Low Carb (libro) – Ejemplar con defectos

Técnica, métodos y variantes La sentadilla es uno de los ejercicios para todo el cuerpo más populares y eficaces del entrenamiento de fuerza. Como ningún otro ejercicio entrena de forma más eficiente el equilibrio muscular, la movilidad y la fuerza, también se la conoce como «la reina de todos los ejercicios». El preparador físico y entrenador Wolfgang Unsöld, en cuyos conocimientos confían deportistas profesionales y atletas de todo el mundo, también apuesta en sus programas de entrenamiento por este ejercicio «todo en uno», que trabaja más de 400 músculos. Pero muy pocos hacen las sentadillas correctamente. De hecho, la mayoría de los que entrenan lo hacen mal. Este libro desmonta los mitos y errores más comunes, explica con texto e imágenes las diferentes técnicas y profundiza en cómo mejorar tu rendimiento. Desde las sentadillas frontales y las sentadillas con talones planos o elevados, pasando por las sentadillas Klokov y Medvedev, hasta las sentadillas con salto y el peso muerto rumano, se presentan todas las variantes importantes de sentadillas. El lector aprenderá cómo y cuándo hay que utilizarlas para obtener resultados óptimos. El libro incluye más de 10 programas de entrenamiento diferentes, como por ejemplo las «vacaciones de sentadillas YPSI», un programa intensivo que consta de 18 sesiones de entrenamiento en 6 días y que da como resultado un aumento medio de unos 15 kilos de peso adicional en la sentadilla, ¡además de una pérdida de aproximadamente un 1,5 % de grasa corporal y un aumento de unos 3 kilos de masa muscular magra! Sobre el autor Wolfgang Unsöld es uno de los preparadores físicos y entrenadores de fuerza más exitosos del mundo. Es el fundador del Your Personal Strength Institute (YPSI) en Stuttgart, que, además de asesoramiento y entrenamiento personal, ofrece su propia línea de suplementos, así como seminarios y cursos de formación para entrenadores. Ha trabajado con deportistas de élite de más de 20 disciplinas, entre ellos 13 atletas que participaron en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014 en Sochi y 3 atletas que compitieron en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro. Ha certificado a más de 240 entrenadores en 21 países de 4 continentes con las licencias de entrenador B y A de YPSI, y ha impartido seminarios en 14 países.

Todas las mujeres quieren tener un cuerpo bien torneado, un vientre plano, piernas esbeltas y unos glúteos firmes. ¡Todo esto se puede conseguir con una simple banda elástica, en muy poco tiempo y sin salir de casa! Este programa de entrenamiento integral, que incluye una banda elástica de alta calidad, te guía hacia la figura de tus sueños. Los ejercicios para todos los grupos musculares y zonas del cuerpo conforman una sesión equilibrada para todo el cuerpo que puedes hacer sin problemas en casa. La banda hace que el entrenamiento sea variado y exigente, y la intensidad se puede adaptar a tu capacidad individual. Un programa bien pensado de nutrición y deportes de resistencia completa el libro. Muestra de lectura Índice Sobre el autor: Bernd Thurner, nacido en 1970, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación. En este cargo, trabaja en un centro de terapia y entrenamiento. Junto con Christof Baur, ha publicado numerosos éxitos de ventas sobre temas de deporte y fitness. Christof Baur, nacido en 1965, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación, además de tener un máster en pedagogía del deporte, psicología y pedagogía. Fue profesor en la escuela de formación profesional de psicoterapia y actualmente trabaja en un centro de terapia y entrenamiento.