Power Calisthenics (libro)

La alimentación adecuada para deportistas - Energía óptima para un rendimiento máximo  Una alimentación equilibrada es importante para estar sano y rendir al máximo. Esto es aún más importante si practicas deporte. Tanto si eres deportista de competición como aficionado, quien hace deporte tiene unas necesidades energéticas mayores y necesita los nutrientes adecuados para mantenerse en forma y a largo plazo. La combinación de entrenamiento y alimentación es clave para mejorar notablemente el rendimiento. El nutricionista Prof. Dr. Michael Hamm resume en este manual imprescindible sobre nutrición deportiva los últimos avances de la investigación de forma que también los legos en la materia puedan entenderlo. Te revela qué alimentos y nutrientes se pueden combinar de forma ideal y cómo puedes complementar tu dieta de forma sensata con suplementos alimenticios. Esta información detallada sobre los procesos del metabolismo energético te ayuda a encontrar nuevas fuentes de energía incluso en momentos de máxima intensidad de esfuerzo y, al mismo tiempo, contribuye a cuidar tu salud. Con estos valiosos pilares para el éxito, estarás perfectamente preparado incluso para esfuerzos deportivos más intensos o exigencias de competición. El lector puede elaborar su propio plan de alimentación óptimo gracias a instrucciones concretas sobre la nutrición en las fases de entrenamiento, competición y recuperación, así como a modelos de cálculo —dependiendo del deporte y del perfil de rendimiento personal—. Deliciosas recetas, elaboradas por el nutricionista y ex ciclista Achim Sam, completan el libro. Sobre el autor El Prof. Dr. Michael Hamm es nutricionista, profesor en la Universidad de Ciencias Aplicadas de Hamburgo, autor de numerosos libros sobre nutrición y colaborador de varias revistas, entre ellas «Fit for fun». Sus guías de dieta anteriores han sido éxitos de ventas y han recibido un gran reconocimiento también entre los expertos del sector. Vive en Hamburgo.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad —o HIIT, por sus siglas en inglés— y los entrenamientos Tabata son cada vez más populares en el mundo del deporte y el fitness. Estas formas de entrenamiento son variadas, se pueden hacer en pocos minutos y son muy divertidas. Además, son muy eficaces para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar la resistencia. Lutz Herdener te muestra 50 entrenamientos con los que puedes mejorar de forma específica la fuerza, la resistencia y la velocidad. Todas las series de ejercicios están presentadas de forma clara, totalmente ilustradas y, gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptas tanto para principiantes como para avanzados. Sobre el autor: Lutz Herdener es científico del deporte, profesor en la Universidad Técnica de Múnich y fundador de movement24 y de Sportpraxis München, que desarrolla conceptos de entrenamiento y terapia para empresas. Sus áreas de especialización son la teoría del entrenamiento y el diseño de cargas, así como la aplicación adecuada de métodos del deporte profesional y de alto rendimiento para deportistas aficionados y personas interesadas en el ejercicio físico.

El libro de ejercicios para un trasero firme, curvas tonificadas y una figura espectacular En los últimos años, el ideal de belleza general ha cambiado: se ha dejado atrás la obsesión por la delgadez para dar paso a una figura sana y fuerte. Para ello, es fundamental entrenar los glúteos, el grupo muscular más grande y potente de nuestro cuerpo. El experto en fitness y autor de éxitos de ventas Bret Contreras lleva muchos años investigando los mejores métodos para que las mujeres consigan unos glúteos firmes y unas curvas más tonificadas. En este completo manual, te presenta los programas de entrenamiento que han demostrado ser muy eficaces con sus clientas. Aumentan la masa muscular magra de los glúteos, moldean un trasero redondeado y firme, y refuerzan la autoestima femenina. Este libro incluye mucha información sobre la anatomía femenina y te ayuda a entender por qué tantos programas de fitness no ayudan a las mujeres a alcanzar su objetivo. ¡Libérate tú también de esta rutina con un plan de alimentación completo y más de 200 ejercicios, y ponte más fuerte, con más energía, en mejor forma y más feliz de la cabeza a los pies! Sobre el autor: Bret Contreras es entrenador de fitness certificado, autor de libros y conocido en el sector como «The Glute Guy», porque se ha dedicado a los músculos glúteos como ningún otro experto destacado. Mientras sigue trabajando en el desarrollo de los métodos de entrenamiento óptimos para los músculos que rodean los glúteos, está cursando un doctorado en Ciencias del Deporte en la Universidad Tecnológica de Auckland. Kellie Davis es autora y bloguera especializada en fitness y nutrición deportiva. Además, trabaja como entrenadora personal.Muestra de lectura