Fitness

Maximiza tu rendimiento en el deporte y en el día a día con cuatro movimientos básicos ¿Cuál es la mejor forma de mejorar tu rendimiento físico? El sector del fitness ofrece un sinfín de métodos que prometen esto, pero ninguno puede funcionar como una solución única para todo el mundo. Con «Freestyle», el exgimnasta profesional y actual practicante de CrossFit Carl Paoli presenta un programa totalmente personalizable que se adapta a los objetivos de fitness más diversos. El lector aprende de forma interactiva cómo se mueve su cuerpo en el espacio tridimensional y cómo se adapta a entornos cambiantes. Con estos conocimientos y solo cuatro movimientos básicos, vinculados a fines específicos, Paoli ayuda al deportista a maximizar su rendimiento en el día a día y en cualquier deporte. «Freestyle» es un manual práctico para desarrollar aún más nuestros patrones de movimiento humanos universales, independientemente de una disciplina deportiva concreta. Te aporta una nueva conciencia sobre el movimiento humano, así como la capacidad de personalizar cualquier programa de entrenamiento para adaptarlo a tus propios objetivos. Sobre los autores: Carl Paoli fue gimnasta profesional. En España estuvo entre los mejores del país durante 15 años y ganó numerosos premios, entre ellos la medalla de oro en salto en los campeonatos nacionales. Estudió Ciencias Ambientales y al principio trabajó como biólogo marino. Desde 2004 trabaja como entrenador en San Francisco y colabora con San Francisco CrossFit y AcroSports. En 2010 fundó la web GymnasticsWOD.com, que actualmente es el mayor portal online sobre entrenamiento de movimientos de gimnasia para entrenadores y atletas de CrossFit. En 2011 formó parte del equipo de entrenadores de Annie Thorisdottir, quien en 2011 y 2012 se convirtió en la primera mujer en ganar dos veces seguidas los CrossFit Games. Anthony Sherbondy estudió e hizo el doctorado en Ingeniería y Neurociencias en la Universidad de Stanford y es autor de numerosos artículos científicos. Practica capoeira.

La ciudad es tu gimnasio (libro) - El entrenamiento callejero definitivo   ¿Para qué ir al gimnasio si tu propia ciudad es un gimnasio perfectamente equipado? El espacio público te ofrece todo lo que necesitas para un entrenamiento óptimo de todo el cuerpo: ya sea en barras, bancos o escaleras, este libro te muestra cómo tanto principiantes como avanzados pueden realizar un entrenamiento específico con el peso corporal en cualquier entorno urbano. Además de ejercicios clásicos explicados con detalle, también incluye otros que no solo te ponen en forma, sino que además causan una buena impresión; al fin y al cabo, en la ciudad nunca estás solo. Además, los dos autores ofrecen consejos para combinar los distintos ejercicios, programas de entrenamiento completos y sugerencias adicionales. Destacan especialmente las espectaculares fotos de los ejercicios, tomadas en diferentes ciudades, como Nueva York, Múnich y Sídney. Con este libro, cualquier ciudad se convierte en un gimnasio gigante. Sobre los autores Al y Danny Kavadlo se encuentran entre los principales expertos mundiales en calistenia y street workout. Han publicado varios libros de fitness y escriben regularmente para el blog estadounidense de fitness Bodybuilding.com, la revista Train, el New York Times y Men’s Health. Como entrenadores personales, trabajan en todo el mundo impartiendo clases a atletas profesionales y aficionados al fitness.Muestra del libro

El programa intensivo para adelgazar: al menos una talla menos en 21 días ¿Te gustaría llevar ropa una talla menos y estás dispuesta a dedicarte por completo a este objetivo durante tres semanas? Entonces, el «Bikini-Bootcamp» es justo lo que necesitas. Solo te separan 21 días de la talla que deseas y, aunque durante este tiempo tengas que seguir un programa estricto de entrenamiento y alimentación, ¡la diversión y el disfrute no se quedan atrás! Silke Kayadelen, que participó como entrenadora de adelgazamiento en cinco temporadas del exitoso programa de televisión The Biggest Loser, y el médico Heiner Romberg demuestran con este libro que, con la orientación adecuada, puedes ponerte en forma de forma fácil y rápida. Quien siga las pautas del Bikini-Bootcamp conseguirá una pérdida de peso máxima y una composición corporal notablemente mejorada. Las deliciosas comidas están detalladas con precisión y se entrena todos los días, combinando siempre una selección de ejercicios del entrenamiento de fuerza ilustrado y algunos de los entrenamientos de 10 minutos del DVD adjunto. Una vez a la semana hay un reto deportivo y un día de pesaje; ambos te ayudan a comprobar tu progreso. ¡Dalo todo durante tres semanas y te recompensarán con unos resultados fantásticos! Sobre las autoras Silke Kayadelen estudió Ciencias del Deporte, fue miembro de la selección alemana de taekwondo y lleva diez años trabajando con éxito como entrenadora personal. Desde 2009 dirige su propio centro de adelgazamiento «Silke Kayadelen – Fit und Gesund». En los últimos años ha aparecido a menudo en televisión como asesora de nutrición y fitness, entre otros programas, en Secret Eaters, Besser Essen – Leben leicht gemacht y el exitoso programa de adelgazamiento The Biggest Loser. Ha escrito varios libros sobre cómo adelgazar y en 2015 recibió el NEOS AWARD, el premio más importante para entrenadores personales. Junto con el Dr. Heiner Romberg, desarrolló el «Bikini-Bootcamp», del que ya se han publicado dos libros de gran éxito. El Dr. Heiner Romberg estudió Farmacia y Medicina y lleva más de 30 años ejerciendo como médico de cabecera especializado en nutrición y medicina deportiva. Es ex campeón alemán de decatlón y lanzador de peso, y lleva años entrenando tanto a deportistas aficionados como de alto nivel.

¿Estás lista para una aventura emocionante que te cambiará la vida?Las dos amigas y expertas en fitness Katrina Scott y Karena Dawn han creado, con Tone It Up, un reto con el que cualquier mujer puede alcanzar sus objetivos. Y eso significa mucho más que tener la figura perfecta para el bikini: Katrina y Karena te ayudan a… PONERTE EN FORMA: Consigue el cuerpo fuerte y sexy que deseas, con entrenamientos diarios exigentes y divertidos, recetas deliciosas e información valiosa sobre alimentación saludable. FUERTE: Refuerza tu autoestima con ejercicios motivadores para empezar el día llena de energía, técnicas de relajación y meditación, o pequeñas tareas para hacerte más feliz a ti misma y a los demás. GUAPA: Sé feliz y alcanza la belleza interior con consejos de belleza, inspiración para tu estilo y pequeños retos para sentirte bien.Katrina Scott y Karena Dawn son entrenadoras personales certificadas, asesoras nutricionales y mejores amigas. Viven en Manhattan Beach, en el sur de California. En 2009 fundaron la comunidad online Tone It Up, activa en todo el mundo, donde todo gira en torno al fitness, la nutrición, la amistad, la motivación y la inspiración. Con su estilo divertido y lleno de energía, estas dos amigas han conquistado el mundo.

Todas las mujeres quieren tener un cuerpo bien torneado, un vientre plano, piernas esbeltas y unos glúteos firmes. ¡Todo esto se puede conseguir con una simple banda elástica, en muy poco tiempo y sin salir de casa! Este programa de entrenamiento integral, que incluye una banda elástica de alta calidad, te muestra el camino hacia la figura de tus sueños. Los ejercicios para todos los grupos musculares y zonas del cuerpo conforman una sesión equilibrada para todo el cuerpo que puedes hacer sin problemas en casa. La banda hace que el entrenamiento sea variado y exigente, y la intensidad se puede adaptar a tu capacidad individual. Un programa bien pensado de nutrición y deportes de resistencia completa el libro. Muestra de lectura Índice Sobre el autor: Bernd Thurner, nacido en 1970, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación. En este cargo, trabaja en un centro de terapia y entrenamiento. Junto con Christof Baur, ha publicado numerosos éxitos de ventas sobre temas de deporte y fitness. Christof Baur, nacido en 1965, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación, además de tener un máster en pedagogía del deporte, psicología y pedagogía. Fue profesor en la escuela de formación profesional de psicoterapia y actualmente trabaja en un centro de terapia y entrenamiento.

La fascinación de las carreras de obstáculosSuperar vallas de madera, arrastrarte por el barro, trepar por cuerdas o correr a toda velocidad por terrenos difíciles: las carreras de obstáculos están llenas de retos, exigen mucho al cuerpo… y, a pesar de eso, o precisamente por eso, son muy divertidas. Para poder superar una carrera de obstáculos extrema, necesitas estar en forma, tener coordinación y fuerza. Los expertos David Magida y Melissa Rodríguez te enseñan cómo prepararte específicamente para ello. Además de presentar los obstáculos, te explican cuál es el equipo y la alimentación adecuados, y te dan consejos eficaces para superar los más diversos recorridos. Con más de 100 ejercicios y entrenamientos, podrás trabajar todos los fundamentos importantes para la competición: resistencia, flexibilidad, equilibrio, fuerza y velocidad. Las estrategias para evitar lesiones, superar los miedos y concentrarte al máximo en la carrera te ayudarán a estar a la altura de la prueba también a nivel mental.¡La preparación perfecta para la próxima carrera de obstáculos, ya seas principiante o profesional, para la Spartan Race, la Tough Mudder o la StrongmanRun!Sobre los autoresDavid Magida es el fundador y director general de Elevate Interval Fitness. Allí también imparte cursos sobre carreras de obstáculos. Magida lleva participando en carreras de obstáculos desde 2011, es miembro del Spartan Pro Team y uno de los diez primeros hombres en alcanzar el estatus de profesional en EE. UU. Además, es presentador del programa Spartan Race de NBC Sports y colaborador de Obstacle Race Media.Melissa Rodríguez es entrenadora física y una apasionada de las carreras de obstáculos. Tiene títulos universitarios en Inglés, Biología y Administración de Empresas, y lleva trabajando desde 2008 para la International Health, Racquet & Sportsclub Association. Desde 2011 se dedica a las carreras de obstáculos y en su blog, MyExerciseCoach.net, da consejos sobre cómo entrenar y prepararse para una carrera. Ya ha colaborado en varios libros sobre carreras de obstáculos. 

El reto de 90 días para hombresPonerte en forma sin máquinas es la fórmula de fitness más eficaz y con más éxito de nuestro tiempo. Millones de personas en todo el mundo entrenan siguiendo el concepto de Mark Lauren, que ha demostrado su eficacia: sin máquinas, en cualquier lugar y solo con el peso de tu propio cuerpo como resistencia. Este nuevo programa intensivo es aún más fácil de seguir y está diseñado específicamente para sacarte el máximo partido en tres meses. Para ello, no tienes que elaborar ejercicios ni planes de entrenamiento, ya que el Reto de 90 días te indica día a día exactamente qué y cómo debes entrenar. Además, incluye un plan de alimentación perfectamente adaptado al programa y consejos de estilo de vida del gurú del fitness y autor de best-sellers Mark Lauren. ¡Ahora solo tienes que seguir adelante! En 90 días te sorprenderá ver los grandes cambios que se pueden lograr en tan poco tiempo con el entrenamiento con el peso corporal y una alimentación adecuada. Sobre el autor Mark Lauren es instructor deportivo certificado por el ejército estadounidense y, en esta función, ha preparado a más de 700 soldados de élite para sus misiones en Operaciones Especiales. Viaja constantemente y vive allí donde lo necesitan como entrenador e instructor. Además, practica triatlón y muay thai. En el boxeo tailandés compite a nivel profesional. Su libro «Fit ohne Geräte» fue uno de los libros de fitness más vendidos en Alemania en 2011.Ir al extracto

12 minutos a la semana (libro) La evidencia científica de la eficacia insuperable del entrenamiento de fuerza de alta intensidad Un programa con base científica para ganar fuerza y masa muscular Nunca ha sido tan fácil ni tan rápido ganar masa muscular como con este programa revolucionario, que solo requiere una sesión de entrenamiento a la semana. El doctor en ciencias del deporte Doug McGuff y el experto en entrenamiento de fuerza John Little han desarrollado un nuevo concepto revolucionario según el cual bastan 12 minutos de entrenamiento de fuerza una vez a la semana para conseguir el máximo aumento de masa muscular y fuerza. El deportista llega hasta sus límites y, a continuación, deja que los músculos descansen lo suficiente para que puedan recuperarse. La eficacia de este entrenamiento de fuerza de alta intensidad y baja frecuencia (HIT) está demostrada por numerosos estudios clínicos. Este libro explica con detalle qué mecanismos se producen a nivel celular cuando se somete al músculo a un esfuerzo y qué ocurre durante la fase de descanso, en la que el músculo se regenera. El lector descubrirá la importancia que la ciencia moderna le da al entrenamiento de fuerza para mantener nuestra salud, y cómo se puede aplicar este conocimiento de forma coherente. Y, por último, pero no menos importante, el libro pone patas arriba algunas cosas que incluso los deportistas experimentados creían saber sobre el entrenamiento. Información sobre los autores: Dr. McGuff, Doug es médico y propietario del gimnasio de última generación Ultimate Exercise, donde trabaja como entrenador personal y no deja de explorar los límites del entrenamiento físico. Imparte conferencias por todo el mundo sobre temas relacionados con las ciencias del deporte. Little, John es culturista y columnista de la revista Ironman. Ha desarrollado tres conceptos de entrenamiento revolucionarios, entre ellos el «Max Contraction», y hasta ahora ha publicado 12 libros sobre fitness. Junto con su mujer, dirige el Nautilus North Strength & Fitness Centre, donde llevan a cabo estudios de entrenamiento y hacen que sus clientes se beneficien de los conocimientos adquiridos.

El completo manual con más de 230 técnicas de defensa personal y combateEl Krav Maga, un sistema de defensa personal y combate cuerpo a cuerpo muy eficaz, se desarrolló específicamente para las Fuerzas Armadas israelíes. Hoy en día lo utilizan unidades militares, especiales y policiales, servicios de seguridad y guardaespaldas, pero también civiles de todo el mundo.Las técnicas solo requieren un mínimo esfuerzo, pero son muy eficaces, ya que se basan en nuestros reflejos y patrones de reacción naturales y aprovechan de forma específica los puntos débiles del atacante.Ya seas hombre o mujer, joven o mayor, cualquiera puede entrenar y aplicar el Krav Maga para defenderse a sí mismo y a los demás.Este libro enseña tanto técnicas rápidas de liberación y defensa como potentes contraataques. Muestra una gran variedad de ejercicios, desde el nivel principiante hasta el avanzado, y es el complemento perfecto para la práctica de entrenamiento.Sobre el autorDarren Levine tiene el cinturón negro de nivel 6 en Krav Maga, es fundador de la Krav Maga Association, además de director ejecutivo e instructor jefe de Krav Maga Worldwide.

Técnicas de entrenamiento avanzadas para ganar músculo, perder grasa y fortalecer las articulaciones   En la continuación de su éxito de ventas «Entrenar como en la cárcel», el exrecluso y experto en entrenamiento con el propio peso Paul Wade nos vuelve a sumergir en la dura realidad de una prisión, donde solo puedes contar contigo mismo y con tu propia fuerza. Demuestra una vez más que nuestro propio cuerpo es el mejor aparato de entrenamiento, que se puede usar como resistencia de muchas formas diferentes y que, por lo tanto, hace que las mancuernas u otras pesas sean innecesarias. Con un impresionante conocimiento de anatomía y fisiología, Wade te muestra cómo entrenar de forma funcional las zonas más pequeñas, pero igualmente importantes, del cuerpo, como las manos, los antebrazos, el cuello, las pantorrillas, así como los oblicuos y las articulaciones. Este libro ofrece un montón de ejercicios nuevos y progresiones para todos los que entrenan sin máquinas, buscan nuevos retos y quieren hacer que su cuerpo sea aún más fuerte y flexible en el menor tiempo posible. Sobre el autor Paul «The Coach» Wade pasó casi dos décadas de su vida en algunas de las prisiones más duras de Estados Unidos. Durante ese tiempo, desarrolló en su celda su propio programa de entrenamiento con el peso corporal, que publicó tras su puesta en libertad en los éxitos de ventas «Entrenar como en la cárcel» y «Entrenar como en la cárcel 2».

Los 101 mejores entrenamientos y más de 1000 ejercicios para el entrenamiento de fuerza y resistencia a cualquier nivel ¿No tienes tiempo, ni material, ni ganas? ¡La Biblia del entrenamiento de Men's Fitness no deja lugar a excusas! Porque da igual si eres deportista profesional o principiante, si entrenas en el gimnasio o en casa con tu propio peso corporal: los 101 entrenamientos que han recopilado para este libro los principales expertos mundiales no solo te harán progresar, sino que también te ofrecerán mucha variedad y diversión. La «Biblia del entrenamiento» de Men's Fitness te ofrece, además de entrenamientos para todo el cuerpo destinados a desarrollar músculo y fuerza, rutinas para zonas específicas del cuerpo y planes de entrenamiento con los más diversos aparatos —como, por ejemplo, pesas rusas, bandas elásticas, TRX o mancuernas—, así como planes de resistencia para quemar la máxima cantidad de grasa. Los entrenamientos son tan eficaces que en solo 8 minutos logran lo mismo que otros entrenamientos en 80 minutos. Además, este libro te ofrece un plan de nutrición con base científica que te ayudará de forma eficaz a desarrollar músculo y quemar grasa de manera óptima. Tapa blanda, 368 páginas Peso: 1098 g ISBN: 978-3-7423-0030-0 Sobre el autor: Sean Hyson es director editorial de las revistas Men's Fitness y Muscle & Fitness. Como entrenador de fitness certificado, lleva más de diez años escribiendo sobre entrenamiento y nutrición. Vive en Nueva York.

Prepárate para la Spartan Race - El plan definitivo de 30 días para que tu carrera sea perfecta  ¡Las carreras de obstáculos extremas por el barro y la suciedad son la última tendencia, y sin duda la más molona, en los deportes al aire libre! Líder mundial con 130 carreras al año en 20 países y más de un millón de participantes, la Spartan Race no es solo una competición de carrera, sino todo un estilo de vida. También en los países de habla alemana se celebran cada año numerosas Spartan Races con varios miles de participantes. El recorrido, de diferente longitud, está repleto de obstáculos que los participantes deben superar por su cuenta o en equipo. Desde fosos de agua hasta lanzamiento de jabalina, pasando por el rocódromo, hay de todo para poner a prueba el cuerpo. Si llegas a la meta relajado y limpio, es que sin duda has hecho algo mal. Joe De Sena es el fundador de esta carrera tan especial, patrocinada oficialmente por Reebok, y en esta guía te presenta la preparación ideal para una Spartan Race: Un plan detallado de entrenamiento y nutrición de 30 días Entrenamiento de todo el cuerpo, sin gimnasio y sin máquinas Historias inspiradoras y motivadoras de participantes que lo han conseguido Un libro completo que no solo sirve para prepararte, sino que también te ayuda, en general, a mantenerte en forma y ágil, y a sacar lo mejor de ti mismo. ¡Sal de tu zona de confort y lánzate a la competición! Sobre los autores Joe De Sena es el fundador de las Spartan Races. Como leyenda de las carreras de aventura, ha completado el ultramaratón de Badwater (unos 217 km), el Ironman de Lake Placid (unos 226 km) y una carrera de 160 km en Vermont, todo ello en una sola semana. Jeff O'Connell es redactor jefe de la web Bodybuilding.com.

Invertir poco, conseguir mucho. El entrenamiento para todos aquellos que disfrutan de la vida y, aun así, quieren estar en forma  ¿Cuántas veces te has lanzado a un nuevo programa de fitness o has empezado una dieta con las mejores intenciones, solo para fracasar muy pronto ante tus propias expectativas? En esta guía tan original y convincente, Christian Zippel demuestra que estar en forma por encima de la media NO requiere un esfuerzo por encima de la media. Con solo un 20 % de esfuerzo consigues un 80 % de éxito, si lo haces bien. Así podrás disfrutar de tu vida Y estar en forma. Lo único que importa es que mantengas el saldo de tu «cuenta de fitness» en positivo. Para ello basta con entrenar dos veces a la semana durante 20 minutos y hacer algunos ajustes en tu día a día. Ya sea en casa, en el parque o incluso en el patio de recreo: los ejercicios con tu propio peso corporal que te presenta este libro los puedes hacer en cualquier sitio. Otros ejercicios con anillas de gimnasia te permiten entrenar al más alto nivel, y la combinación con numerosas opciones de entrenamiento por intervalos hace que el «80/20 Fitness» sea perfecto. Si además sigues unas cuantas reglas básicas en cuanto a tu alimentación, puedes olvidarte tranquilamente de contar calorías y darte un buen atracón de vez en cuando. Al fin y al cabo, sin energía no hay nada que hacer.

Cómo conseguir los mejores resultados de entrenamiento en poco tiempo con HIT, HIIT y el ayuno intermitente ¿Para qué pasar horas varias veces a la semana en el gimnasio haciendo entrenamiento de fuerza si dos sesiones de 20 minutos con el método HIT te dan los mismos resultados o incluso mejores? HIT son las siglas de «High-Intensity Training» (entrenamiento de alta intensidad) y da un giro radical a las viejas reglas del entrenamiento. Mientras que antes se entrenaba siguiendo el lema «cuanto más, mejor», con el HIT se aplica: «cuanto más duro, mejor». En este libro, el autor demuestra cómo, con el HIT y el HIIT —el entrenamiento por intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia—, se pueden desarrollar músculos y quemar grasa de la forma más eficaz. No solo te muestra ejercicios adecuados con tu propio peso corporal, con mancuernas y en máquinas, sino también cómo evitar los errores más comunes. Con diferentes técnicas de intensidad y un diseño óptimo del programa, cualquiera puede conseguir un cuerpo musculoso, en forma y sano con una inversión mínima de tiempo. Además, el autor responde a todas las preguntas importantes sobre la alimentación en el contexto del entrenamiento de alta intensidad, como la mejor composición nutricional posible, los efectos del ayuno intermitente en los resultados del entrenamiento o la aplicación correcta de la dieta cetogénica. Los consejos sobre la recuperación física completan los conocimientos sobre el HIT y el HIIT.Sobre el autorMario Adelt, nacido en 1974, es fisioterapeuta, empresario del sector del fitness y experto en HIT. Lleva más de 25 años entrenando a clientes con el método de entrenamiento de alta intensidad. En 2010 fundó en Hamburgo su propia empresa, «Body-Focus - Entrenamiento personal de alta eficiencia». A los 41 años demostró que se puede triunfar solo con el HIT al participar en su primera competición de culturismo natural sin dopaje. También comparte sus conocimientos impartiendo cursos a entrenadores de fitness.

Consigue el máximo rendimiento y recupérate más rápido con la helioterapia, la microcorriente y otros trucosMás lejos, más alto, más rápido: la búsqueda de un mejor rendimiento convierte a muchos deportistas en «campeones mundiales del entrenamiento». Sin embargo, entre el trabajo y el deporte, a menudo queda poco tiempo para recuperarse y prepararse. Si quieres ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y mejorar tu rendimiento más allá de los métodos habituales, como la meditación o la sauna, encontrarás muchas opciones interesantes de biohacking en el ámbito de la salud gracias a las nuevas tecnologías. Tras cinco años de investigación y más de tres años de experimentación personal, Andreas Breitfeld te presenta los mejores biohacks y soluciones tecnológicas para deportistas y te explica cómo combinarlos de forma óptima, tanto antes como después del entrenamiento, así como para la preparación de competiciones. Desde consejos fáciles de aplicar para mejorar el sueño hasta soluciones de alta gama como la helioterapia, el oxígeno hiperbárico o la microcorriente de frecuencia específica, cada deportista puede elegir los mejores métodos para su objetivo deportivo y sacar todo el partido a su potencial.Andreas Breitfeldes periodista y dueño de una agencia de comunicación. Un agotamiento le llevó a darle un nuevo giro a su vida a los 42 años. Tomó las riendas de su propia salud y, entre otras cosas gracias al deporte, consiguió convertirse en una persona completamente diferente en nueve meses. Ese momento de crisis es hoy su motivación para probar nuevas tecnologías y enfoques en el ámbito de la salud, más allá de lo convencional. Desarrolla nuevas tecnologías junto con empresas y dirige el primer laboratorio de biohacking de Alemania, donde se utilizan estas tecnologías y se aplican también a los clientes.

Programas de entrenamiento para hombres y mujeres, tanto en casa como en el gimnasioCon un cuerpo bien tonificado y sin ni un gramo de más en las caderas: así es como conocemos a Patrick Schumann, ese simpático portento de Colonia, al que hemos visto, entre otros sitios, en la portada de Men's Health Muscle. En la metrópoli del Rin, Patrick lleva varios años trabajando como entrenador físico y personal trainer, y elabora planes de entrenamiento personalizados para sus clientes.La receta del éxito de Patrick se basa en la motivación, la alimentación y el ejercicio. En esta guía compacta, ofrece tanto entrenamiento de fuerza clásico con máquinas como un programa con el propio peso corporal para hacer en casa, tanto para hombres como para mujeres, principiantes y avanzados. Así, todo el mundo puede entrenar de forma variada y con buenos resultados, sin importar cuál sea tu estado físico actual. El programa de nutrición que lo acompaña garantiza, al mismo tiempo, que no solo ganes músculo, sino que también te deshagas de esa molesta grasa corporal.Si sigues las recomendaciones de Patrick, estarás en plena forma en 8 semanas. «Hot or not?» es la guía definitiva de nutrición y entrenamiento. ¡Te va a ir genial!Sobre el autor:Patrick Schumann lleva doce años viviendo en Colonia y trabaja allí desde hace seis como entrenador físico. Además de su formación en artes marciales, a sus 31 años ya ha cosechado algunos éxitos, entre ellos una colaboración con la revista de fitness Men’s Health Muscle, en la que le dedicaron una sesión de fotos. Patrick Schumann vive actualmente con amigos en un piso compartido en Colonia y sigue entrenando a clientes particulares. «Hot or not?» es su primer libro.

7 pasos para conseguir la figura de tus sueños  Como bien sabes, la belleza viene de dentro y, si quieres estar guapa, también tienes que sentirte bien. Sin embargo, las dietas de hambre y las dietas drásticas provocan justo lo contrario. Te hacen sentir frustrada y, además, los kilos que pierdes suelen volver rápidamente. La conocida entrenadora y autora Johanna Fellner te ofrece una solución real a largo plazo. Te muestra el camino hacia una vida más sana, más delgada, más en forma y más feliz. En siete pasos descritos con todo detalle, cada uno puede alcanzar su figura ideal. Para ello, hace falta motivación y centrarse en el objetivo, cambios en la alimentación y, por supuesto, ¡mucho ejercicio! Johanna Fellner te presenta cuatro entrenamientos diferentes y un montón de ejercicios geniales que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier sitio, sin necesidad de ningún aparato. ¡Te anima constantemente a seguir adelante y así te ayuda a disfrutar de la vida, a sentirte mejor contigo misma y a conseguir el cuerpo perfecto! Este libro es una nueva edición revisada del libro «Projekt Traumfigur», publicado en 2011. Sobre la autora Johanna Fellner es una de las expertas en fitness más conocidas y queridas del mundo de habla alemana gracias a sus numerosos DVD, libros, artículos y sus apariciones en el programa «Tele-Gym» de la cadena BR. Esta muniquesa trabaja como formadora, entrenadora personal, coach de salud y de PNL, y goza de éxito internacional. Hasta 2016 fue entrenadora maestra de Reebok y la imagen de la marca alemana de artículos deportivos. Imparte cursos de formación por todo el mundo y ha desarrollado sus propios programas de fitness, entre ellos FUNCTIONALFIT ® y NATURALFLOW ®. Muestra de lectura

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad —o HIIT, por sus siglas en inglés— y los entrenamientos Tabata son cada vez más populares en el mundo del deporte y el fitness. Estas formas de entrenamiento son variadas, se pueden hacer en pocos minutos y son muy divertidas. Además, son muy eficaces para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar la resistencia. Lutz Herdener te muestra 50 entrenamientos con los que puedes mejorar de forma específica la fuerza, la resistencia y la velocidad. Todas las series de ejercicios están presentadas de forma clara, totalmente ilustradas y, gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptas tanto para principiantes como para avanzados. Sobre el autor: Lutz Herdener es científico del deporte, profesor en la Universidad Técnica de Múnich y fundador de movement24 y de Sportpraxis München, que desarrolla conceptos de entrenamiento y terapia para empresas. Sus áreas de especialización son la teoría del entrenamiento y el diseño de cargas, así como la aplicación adecuada de métodos del deporte profesional y de alto rendimiento para deportistas aficionados y personas interesadas en el ejercicio físico.

Todos los deportistas buscan en algún momento un nuevo reto y, con estos 50 retos, pueden marcarse nuevos objetivos de entrenamiento y afinar su espíritu competitivo. Ya sea con la «multiplanka» de 5 minutos, el entrenamiento para abdominales, las sesiones de HIT y Tabata o el reto de los burpees, lo que cuenta es el tiempo, la resistencia, la fuerza, la velocidad y el máximo número de repeticiones. Además, puedes usar material de entrenamiento como mancuernas o minibandas, que te llevarán al límite de tu rendimiento. Los retos duran entre 5 y 15 minutos y se pueden hacer en cualquier sitio. Todos los entrenamientos están presentados de forma clara y totalmente ilustrados, y gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptos tanto para principiantes como para avanzados. Además, todos los ejercicios se describen de nuevo con detalle en un capítulo extra. Con los 50 mejores retos, cualquier deportista puede enfrentarse a nuevos desafíos deportivos, poner a prueba su forma física, medirse con otros y seguir su propio progreso. La serie de guías «50 Workouts» presenta las 50 mejores secuencias de ejercicios sobre temas de fitness de actualidad: de forma clara y compacta, totalmente ilustradas y a un precio inmejorable. Sobre el autor: Marcel Doll estudió Economía del Fitness (Grado) y completó su máster en Gestión de la Salud y Prevención, con especialización en psicología del deporte y gestión del estrés. Además, ha realizado numerosos cursos de formación continua en los ámbitos del deporte y el fitness. Es cofundador de YOU Personal Training en Offenburg, donde trabaja como entrenador personal. Como entrenador certificado en Functional Circuit Training, organiza entrenamientos en grupos reducidos siguiendo el principio de circuitos. Además, escribe para la revista Functional Training y para www.Trainingsworld.com. En 2014 publicó su primer libro, *Das ultimative Schlingentraining*, con la editorial riva. Le siguieron otros títulos: *Fit mit dem Miniband*, *50 Workouts - Fit in 7 Minuten*, *50 Workouts - Bodyweight-Training ohne Geräte* y *Zirkeltraining - indoor und outdoor*.