eficaces, podrás aliviar tus molestias, ya sean dolores de cuello, abdomen o mandíbula, migrañas, fibromialgia o tinnitus, rodilla del corredor, latigazo cervical o síndrome de fatiga crónica. Los sencillos ejercicios de estiramiento y los automasajes estimulan las fascias y, con ello, mejoran la movilidad, alivian las articulaciones, corrigen las malas posturas y eliminan el dolor de forma duradera.Muestra de lecturaAmanda Oswaldes terapeuta de masaje deportivo y una de las principales expertas en el campo de la liberación miofascial. Es miembro de la International Fascia Research Society e imparte ponencias con regularidad en simposios internacionales. Además de trabajar en su consulta, especializada en el tratamiento del dolor crónico mediante la liberación miofascial, imparte talleres sobre fascias en los que enseña a las personas afectadas métodos de autotratamiento.
Recuperación óptima con yoga y BLACKROLL® (libro)
Los productos BLACKROLL®son una herramienta consolidada tanto en el deporte de competición como en el recreativo. Combinarlos con el yoga da como resultado un entrenamiento holístico de las fascias que mejora la movilidad y la flexibilidad articular, y es ideal para la recuperación de los deportistas. Los médicos, terapeutas y clubes profesionales también se han dado cuenta de ello y apuestan cada vez más por el yoga y BLACKROLL®.La profesora de yoga Shida Pourhosseini, junto con BLACKROLL® y otros expertos, ha desarrollado el programa perfecto para que tú también puedas entrenar como los profesionales. Da igual qué deporte practiques: los más de 140 ejercicios de rodamiento, movilización, estabilización, estiramiento y relajación te ofrecen una amplia selección entre la que puedes elegir para crear tu complemento de entrenamiento ideal. Los relajantes automasajes miofasciales, así como las posturas de yoga fortalecedoras, de estiramiento y meditativas, apoyan tu cuerpo de forma específica y te ayudan así a prevenir lesiones, acelerar la recuperación y mejorar tu rendimiento.Con planes de entrenamiento específicos para cada deporte, como baloncesto, voleibol, balonmano, fútbol, triatlón, carrera, ciclismo, natación, tenis, golf, hockey, bádminton, escalada, búlder, windsurf, snowboard, esquí acuático, patinaje y esquí. Muestra de lectura: Shida Pourhosseini es profesora de yoga certificada y entrenadora máster titulada de BLACKROLL®, especializada en deportistas profesionales. Entrena al ex campeón mundial de natación Marco Koch y a la triatleta profesional Daniela Sämmler, colabora con varios clubes de la Bundesliga de fútbol e imparte clases a los jóvenes promesas en la Escuela de Élite del Deporte/Escuela de Élite del Fútbol de Fráncfort. También los deportistas aficionados acuden a ella y se benefician de su entrenamiento de yoga fascial específico para cada disciplina deportiva.
La salud empieza en la boca (libro)
Cómo fortalecer tu flora bucal, combatir la periodontitis y prevenir enfermedadesUno de cada dos adultos en Alemania padece periodontitis, una inflamación bacteriana de los tejidos que rodean los dientes. El tratamiento es complicado y, en la mayoría de los casos, la enfermedad vuelve a aparecer. La causa es un desequilibrio en el microbioma bucal. La dentista holística Dra. Annette Jasper explica por qué el estrés o un estilo de vida poco saludable pueden afectar a la flora bucal, lo que no solo pone en peligro la salud dental, sino también la de todo el cuerpo. Un programa de 30 días basado en la medicina ayurvédica, junto con consejos para el cuidado dental y técnicas de relajación, te ayudan a recuperar el equilibrio de la flora bucal alterada.Muestra de lecturaDra. Annette JasperLa dentista Dra. Annette Jasper lleva más de 20 años ejerciendo en su consulta de odontología holística sin metales en Múnich. Sus especialidades son la implantología y el tratamiento de la disfunción craneomandibular (DCM). Se centra especialmente en el impacto de las enfermedades dentales en el organismo. Entre sus pacientes también hay deportistas de élite.
El poder de las proteínas (libro)
Las mejores recetas para culturistas y deportistas de fuerzaLa combinación adecuada de entrenamiento y alimentación es fundamental para los deportistas de fuerza y los culturistas. Para ayudarte en tu camino hacia el cuerpo perfecto, Jil, de Road to Glory, ha desarrollado junto con su equipo unas recetas que aportan al cuerpo todos los nutrientes esenciales y, así, favorecen el desarrollo muscular. Ya sea para el desayuno, la comida, la cena o después del entrenamiento; ya sean recetas bajas o altas en carbohidratos; ya sea filete, ensalada, sopa, tarta u otras delicias: las más de 150 recetas satisfacen todas las necesidades y, además, están realmente ricas, para que no tengas que renunciar al placer de comer. La información nutricional bien organizada y las instrucciones paso a paso te ayudarán a elegir y a preparar los platos. Además, muchos de los platos se preparan rápidamente, por lo que se pueden encajar perfectamente en una jornada ajetreada entre el gimnasio y el trabajo: ¡el complemento perfecto para tu entrenamiento en tu camino hacia la gloria!Muestra de lecturaJens IllgnerEn 2012, Jens Illgner creó su página de Facebook «Road To Glory By JIL», donde documenta su camino hacia el cuerpo perfecto de culturista. Poco después le siguieron un canal de YouTube, una cuenta de Instagram y su propia web, donde Jil ofrece programas de entrenamiento y nutrición, además de coaching personal. A día de hoy, «Road to Glory» cuenta con más de 1,5 millones de seguidores, y su página de recetas de fitness en Facebook tiene más de 100 000 seguidores.
Beast (libro)
Cómo el culturismo le salvó la vida: con más de 800 000 seguidores, Kevin Wolter es uno de los influencers más famosos de Alemania. El camino hasta llegar ahí no fue nada fácil: tras una infancia difícil, se descarrió y, a los 15 años, ya tenía más de 100 denuncias policiales. Su padre lo envía al ejército alemán, y varias misiones en el extranjero le provocan un trastorno por estrés postraumático. Se une a una banda de moteros y vuelve a meterse en líos con la ley. Entonces recapacita y empieza una carrera como culturista. En esta guía autobiográfica cuenta cómo el deporte le salvó la vida y cómo cualquiera puede triunfar con la actitud adecuada.Muestra de lectura: Kevin Wolter. El culturista Kevin Wolter es uno de los influencers más exitosos de Alemania: más de 800 000 seguidores le siguen en YouTube e Instagram. Tras un pasado delictivo en su adolescencia, se alistó en el ejército alemán con solo 16 años y participó en varias misiones en el extranjero, en Afganistán. Desde 2017 se centra en su carrera como culturista e influencer.
Warm-up (libro)
El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento bien hecho. Prepara el cuerpo para el esfuerzo que viene y te protege de las lesiones. Con el método revolucionario de Ian Jeffreys, ya consolidado en el deporte de élite, puedes sacar aún más partido al calentamiento: en tres fases, se activan y movilizan de forma óptima los músculos y las articulaciones. Esto maximiza el efecto del calentamiento y mejora la calidad de los movimientos. Con más de 100 ejercicios y programas específicos, el calentamiento se puede adaptar sistemáticamente a las necesidades individuales, de modo que se alcancen todos los objetivos de entrenamiento y se mejore el rendimiento deportivo a largo plazo. Muestra de lectura. Sobre el autor: Ian Jeffreys es cofundador de la UK Strength and Conditioning Association y autor de numerosas guías deportivas. Como entrenador personal, trabaja con deportistas de élite de todo el mundo y es miembro del Comité Olímpico Británico. Además, imparte clases en la Universidad de Gales del Sur y dirige talleres sobre cómo mejorar el rendimiento en el deporte de competición.
Vegano para deportistas (libro)
Más fuerza, resistencia y rendimiento con una alimentación adecuadaLa idea de que los deportistas solo pueden obtener las proteínas que necesitan a través de productos de origen animal ha quedado desmentida, como muy tarde, con el revolucionario documental de Netflix *The Game Changers*. Porque, para ser fuerte, no hace falta carne ni proteínas de origen animal. Este libro muestra los efectos positivos que tiene la alimentación vegana en tu fuerza y tu salud, y al mismo tiempo ofrece más de 80 recetas equilibradas para una alimentación óptima a base de plantas, que aportan proteínas, por ejemplo, en forma de legumbres.Muestra de lecturaZuzana FajkusovaLas asesoras de salud Zuzana Fajkusova y Nikki Lefler llevan muchos años siguiendo una dieta vegana. Fundaron ActiveVegetarian.com y publicaron su primer libro en 2017. Ambas entrenan a famosos, imparten clases de yoga y son chefs veganas. Su pasión por un estilo de vida saludable las llevó a ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de salud y forma física.
En forma sin máquinas: el reto de 90 días para hombres (libro)
El reto de 90 días para hombresPonerte en forma sin máquinas es la fórmula de fitness más eficaz y con más éxito de nuestro tiempo. Millones de personas en todo el mundo entrenan siguiendo el concepto de Mark Lauren, que ha demostrado su eficacia: sin máquinas, en cualquier lugar y solo con el peso de tu propio cuerpo como resistencia. Este nuevo programa intensivo es aún más fácil de seguir y está diseñado específicamente para sacarte el máximo partido en tres meses. Para ello, no tienes que elaborar ejercicios ni planes de entrenamiento, ya que el Reto de 90 días te indica día a día exactamente qué y cómo debes entrenar. Además, incluye un plan de alimentación perfectamente adaptado al programa y consejos de estilo de vida del gurú del fitness y autor de best-sellers Mark Lauren. ¡Ahora solo tienes que seguir adelante! En 90 días te sorprenderá ver los grandes cambios que se pueden lograr en tan poco tiempo con el entrenamiento con el peso corporal y una alimentación adecuada. Sobre el autor Mark Lauren es instructor deportivo certificado por el ejército estadounidense y, en esta función, ha preparado a más de 700 soldados de élite para sus misiones en Operaciones Especiales. Viaja constantemente y vive allí donde lo necesitan como entrenador e instructor. Además, practica triatlón y muay thai. En el boxeo tailandés compite a nivel profesional. Su libro «Fit ohne Geräte» fue uno de los libros de fitness más vendidos en Alemania en 2011.Ir al extracto
Yoga para dormir bien (libro)
Yoga para dormir bien. Dormir bien es fundamental para nuestra salud, pero alrededor del 40 % de los alemanes tiene problemas para dormir de forma habitual. Esto se debe, además de a factores ambientales negativos como el ruido o la luz, a molestias físicas y mentales. Los rituales relajantes por la noche pueden hacer maravillas y mejorar mucho el sueño. El yoga es perfecto para ello, ya que la combinación de meditación, ejercicios de respiración y asanas calma la mente y el cuerpo. En su nuevo libro, el gurú del yoga Mark Stephens ofrece secuencias variadas que combaten de forma específica los trastornos del sueño. Además, los consejos sobre higiene del sueño, rutinas diarias y alimentación te ayudan a optimizar el descanso.Extracto del libro: Mark Stephens es un reconocido profesor de yoga y autor de éxitos de ventas. Lleva más de 20 años enseñando yoga e imparte clases, seminarios, retiros y cursos de formación para profesores de yoga por todo el mundo. Además, da clases en colegios de barrios conflictivos, así como en prisiones y clínicas psiquiátricas. Por este compromiso, ha sido galardonado con el premio Karma Yoga Award de la revista «Yoga Journal».
Adelgazar con una dieta baja en carbohidratos: el libro de recetas (libro)
Con 160 recetas nuevas ¿Quieres comer bien y perder peso? Entonces, la dieta baja en carbohidratos es justo lo que necesitas. Los creadores de la página de Facebook «Low Carb Kompendium», que ha tenido un éxito increíble, te muestran en este libro 160 nuevas recetas low-carb: tanto clásicos populares de la página de Facebook como muchas recetas exclusivas que aún no se han publicado, sino que se han desarrollado y probado especialmente para este libro. Para desayunar, por ejemplo, hay gachas de nueces pecanas y canela; para comer, una «falsa» ensalada de patatas con huevo y tomate; para cenar, una «bomba» de beicon y mozzarella; y como tentempié, crema de avellanas con mandarinas. Además, los autores te explican con detalle el principio «Low-Carb High-Quality» que han desarrollado: ¿qué alimentos puedes comer y cuáles debes evitar? ¿Cuántos hidratos de carbono debes consumir al día? ¿Y cómo consigues cambiar tu alimentación a largo plazo y llevar una vida más sana? ¡Haz como cientos de miles de seguidores del «Compendio Low Carb» y adelgaza con éxito! Sobre los autores Andreas Meyhöfer, informático empresarial autónomo (Grado), con formación de posgrado en «Prevención y Psicología de la Salud» (Máster), lleva más de 10 años siguiendo un estilo de vida bajo en carbohidratos. Junto con su pareja, Diana Ludwig, desarrolla regularmente recetas aptas para el día a día y las publica en su blog «Low Carb Kompendium». Con unos 920 000 seguidores actualmente, la página de Facebook del mismo nombre es uno de los puntos de encuentro más populares de la comunidad «Low Carb». Diana Ludwig trabaja como diseñadora multimedia autónoma y es una entusiasta de la alimentación baja en carbohidratos desde hace muchos años. Con mucha pasión, crea contenidos sobre este tema junto con su pareja, Andreas Meyhöfer. Administra uno de los grupos de Facebook sobre alimentación baja en carbohidratos más populares, con más de 170 000 miembros.Muestra de lectura
En forma con la minibanda (libro)
La minibanda, aunque se conoce desde hace tiempo, se está incorporando cada vez más a diferentes ámbitos de entrenamiento, desde el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento funcional hasta la fisioterapia y la rehabilitación. Incluso la selección alemana de fútbol entrena con ella. La banda es pequeña y ligera, así que puedes entrenar con ella en cualquier sitio y en cualquier momento. Está disponible en diferentes resistencias, lo que permite variar fácilmente la intensidad del entrenamiento. Por eso, las minibandas son ideales para todos los grupos de edad y para todo tipo de deportistas, desde principiantes hasta avanzados.Este primer libro sobre el entrenamiento con la minibanda ofrece 116 ejercicios ilustrados de distintos niveles de intensidad para todas las partes del cuerpo y públicos objetivo, incluyendo ejercicios de movilización, resistencia y estiramiento. Además, incluye planes de entrenamiento ilustrados para diferentes objetivos, deportes y fines de rehabilitación.Muestra del libroMarcel Dollautor de varios éxitos de ventas, estudió Economía del Fitness (Grado) y completó su máster en Gestión de la Salud y Prevención, con especialización en psicología del deporte y gestión del estrés. Además, ha realizado numerosos cursos de formación continua en los ámbitos del deporte y el fitness. Es fundador y propietario de YOU Personal Training en Offenburg. Como entrenador personal, atiende a sus clientes desde el entrenamiento médico hasta el orientado al rendimiento. Las empresas también confían en su experiencia en el marco de la gestión de la salud en el trabajo. Como formador, ya ha podido transmitir sus conocimientos a numerosos entrenadores y terapeutas.
Delgado y en forma con el Factor 5 (libro)
Los actores Halle Berry, Christian Slater y Eva Mendes tienen algo en común, además de un cuerpo de ensueño: confían ciegamente en el entrenador personal Harley Pasternak. Su entrenamiento, refrescantemente sencillo y revolucionario, gira en torno al número 5: 5 semanas, 5 días a la semana, 25 minutos de entrenamiento al día. Además, hay que hacer 5 comidas al día, y cada una solo lleva 5 minutos de preparación. El programa de fitness de Pasternak es fácil de seguir para cualquiera y viene ilustrado con imágenes e instrucciones detalladas. Como equipamiento, solo necesitas mancuernas y un banco de pesas. Una sesión diaria de cardio de 5 minutos completa el entrenamiento. El libro también incluye un ingenioso plan de entrenamiento y nutrición de 5 semanas, además de una recopilación de recetas. Lo mejor: te puedes dar un capricho un día a la semana. Sobre el autor: Harley Pasternak tiene un «Máster en Ciencias» por la Universidad de Toronto en «fisiología del ejercicio» y «ciencias de la nutrición», además de un título honorífico en kinesiología (estudio de los movimientos) por la Universidad de Western Ontario. Ha sido galardonado por su trabajo por el «American College of Sports Medicine» y la «Canadian Society of Exercise Physiology». Muchas publicaciones prestigiosas sobre deporte y estilo de vida, como Redbook, Glamour, Fitness y Men’s Health, han elogiado su trabajo. Este canadiense de nacimiento es un invitado muy apreciado en programas de televisión y, actualmente, vive y trabaja en Los Ángeles.