El «Bikini-Bootcamp» (libro)

Entrenamiento cardio-fuerza de alta intensidad: el camino más rápido hacia un cuerpo perfectoEste es el libro perfecto para todos los hombres que quieran ganar músculo y fuerza, y también perder un poco de grasa corporal, ¡y todo ello sin tener que pasar varias horas al día en el gimnasio! El autor, Robert dos Remedios, un reconocido y galardonado experto en fitness, combina de una forma inédita el entrenamiento de fuerza y el de resistencia, matando así dos pájaros de un tiro. Sus entrenamientos de 20 minutos, tan sencillos como eficaces, se componen de secuencias de movimientos para ganar músculo y quemar grasa. Está demostrado que este entrenamiento por intervalos de alta intensidad es más eficaz que las sesiones largas y monótonas de cardio. El plan de alimentación que lo acompaña favorece de forma óptima la quema de grasa y el desarrollo muscular, potenciando así el efecto de cada sesión de entrenamiento.Sobre el autor:Robert Dos Remedios es entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento físico y director del departamento de velocidad, fuerza y acondicionamiento físico en el College of the Canyons, en el sur de California. En 2006, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) lo nombró «Entrenador de fuerza del año» en el ámbito del deporte universitario. Además, colabora como autor y asesor con la revista Men’s Health.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Las mejores series de ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y relajarte El yoga no solo mejora el bienestar general, sino que también es ideal como entrenamiento exigente para conseguir un cuerpo más fuerte y flexible. Y eso no significa que el yoga tenga que ser complicado. Con series de ejercicios breves y sencillas ya puedes mejorar tu forma física y tu bienestar en el día a día. Desde asanas energizantes por la mañana, pasando por ejercicios de relajación y estiramiento para el cuello y los hombros, hasta entrenamientos específicos para aumentar la movilidad de las caderas: esta guía incluye 50 sesiones de yoga que duran entre 15 y 45 minutos y que se pueden integrar fácilmente en tu rutina diaria. Todas las series de ejercicios están presentadas de forma clara, totalmente ilustradas y, gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptas tanto para principiantes como para avanzados. Además, todos los ejercicios se describen de nuevo con detalle en un capítulo adicional. Con estas rutinas mejorarás tu postura y te mantendrás en forma y ágil en tu día a día. Sobre la autora Katharina Brinkmann es la fundadora de YOU Personal Training. Además de trabajar como profesora de yoga y entrenadora personal, también ejerce como terapeuta deportiva en el ámbito clínico. Entre sus especialidades se encuentran el yoga y el entrenamiento fascial, que ha combinado con gran éxito en sus libros *Yoga-Faszientraining* y *Functional Training für Frauen*.

12 minutos a la semana (libro) La evidencia científica de la eficacia insuperable del entrenamiento de fuerza de alta intensidad Un programa con base científica para ganar fuerza y masa muscular Nunca ha sido tan fácil ni tan rápido ganar masa muscular como con este programa revolucionario, que solo requiere una sesión de entrenamiento a la semana. El doctor en ciencias del deporte Doug McGuff y el experto en entrenamiento de fuerza John Little han desarrollado un nuevo concepto revolucionario según el cual bastan 12 minutos de entrenamiento de fuerza una vez a la semana para conseguir el máximo aumento de masa muscular y fuerza. El deportista llega hasta sus límites y, a continuación, deja que los músculos descansen lo suficiente para que puedan recuperarse. La eficacia de este entrenamiento de fuerza de alta intensidad y baja frecuencia (HIT) está demostrada por numerosos estudios clínicos. Este libro explica con detalle qué mecanismos se producen a nivel celular cuando se somete al músculo a un esfuerzo y qué ocurre durante la fase de descanso, en la que el músculo se regenera. El lector descubrirá la importancia que la ciencia moderna le da al entrenamiento de fuerza para mantener nuestra salud, y cómo se puede aplicar este conocimiento de forma coherente. Y, por último, pero no menos importante, el libro pone patas arriba algunas cosas que incluso los deportistas experimentados creían saber sobre el entrenamiento. Información sobre los autores: Dr. McGuff, Doug es médico y propietario del gimnasio de última generación Ultimate Exercise, donde trabaja como entrenador personal y no deja de explorar los límites del entrenamiento físico. Imparte conferencias por todo el mundo sobre temas relacionados con las ciencias del deporte. Little, John es culturista y columnista de la revista Ironman. Ha desarrollado tres conceptos de entrenamiento revolucionarios, entre ellos el «Max Contraction», y hasta ahora ha publicado 12 libros sobre fitness. Junto con su mujer, dirige el Nautilus North Strength & Fitness Centre, donde llevan a cabo estudios de entrenamiento y hacen que sus clientes se beneficien de los conocimientos adquiridos.