Produktdetails: PB Strong Competition Kettlebell Wettkampf-Kettlebells für ein maximales Trainingserlebnis!Die PB Strong Competition Kettlebell wurde speziell für intensives Kettlebell-Lifting und professionelles Krafttraining entwickelt. Ihr genormtes Design sorgt für eine konstante Technik und ein gleichmäßiges Trainingsgefühl – unabhängig vom Gewicht. Die Konstruktion aus hochwertigem pulverbeschichteten Stahl garantiert eine lange Lebensdauer und hält auch hoher Beanspruchung stand. Der pulverbeschichtete Stahlgriff bietet optimalen Halt und minimiert das Risiko des Abrutschens, selbst bei schweißtreibenden Workouts. Dank des flachen Bodens bleibt die Kettlebell sicher und stabil auf dem Untergrund. Das einheitliche Format hinsichtlich Korpus-Durchmesser, Höhe und Griffgröße ermöglicht eine durchgängige Technik, egal mit welchem Gewicht trainiert wird. Die farbcodierten Griffe erleichtern die schnelle Unterscheidung der Gewichtsstufen und sorgen für eine klare Struktur im Training. Diese Competition Kettlebells eignen sich ideal für komplexe, dreidimensionale Bewegungsabläufe wie Reißen, Stoßen oder Schwingen und fördern gleichzeitig die Koordination, Kraft und Stabilität ganzer Muskelketten. Produktdetails: Farbe: Schwarz (Griffe farbcodiert nach Gewicht) Material: Gusseisen, pulverbeschichtetMaße: 28,5 cm x 21,1 cm (L/H)Griffdurchmesser: 3,4 cmKorpusdurchmesser: 21,1 cmErhältliche Gewichte: 8-48 kg
Kettlebells First Place Competition de PBYa sea para hacer arranques, press, balanceos o como peso adicional, las pesas rusas First Place Competition son ideales para mejorar la fuerza muscular y la coordinación de todo el cuerpo. A diferencia del entrenamiento habitual con mancuernas, el entrenamiento con pesas rusas no solo trabaja músculos individuales, sino grupos musculares completos. Los ejercicios tridimensionales fomentan la interacción y la coordinación entre los músculos estabilizadores y los de movimiento. Las pesas rusas First Place Competition no están hechas de hierro fundido, como es habitual, sino de acero. Su empuñadura está lacada y pulida, lo que evita que se resbalen durante el entrenamiento. El color y el tamaño de las pesas rusas cumplen con las normas de competición. Detalles del producto: Material: carcasa de acero Empuñaduras: sin barnizar y pulidas Kettlebells de estilo de competición Peso disponible: 8-48 kg Los distintos pesos están identificados con un código de colores Diámetro uniforme Dimensiones: grosor del mango 35 mm, altura 213 mm, longitud/anchura: 275 mm
Las pesas rusas son un clásico del entrenamiento funcional. TRX las ha relanzado con un nuevo diseño para que complementen tu entrenamiento de forma óptima.Las pesas rusas TRX son perfectas tanto para principiantes como para usuarios avanzados; la amplia gama de pesos garantiza un entrenamiento de primera clase tanto para principiantes como para profesionales. Las pesas rusas TRX se fabrican mediante un proceso de fundición especial que les confiere una estructura ultrarresistente y ergonómica, con una base plana y un gran confort de agarre. Las pesas rusas TRX son un complemento genial para tu entrenamiento. Desde sentadillas, swings y snatches hasta Turkish get-ups, puedes realizar un amplio repertorio de ejercicios. El entrenamiento con pesas rusas potencia tu fuerza y resistencia al trabajar varios grupos musculares a la vez, y es una de las formas de entrenamiento más efectivas que existen. Detalles del producto: Disponibles en 4, 6, 8, 12, 16, 20, 24 y 28 kg Proceso de fundición especial, extremadamente resistente y cómodo Buen agarre Base plana para una gran estabilidad
Produktinformationen: TRX YBell NeoTRX YBell Neo revolutioniert dein TrainingDie YBell Kettlebell "Neo" kombiniert verschiedene Funktionen, indem sie je nach Griffposition als Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball oder Push-Up Bar verwendet werden kann. Um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten, ist die Multifunktionshantel mit einer Neoprenhülle ausgestattet, die eine besonders rutschfeste Oberfläche bietet. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn die Hantel als Liegestützgriff verwendet wird. Die Verwendung von rostfreiem Material macht das Sportgerät nicht nur langlebig, sondern auch ideal für den dauerhaften Einsatz.Platzsparendes Design, vielseitig einsetzbarDie durchdachte Konstruktion des All-In-One Trainingsgeräts macht es besonders geeignet für Fitnessstudios und Trainingsräume mit begrenztem Platzangebot. Statt mehrerer Geräte wie Kettlebells, Kurzhanteln, Push-Up Bars und Medizinbälle einzeln unterbringen zu müssen, bietet dieses multifunktionale Trainingsgerät eine umfassende Lösung. Es fungiert als praktischer Allrounder, der nicht nur Platz spart, sondern auch die Durchführung völlig neuer Übungen ermöglicht.Produktdetails:Gewichtsbereich: 4,5 kg bis 12 kgMaterial: Gusseisen mit Neoprenbeschichtung
La kettlebell: ideal para el entrenamiento propioceptivo Las pesas libres son especialmente adecuadas para el entrenamiento propioceptivo gracias a sus características «inestables». Ya sea para entrenar el core, hacer entrenamiento funcional o incluso mejorar la flexibilidad, aprovecha las propiedades de las pesas rusas y potencia el rendimiento de tu cuerpo de forma integral. Las pesas rusas de hierro fundido son especialmente resistentes y duraderas. Gracias a su empuñadura ergonómica, la pesa rusa se adapta muy bien a la mano. Las pesas rusas están fabricadas en hierro fundido macizo.
Produktinformationen: PB Soft Kettlebell Ergonomisch geformte Soft Kettlebells von Perform Better EuropeUnsere PB Soft Kettlebells verfügen über einen ergonomisch geformten Griff und eine PVC-Beschichtung, die für ein sicheres und effektives Training sorgen. Dank der hochwertigen Verarbeitung und Langlebigkeit eignen sie sich sowohl für den professionellen Einsatz im Studio als auch für den privaten Gebrauch.Entdecke die Vorteile unserer PB Soft KettlebellsErgonomisch geformter Griff für sicheres und effektives TrainingPVC-Beschichtung für zusätzlichen GriffkomfortHochwertig verarbeitet und langlebigBodenschonend für den professionellen und privaten EinsatzEntdecke jetzt die Vorteile unserer PB Soft Kettlebells und bringe dein Training auf die nächste Stufe!Produktdetails: Material: PVC, Eisengranulat Farbe: schwarz/ grau Varianten: 2 kg ∙ 4 kg ∙ 6 kg ∙ 8 kg ∙ 10 kg ∙ 12 kg ∙ 14 kg ∙ 16 kg ∙ 18 kg ∙ 20 kg
Produktinformationen: PB Strong Black KettlebellDie Kettlebell - ideal für propriozeptives TrainingDie freien Gewichte eignen sich aufgrund ihrer "instabilen" Eigenschaften besonders für ein propriozeptives Training. Egal ob Core-Training, funktionelles Training oder auch Beweglichkeitstraining, nutze die Eigenschaften der Kettlebells und bringe deine Körperleistung ganzheitlich in Schwung.Die gusseisernen Kettlebells sind besonders robust und langlebig. Dank ihres ergonomisch geformten Griffs liegen sie sehr gut in deiner Hand.Produktdetails: Farbe: Schwarz (unterschiedliche Farbkodierung nach Gewicht)Material: Gusseisen, pulverbeschichtetGewichtsstufen: 4 kg bis 28 kgGriffdurchmesser: 2 kg 23,5 mm, 4 kg 30,5 mm, 6 kg 30,5 mm, 8 kg 33 mm, 10 kg 33 mm, 12 kg 36 mm, 14 kg 32 mm, 16 kg 38 mm, 18 kg 39 mm, 20 kg 39 mm, 22 kg 40 mm, 24 kg 39 mm, 26 kg 41 mm, 28 kg 40 mm
Du bist dir unsicher, welche Kettlebell die Richtige für dich ist?
Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über die Kettlebell. Neben Übungen, Trainingstipps und Produktempfehlungen findest du auch passende Trainingspläne für dein Level.
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1
Die Geschichte der Kettlebell
Die Kugelhantel ist keine Erfindung der letzten 20 Jahre. Ursprünglich wurde die Kettlebell Anfang des 19. Jahrhunderts im Zirkus verwendet.
Dort zeigten Kraftprotze ihr Können und warfen die Hantel durch die Lüfte.
Kapitel 2
Vorteile des Kettlebell Trainings
Die Vorteile der Kugelhantel sind vielfältig. Es gibt wohl kaum ein anderes Trainingsgerät mit dem so komplex und vielseitig trainiert werden kann.
Durch ihre kompakte Größe kann die Kugel auch auf kleinstem Raum gelagert werden und nimmt nicht unnötig Platz weg. Alle weiteren Vorteile der Kettlebell hier auf einem Blick:
- Trainiert den ganzen Körper
- effektives Coretraining
- große Übungsvielfalt
- Schnellkrafttraining
- Klein & handlich
- Trainiert Koordination
- HIT Workout
- Indoor - & Outdoor Training
- so gut wie unzerstörbar
Die Vorteile eines Kettlebell Trainings sind vielfältig. Der Kauf einer Kettlebell ist garantiert keine Fehlinvestition. Bei guter Pflege bleibt einem die Kugelhantel ein Leben lang erhalten.
Kapitel 3
Welches Kettlebell Gewicht ist das Richtige?
Die Frage nach dem richtigen Gewicht einer Kettlebell richtet sich nach dem Geschlecht, der Übung und des Fitnesslevels. Folgende Übersicht hilft dir bei der Auswahl des richtigen Gewichts.
Um dein Training optimal zu gestalten, reichen in der Regel drei Kettlebells aus. Damit kannst du bei allen Übungen das optimale Gewicht verwenden und deine Leistung und Technik mit der Zeit optimieren.
Das richtige Kettlebell Gewicht für Frauen
| Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
| Schwungübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Zugübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Stoßübungen | 4 - 8 kg | 8 - 16 kg | > 16 kg |
Das richtige Kettlebell Gewicht für Männer
| Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
| Schwungübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Zugübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Stoßübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Auch wenn die Kettlebell viele Vorteile bietet, hat sie auch einen großen Nachteil. Das Training mit ihr ist keine einfache Sache. Auch wenn die Kugel so einfach aussieht, das Trainieren ist eine komplexe Angelegenheit.
Technik ist das A und O
Welche Kettlebell für Zuhause?
Für das Training Zuhause bieten sich Kugelhanteln aller Art an. Besonders langlebig sind Kettlebells aus Gusseisen. Kettlebells mit variablem Gewicht sollten nicht verwendet werden. Bei diesen liegt der Schwerpunkt meistens nicht richtig und so können Schwungübungen nicht korrekt ausgeführt werden.
Kettlebell Trainingsplan
Für Anfänger bietet sich ein Training mit Ganzkörperübungen an. Beim Kettlebell Training kann man mit höheren Satzzahlen, dafür aber weniger Übungen am besten arbeiten.
Für Anfänger empfehlen wir folgendes Training:
| Übung | Gewicht | Wiederholungen | Sätze | Pause |
| Goblet Squat | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Kettlebell Swing | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Clean | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Press | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Farmers Walk | 12 - 24 kg | 15 - 20 Schritte | 3 - 4 | 1 min |
Unsere 7 Übungen im Detail:
- Etwas mehr als schulterbreit stehen. Kettlebell mit gestreckten Arm nach oben schieben.
- Den anderen Arm nach unten Richtung großem Zeh führen, Oberkörper dabei absenken. Der Blick bleibt auf die kettlebell gerichtet & der Rücken neutral.
- Der Arm mit der Kettlebell bleibt immer nach oben gestreckt.
- Kettlebell so halten, dass die Unterseite nach oben zeigt.
- Handgelenk bleibt dabei stabil.
- Der Oberarm befindet sich auf Schulterhöhe, der Unterarm steht im 90 Grad Winkel zum Oberarm.
- Langsam und kontrolliert gehen und Arme, Schultergürtel und Rücken stabil halten.
- Schulterbreiter Stand. Kettlebell in beiden Händen vor dem Körper halten.
- Hüfte & Beine beugen und den Oberkörper senken. Kettlebell dabei nahe am Körper entlangführen.
- Der Rücken bleibt neutral.
- Mit den Füßen den Boden wegdrücken, Hüfte nach vorne bringen und zurück in die Ausgangsposition kehren.
- Rückenlage, die Beine sind im 45 Grad Winkel angezogen.
- Kettlebell mit einer Hand greifen, wobei die Kettlebell auf der Rückseite der Hand aufliegt, der Ellbogen berührt den Boden.
- Nach oben drücken.
- Kettlebell langsam ablassen bis der Ellenbogen wieder den Boden berührt.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Die Kettlebell wird gegengleich in der Hand der anderen Seite gehalten.
- Die Hüfte wird gebeugt & der Oberkörper nach unten gesenkt. Das andere (freie) Bein wird dabei gerade nach hinten gestreckt. Der Rücken bleibt dabei neutral.
- Kontrolliert zurück in die Ausgangsposition kehren.
- Hollow Position einnehmen (unterer Rücken hat Kontakt zum Boden, Brustwirbelsäule & Extremitäten sind in der Luft).
- Kettlebell mit einer Rotationsbewegung nach oben drücken.
- Dabei liegt die Kettlebell auf der Rückseite der Hand auf.
- Spannung im Oberkörper und Hollow Position werden während der gesamten Übungsausführung beibehalten.
- Die Kettlebell mit einer Hand greifen & zwischen die Beine ziehen. Gesäß nach hinten schieben, der Rücken bleibt dabei gerade.
- Hüfte explosiv nach oben strecken. Dadurch die Kettlebell nach vorne/oben schwingen.
- Kettlebell dicht am Oberkörper nach oben führen, den Arm nach oben ausstrecken. Die Kettlebell liegt auf der Rückseite der Hand an.
- Handgelenk wieder eindrehen & die Kettlebell zurück nach hinten zwischen die Beine führen.
Buchautor, Personal Trainer & Dozent Till Sukopp beschäftigt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Kettlebell Training und ist ein langjähriger Partner von Perform Better Europe. In seinem Seminar Certified Kettlebell Trainer hat er bereits über 500 Trainer ausgebildet.
Nach seinem Studienabschluss als Diplom-Sportwissenschaftler hat Till Sukopp zum Doktor der Sportwissenschaften im Fach Sportmedizin promoviert. Till ist Geschäftsführer der Health Conception GmbH, ist international vielfach zertifizierter Functional Training Instructor, Functional Movement Specialist und gehört zu den führenden Kettlebell- und Sandbag-Ausbildern im deutschsprachigen Raum. Till Sukopp ist einer der anerkanntesten deutschen Autoren der Fitnessbranche und hat zahlreiche Fachartikel, Bücher, Videos und DVDs veröffentlicht.
Hier findest du alle Termine des Certified Kettlebell Seminars mit Till Sukopp. Und hier alle Bücher zum Thema Kettlebell Training.
Planificación del entrenamiento y los mejores métodosTras su éxito de ventas «Das große Kettlebell-Trainingsbuch» (El gran libro del entrenamiento con kettlebells), Till Sukopp, el experto en kettlebells más reconocido de Alemania, presenta ahora un libro para deportistas avanzados que empieza justo donde acaba el anterior. El lector aprenderá a crear por sí mismo un programa adaptado a sus objetivos de entrenamiento. Para ello, el autor ofrece una visión general de los ejercicios más eficaces y muestra cómo integrarlos mejor en un programa de entrenamiento para conseguir resultados óptimos. Presenta una gran variedad de métodos de entrenamiento, como las repeticiones parciales escalonadas, el entrenamiento en escalera, el «super-slow», el entrenamiento en series, el entrenamiento en circuito o el 5x5, hasta llegar a la periodización eficaz. Además, explica cómo detectar el sobreentrenamiento y cómo contrarrestarlo. El completo manual de Till Sukopp te ofrece los mejores métodos y te muestra cómo sacar el máximo partido al entrenamiento con pesas rusas.Sobre el autorEl Dr. Till Sukopp estudió Ciencias del Deporte en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia y se doctoró en Medicina Deportiva. Adquirió sus amplios conocimientos prácticos a través de diversas actividades como entrenador y ponente, así como de su experiencia en competiciones de varios deportes. Lleva 15 años dedicándose intensamente a los programas mínimos eficaces y a los métodos de entrenamiento funcional. Dirige un gimnasio donde ofrece entrenamientos individuales y en grupo, talleres y seminarios.