Entrenar a alta intensidad (libro)

12 minutos a la semana (libro) La evidencia científica de la eficacia insuperable del entrenamiento de fuerza de alta intensidad Un programa con base científica para ganar fuerza y masa muscular Nunca ha sido tan fácil ni tan rápido ganar masa muscular como con este programa revolucionario, que solo requiere una sesión de entrenamiento a la semana. El doctor en ciencias del deporte Doug McGuff y el experto en entrenamiento de fuerza John Little han desarrollado un nuevo concepto revolucionario según el cual bastan 12 minutos de entrenamiento de fuerza una vez a la semana para conseguir el máximo aumento de masa muscular y fuerza. El deportista llega hasta sus límites y, a continuación, deja que los músculos descansen lo suficiente para que puedan recuperarse. La eficacia de este entrenamiento de fuerza de alta intensidad y baja frecuencia (HIT) está demostrada por numerosos estudios clínicos. Este libro explica con detalle qué mecanismos se producen a nivel celular cuando se somete al músculo a un esfuerzo y qué ocurre durante la fase de descanso, en la que el músculo se regenera. El lector descubrirá la importancia que la ciencia moderna le da al entrenamiento de fuerza para mantener nuestra salud, y cómo se puede aplicar este conocimiento de forma coherente. Y, por último, pero no menos importante, el libro pone patas arriba algunas cosas que incluso los deportistas experimentados creían saber sobre el entrenamiento. Información sobre los autores: Dr. McGuff, Doug es médico y propietario del gimnasio de última generación Ultimate Exercise, donde trabaja como entrenador personal y no deja de explorar los límites del entrenamiento físico. Imparte conferencias por todo el mundo sobre temas relacionados con las ciencias del deporte. Little, John es culturista y columnista de la revista Ironman. Ha desarrollado tres conceptos de entrenamiento revolucionarios, entre ellos el «Max Contraction», y hasta ahora ha publicado 12 libros sobre fitness. Junto con su mujer, dirige el Nautilus North Strength & Fitness Centre, donde llevan a cabo estudios de entrenamiento y hacen que sus clientes se beneficien de los conocimientos adquiridos.

Maximiza tu rendimiento en el deporte y en el día a día con cuatro movimientos básicos ¿Cuál es la mejor forma de mejorar tu rendimiento físico? El sector del fitness ofrece un sinfín de métodos que prometen esto, pero ninguno puede funcionar como una solución única para todo el mundo. Con «Freestyle», el exgimnasta profesional y actual practicante de CrossFit Carl Paoli presenta un programa totalmente personalizable que se adapta a los objetivos de fitness más diversos. El lector aprende de forma interactiva cómo se mueve su cuerpo en el espacio tridimensional y cómo se adapta a entornos cambiantes. Con estos conocimientos y solo cuatro movimientos básicos, vinculados a fines específicos, Paoli ayuda al deportista a maximizar su rendimiento en el día a día y en cualquier deporte. «Freestyle» es un manual práctico para desarrollar aún más nuestros patrones de movimiento humanos universales, independientemente de una disciplina deportiva concreta. Te aporta una nueva conciencia sobre el movimiento humano, así como la capacidad de personalizar cualquier programa de entrenamiento para adaptarlo a tus propios objetivos. Sobre los autores: Carl Paoli fue gimnasta profesional. En España estuvo entre los mejores del país durante 15 años y ganó numerosos premios, entre ellos la medalla de oro en salto en los campeonatos nacionales. Estudió Ciencias Ambientales y al principio trabajó como biólogo marino. Desde 2004 trabaja como entrenador en San Francisco y colabora con San Francisco CrossFit y AcroSports. En 2010 fundó la web GymnasticsWOD.com, que actualmente es el mayor portal online sobre entrenamiento de movimientos de gimnasia para entrenadores y atletas de CrossFit. En 2011 formó parte del equipo de entrenadores de Annie Thorisdottir, quien en 2011 y 2012 se convirtió en la primera mujer en ganar dos veces seguidas los CrossFit Games. Anthony Sherbondy estudió e hizo el doctorado en Ingeniería y Neurociencias en la Universidad de Stanford y es autor de numerosos artículos científicos. Practica capoeira.

Los 101 mejores entrenamientos y más de 1000 ejercicios para el entrenamiento de fuerza y resistencia a cualquier nivel ¿No tienes tiempo, ni material, ni ganas? ¡La Biblia del entrenamiento de Men's Fitness no deja lugar a excusas! Porque da igual si eres deportista profesional o principiante, si entrenas en el gimnasio o en casa con tu propio peso corporal: los 101 entrenamientos que han recopilado para este libro los principales expertos mundiales no solo te harán progresar, sino que también te ofrecerán mucha variedad y diversión. La «Biblia del entrenamiento» de Men's Fitness te ofrece, además de entrenamientos para todo el cuerpo destinados a desarrollar músculo y fuerza, rutinas para zonas específicas del cuerpo y planes de entrenamiento con los más diversos aparatos —como, por ejemplo, pesas rusas, bandas elásticas, TRX o mancuernas—, así como planes de resistencia para quemar la máxima cantidad de grasa. Los entrenamientos son tan eficaces que en solo 8 minutos logran lo mismo que otros entrenamientos en 80 minutos. Además, este libro te ofrece un plan de nutrición con base científica que te ayudará de forma eficaz a desarrollar músculo y quemar grasa de manera óptima. Tapa blanda, 368 páginas Peso: 1098 g ISBN: 978-3-7423-0030-0 Sobre el autor: Sean Hyson es director editorial de las revistas Men's Fitness y Muscle & Fitness. Como entrenador de fitness certificado, lleva más de diez años escribiendo sobre entrenamiento y nutrición. Vive en Nueva York.