VENTAS DE LIBROS

Yoga para dormir bien. Dormir bien es fundamental para nuestra salud, pero alrededor del 40 % de los alemanes tiene problemas para dormir de forma habitual. Esto se debe, además de a factores ambientales negativos como el ruido o la luz, a molestias físicas y mentales. Los rituales relajantes por la noche pueden hacer maravillas y mejorar mucho el sueño. El yoga es perfecto para ello, ya que la combinación de meditación, ejercicios de respiración y asanas calma la mente y el cuerpo. En su nuevo libro, el gurú del yoga Mark Stephens ofrece secuencias variadas que combaten de forma específica los trastornos del sueño. Además, los consejos sobre higiene del sueño, rutinas diarias y alimentación ayudan a optimizar el descanso.Muestra del libro: Mark Stephens es un reconocido profesor de yoga y autor de éxitos de ventas. Lleva más de 20 años enseñando yoga e imparte clases, seminarios, retiros y cursos de formación de profesores de yoga por todo el mundo. Además, da clases en colegios de barrios conflictivos, así como en prisiones y clínicas psiquiátricas. Por este compromiso, fue galardonado con el premio Karma Yoga Award de la revista «Yoga Journal». Ejemplares con defectos: en Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Quedan excluidos de esto los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con ligeros daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han sido de propiedad privada.

¿Estás lista para una aventura emocionante que te cambiará la vida?Las dos amigas y expertas en fitness Katrina Scott y Karena Dawn han creado, con Tone It Up, un reto con el que cualquier mujer puede alcanzar sus objetivos. Y eso significa mucho más que tener la figura perfecta para el bikini: Katrina y Karena te ayudan a… PONERTE EN FORMA: Consigue el cuerpo fuerte y sexy que deseas, con entrenamientos diarios exigentes y divertidos, recetas deliciosas e información valiosa sobre alimentación saludable. FUERTE: Refuerza tu autoestima con ejercicios motivadores para empezar el día llena de energía, técnicas de relajación y meditación, o pequeñas tareas para hacerte más feliz a ti misma y a los demás. GUAPA: Sé feliz y alcanza la belleza interior con consejos de belleza, inspiración de estilo y pequeños retos para sentirte bien.Katrina Scott y Karena Dawn son entrenadoras personales certificadas, asesoras nutricionales y mejores amigas. Viven en Manhattan Beach, en el sur de California. En 2009 fundaron la comunidad online Tone It Up, activa en todo el mundo, que gira en torno al fitness, la nutrición, la amistad, la motivación y la inspiración. Con su estilo divertido y lleno de energía, estas dos amigas han conquistado el mundo.Ejemplares con defectosEn Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Se excluyen de esta norma los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con ligeros daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Reducir los hidratos de carbono - adelgazar - vivir mejorLlevar una dieta «low carb», es decir, baja en carbohidratos, es la tendencia alimentaria del futuro. También en los países de habla alemana se está imponiendo cada vez más en la ciencia de la nutrición la idea de que las cantidades excesivas de azúcar y almidón son las principales responsables del sobrepeso generalizado. Ya hay muchos restaurantes que ofrecen platos bajos en carbohidratos a propósito, y en lugar de apostar por lo «bajo en grasa», millones de personas que se preocupan por su figura apuestan ahora por lo «bajo en carbohidratos».El nutricionista y autor Nicolai Worm, conocido por su método LOGI, recomienda una dieta basada en verduras, frutas y aceites vegetales, además de proteínas procedentes de la carne, el pescado y los productos lácteos. El arroz, la pasta o las patatas solo están permitidos en pequeñas raciones como guarnición.Este método suave de baja en carbohidratos es ideal para todos los que quieran perder peso o, simplemente, comer de forma más saludable y sentirse bien.Sobre el autor:El Dr. oec. troph. Nicolai Worm es uno de los nutricionistas más destacados de Alemania. Ha escrito numerosos libros, folletos y artículos especializados, y se ha dado a conocer entre un amplio público gracias a sus apariciones en radio y televisión, tanto en cadenas privadas como públicas. Muchos de sus libros, entre ellos los dedicados al método LOGI que él mismo desarrolló, se han convertido en éxitos de ventas.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Respirar es vivir, pero ¿sabías que, al respirar de forma consciente, puedes mejorar activamente tu bienestar y recargar energías? Una mala postura, el estrés y la tensión muscular son factores que, sin que te des cuenta, afectan a tu respiración natural y pueden provocar problemas de salud a largo plazo. Pero respirar es más que un simple acto físico: la respiración influye en tu bienestar mental, emocional y espiritual, y se puede aprender de forma activa. Una técnica de respiración adecuada tiene un efecto positivo en la salud y calma la mente. Richard Brennan te muestra en esta guía inspiradora, totalmente a todo color, cómo volver a tomar conciencia de tu respiración y recuperar tu ritmo respiratorio natural e individual. Con ejercicios basados en la técnica Alexander, que tiene en cuenta las reacciones de todo el cuerpo ante distintos estímulos, se refuerza tu conciencia sobre tu propia respiración y se alivian los problemas respiratorios. Richard Brennan dirige el Alexander Technique Centre en Galway, Irlanda. Lleva más de 25 años enseñando la técnica Alexander e imparte conferencias por toda Europa y EE. UU. Ya ha escrito varios libros sobre la técnica Alexander, algunos de los cuales se han traducido al alemán. Ejemplares con defectos : en Alemania se aplica el precio fijo de los libros establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han sido de propiedad privada.

El libro de ejercicios para un trasero firme, curvas tonificadas y una figura espectacular En los últimos años, el ideal de belleza general ha cambiado: se ha dejado atrás la obsesión por la delgadez para dar paso a una figura sana y fuerte. Para ello, es fundamental entrenar los glúteos, el grupo muscular más grande y potente de nuestro cuerpo. El experto en fitness y autor de éxitos de ventas Bret Contreras lleva muchos años investigando cuáles son los mejores métodos para que las mujeres consigan unos glúteos firmes y unas curvas más tonificadas. En este completo manual, te presenta los programas de entrenamiento que han demostrado ser muy eficaces con sus clientas. Aumentan la masa muscular magra de los glúteos, moldean un trasero redondeado y firme, y refuerzan la autoestima femenina. Este libro incluye mucha información sobre la anatomía femenina y te ayuda a entender por qué tantos programas de fitness no ayudan a las mujeres a alcanzar su objetivo.¡Libérate tú también de esta rutina con un plan de alimentación completo y más de 200 ejercicios, y ponte más fuerte, con más energía, en mejor forma y más feliz de la cabeza a los pies! Sobre el autor: Bret Contreras es entrenador de fitness certificado, autor de libros y conocido en el sector como «The Glute Guy», porque se ha dedicado a los glúteos como ningún otro experto destacado. Mientras sigue trabajando en el desarrollo de los métodos de entrenamiento óptimos para los músculos de los glúteos, está cursando un doctorado en Ciencias del Deporte en la Universidad Tecnológica de Auckland. Kellie Davis es escritora y bloguera especializada en fitness y nutrición deportiva. Además, trabaja como entrenadora personal. Muestra de lectura  Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Las flexiones son un ejercicio fantástico para todo el cuerpo, que no solo entrena la parte superior del cuerpo, sino también el tronco y las piernas. Si sigues con constancia el programa de entrenamiento de este libro, en siete semanas serás capaz de hacer 100 flexiones seguidas. Todos los músculos, desde el cuello hasta las pantorrillas, estarán fuertes y tonificados, y te sentirás increíblemente bien.  El «Push-up Challenge» ofrece planes de entrenamiento detallados para cada nivel de forma física y es ideal tanto para principiantes sin experiencia como para deportistas experimentados que buscan un nuevo reto en el entrenamiento de fuerza. El plan se puede integrar fácilmente en tu día a día, incluso si trabajas a tiempo completo y tienes familia. Aprenderás a hacer la flexión perfecta y qué músculos se trabajan de forma especialmente intensa con las numerosas variantes de ejercicios que se muestran. Muestra de lectura: Steve Speirs es un maratonista y triatleta experimentado, y gestiona la popular página web hundredpushups.com. Speirs vive en la costa este de Estados Unidos y, desde su primera carrera, siempre está buscando nuevos retos. Cada año participa en más de 30 competiciones y, hasta la fecha, ha completado con éxito 34 maratones. Ejemplares con defectos : en Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Quedan excluidos de esto los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con ligeros daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros no se han usado y nunca han sido de propiedad privada.

Cómo conseguir los mejores resultados de entrenamiento en poco tiempo con HIT, HIIT y el ayuno intermitente ¿Para qué pasar horas varias veces a la semana en el gimnasio haciendo entrenamiento de fuerza si dos sesiones de 20 minutos con el método HIT te dan los mismos resultados o incluso mejores? HIT son las siglas de «High-Intensity Training» (entrenamiento de alta intensidad) y da un giro radical a las viejas reglas del entrenamiento. Mientras que antes se entrenaba siguiendo el lema «cuanto más, mejor», con el HIT se aplica: «cuanto más duro, mejor». En este libro, el autor demuestra cómo, con el HIT y el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia), se pueden desarrollar músculos y quemar grasa de la forma más eficaz. No solo te muestra ejercicios adecuados con tu propio peso corporal, con mancuernas y en máquinas, sino también cómo evitar los errores más comunes. Con diferentes técnicas de intensidad y un diseño óptimo del programa, cualquiera puede conseguir un cuerpo musculoso, en forma y sano con una inversión mínima de tiempo. Además, el autor responde a todas las preguntas importantes sobre la alimentación en el contexto del entrenamiento de alta intensidad, como la mejor composición nutricional posible, los efectos del ayuno intermitente en los resultados del entrenamiento o la aplicación correcta de la dieta cetogénica. Los consejos sobre la recuperación física completan los conocimientos sobre el HIT y el HIIT. Sobre el autor Mario Adelt, nacido en 1974, es fisioterapeuta, empresario del fitness y experto en HIT. Lleva más de 25 años entrenando a clientes con el método de entrenamiento de alta intensidad. En 2010 fundó en Hamburgo su propia empresa, «Body-Focus - Entrenamiento personal de alta eficiencia». A los 41 años demostró que se puede triunfar solo con el HIT al participar en su primera competición de culturismo natural sin dopaje. También transmite sus conocimientos en cursos de formación para entrenadores de fitness.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Se excluyen de esta norma los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con ligeros daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

El powerlifting es un deporte extremadamente exigente, tanto a nivel técnico como físico. Para superar estas altas exigencias, es necesario un entrenamiento intensivo y bien enfocado. Basándose en su propia experiencia práctica, el múltiple campeón del mundo Dan Austin y el especialista en fuerza y resistencia Bryan Mann te introducen en los aspectos específicos del powerlifting y te ofrecen instrucciones completas y bien fundamentadas: desde la preparación mental y la alimentación adecuada hasta la ejecución correcta de las tres disciplinas: sentadillas, press de banca y peso muerto. Con 100 ejercicios, además de programas de entrenamiento y planes de periodización, podrás trabajar de forma específica tu fuerza y tu técnica y mejorar continuamente. Además, las estrategias para la preparación de competiciones, la optimización del entrenamiento y la prevención de lesiones te ayudarán a rendir al máximo de forma duradera. Dan Austin lleva más de 20 años trabajando como entrenador de fuerza y resistencia y actualmente trabaja en la Universidad de Carolina del Sur. Practicó powerlifting durante 30 años y, a lo largo de su carrera, ganó 9 campeonatos mundiales y 15 nacionales, además de batir varios récords mundiales. Fue elegido el mejor powerlifter de todos los tiempos en su categoría de peso y, en 2011, entró en el Salón de la Fama del Powerlifting. Bryan Mann como entrenador certificado de fuerza y resistencia, ya ha entrenado a muchos deportistas profesionales y ahora trabaja en la Universidad de Missouri. Durante el instituto y la universidad, se proclamó cuatro veces campeón nacional y dos veces campeón del mundo de powerlifting, y fue considerado uno de los 20 mejores atletas de su categoría de edad. Ejemplares con defectos : en Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Quedan excluidos de esto los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros no se han usado y nunca han sido de propiedad privada.

Este libro es un ejemplar con defectos.El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento bien hecho. Prepara el cuerpo para el esfuerzo que viene y te protege de las lesiones. Con el método revolucionario de Ian Jeffreys, ya consolidado en el deporte de élite, puedes sacar aún más partido al calentamiento: en tres fases, se activan y movilizan de forma óptima los músculos y las articulaciones. Esto maximiza el efecto del calentamiento y mejora la calidad de los movimientos. Con más de 100 ejercicios y programas específicos, el calentamiento se puede adaptar sistemáticamente a las necesidades individuales, de modo que se alcancen todos los objetivos de entrenamiento y se mejore el rendimiento deportivo a largo plazo.  Muestra de lectura Índice Ian Jeffreys es cofundador de la UK Strength and Conditioning Association y autor de numerosas guías deportivas. Como entrenador personal, trabaja con deportistas de élite de todo el mundo y es miembro del Comité Olímpico Británico. Además, imparte clases en la Universidad de Gales del Sur y dirige talleres sobre cómo mejorar el rendimiento en el deporte de competición.

Entrenamiento cardio-fuerza de alta intensidad: el camino más rápido hacia un cuerpo perfectoEste es el libro perfecto para todos los hombres que quieran ganar músculo y fuerza, y también perder un poco de grasa corporal, ¡y todo ello sin tener que pasar varias horas al día en el gimnasio! El autor, Robert dos Remedios, un reconocido y galardonado experto en fitness, combina de una forma inédita el entrenamiento de fuerza y el de resistencia, matando así dos pájaros de un tiro. Sus entrenamientos de 20 minutos, tan sencillos como eficaces, se componen de secuencias de movimientos para ganar músculo y quemar grasa. Está demostrado que este entrenamiento por intervalos de alta intensidad es más eficaz que las sesiones largas y monótonas de cardio. El plan de alimentación que lo acompaña favorece de forma óptima la quema de grasa y el desarrollo muscular, potenciando así el efecto de cada sesión de entrenamiento.Sobre el autor:Robert Dos Remedios es entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento físico y director del departamento de velocidad, fuerza y acondicionamiento físico en el College of the Canyons, en el sur de California. En 2006, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) lo nombró «Entrenador de fuerza del año» en el ámbito del deporte universitario. Además, colabora como autor y asesor con la revista Men’s Health.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Todas las mujeres quieren tener un cuerpo bien torneado, un vientre plano, piernas esbeltas y unos glúteos firmes. ¡Todo esto se puede conseguir con una simple banda elástica, en muy poco tiempo y sin salir de casa! Este programa de entrenamiento integral, que incluye una banda elástica de alta calidad, te guía hacia la figura de tus sueños. Los ejercicios para todos los grupos musculares y zonas del cuerpo conforman una sesión equilibrada para todo el cuerpo que puedes hacer sin problemas en casa. La banda hace que el entrenamiento sea variado y exigente, y la intensidad se puede adaptar a tu capacidad individual. Un programa bien pensado de nutrición y deportes de resistencia completa el libro. Muestra de lectura Índice Sobre el autor: Bernd Thurner, nacido en 1970, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación. En este cargo, trabaja en un centro de terapia y entrenamiento. Junto con Christof Baur, ha publicado numerosos éxitos de ventas sobre temas de deporte y fitness. Christof Baur, nacido en 1965, es profesor titulado de educación física especializado en prevención y rehabilitación, además de tener un máster en pedagogía del deporte, psicología y pedagogía. Fue profesor en la escuela de formación profesional de psicoterapia y actualmente trabaja en un centro de terapia y entrenamiento.

¿Quieres cambiar tu alimentación y perder peso?Entonces, la dieta baja en carbohidratos es justo lo que necesitas. Los creadores de la exitosa página de Facebook «Low Carb Kompendium» te enseñan en este libro cómo funciona la dieta baja en carbohidratos, qué debes tener en cuenta, qué alimentos son adecuados para esta dieta, cómo cambiar tu alimentación en solo 28 días, perder peso de forma eficaz y, al mismo tiempo, llevar una vida más saludable. Además, el libro te ofrece más de 120 recetas: clásicos populares de la página de Facebook, pero también muchas recetas exclusivas que aún no se han publicado y que se han desarrollado y probado especialmente para este libro.Sobre los autoresAndreas Meyhöferinformático empresarial autónomo (Grado), con formación de posgrado en «Prevención y Psicología de la Salud» (Máster), lleva más de 10 años siguiendo un estilo de vida bajo en carbohidratos. Junto con su pareja, Diana Ludwig, desarrolla regularmente recetas aptas para el día a día y las publica en su blog «Low Carb Kompendium». Con unos 920 000 seguidores actualmente, la página de Facebook del mismo nombre es uno de los puntos de encuentro más populares de la comunidad «low-carb».Diana Ludwig trabaja como diseñadora multimedia autónoma y es una entusiasta de la alimentación baja en carbohidratos desde hace muchos años. Con mucha pasión, crea contenidos sobre este tema junto con su pareja, Andreas Meyhöfer. Administra uno de los grupos de Facebook más populares sobre la dieta baja en carbohidratos, con más de 170 000 miembros.Muestra de lectura Ejemplares con defectosEn Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Cómo el culturismo le salvó la vida: con más de 800 000 seguidores, Kevin Wolter es uno de los influencers más famosos de Alemania. El camino hasta llegar ahí no fue nada fácil: tras una infancia difícil, se descarrió y, a los 15 años, ya tenía más de 100 denuncias policiales. Su padre lo mandó al ejército alemán, y varias misiones en el extranjero le provocaron un trastorno de estrés postraumático. Se unió a una banda de moteros y volvió a meterse en líos con la ley. Luego recapacitó y empezó una carrera como culturista. En esta guía autobiográfica cuenta cómo el deporte le salvó la vida y cómo cualquiera puede triunfar con la actitud adecuada.Extracto del libro de Kevin Wolter: El culturista Kevin Wolter es uno de los influencers más exitosos de Alemania: más de 800 000 seguidores le siguen en YouTube e Instagram. Tras un pasado delictivo en su adolescencia, se alistó en el ejército alemán con tan solo 16 años y participó en varias misiones en el extranjero, en Afganistán. Desde 2017 se dedica de lleno a su carrera como culturista e influencer. Ejemplares con defectos: en Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha suspendido oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros no se han usado y nunca han pertenecido a particulares.

El rodillo de espuma: un auténtico todoterreno para los músculos y los tejidos El rodillo de espuma es un elemento imprescindible en el ámbito deportivo y terapéutico. El masaje de las fascias con rodillos y pelotas de espuma dura estimula el tejido conjuntivo y el flujo linfático, mejora la movilidad y la flexibilidad, favorece la recuperación y reduce las agujetas. Aprovecha tú también los beneficios del rodillo de espuma, ya sea para preparar los músculos, relajarte o tratar molestias. Respaldado por investigaciones científicas, el experto en entrenamiento fascial Kyle Stull te muestra más de 25 técnicas eficaces de automasaje. Con el rodillo, la barra y la pelota, puedes tratar todas las partes del cuerpo y así aumentar tu movilidad, reducir el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación. Además, Kyle Stull te da un montón de consejos sobre las fascias: para reducir el dolor y recuperarte de lesiones, para aprender a respirar correctamente, para calentar y para tratar con cuidado las zonas tensas. Gracias a los planes de entrenamiento, tanto para zonas problemáticas específicas como para todo el sistema muscular y nervioso, podrás actuar de forma específica y ponerte en forma de la cabeza a los pies con el rodillo. Extracto Sobre el autor Kyle Stull estudió Ciencias de la Salud, Rehabilitación y Gestión Deportiva, es masajista titulado y lleva desde 2010 impartiendo clases en la National Academy of Sports Medicine de Arizona. En su puesto como Senior Master Trainer y Senior Manager of Research en la empresa TriggerPoint ®, colabora con universidades de prestigio y expertos del sector para seguir desarrollando el entrenamiento fascial. A lo largo de los muchos años que lleva trabajando en el sector del fitness, ha podido comprobar lo útil que resulta el uso de rodillos fasciales en todas las áreas de entrenamiento.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

La ciudad es tu gimnasio (libro) - El entrenamiento callejero definitivo   ¿Para qué ir al gimnasio si tu propia ciudad es un gimnasio perfectamente equipado? El espacio público te ofrece todo lo que necesitas para un entrenamiento óptimo de todo el cuerpo: ya sea en barras, bancos o escaleras, este libro te muestra cómo tanto principiantes como avanzados pueden realizar un entrenamiento específico con el propio peso en cualquier entorno urbano. Además de ejercicios clásicos explicados con detalle, también incluye otros que no solo te ponen en forma, sino que además causan una buena impresión; al fin y al cabo, en la ciudad nunca estás solo. Además, los dos autores ofrecen consejos para combinar los distintos ejercicios, programas de entrenamiento completos y sugerencias adicionales. Destacan especialmente las espectaculares fotos de los ejercicios, tomadas en diferentes ciudades, como Nueva York, Múnich y Sídney. Con este libro, cualquier ciudad se convierte en un gimnasio gigante. Sobre los autores Al y Danny Kavadlo se cuentan entre los principales expertos mundiales en calistenia y street workout. Han publicado varios libros de fitness y escriben regularmente para el blog estadounidense de fitness Bodybuilding.com, la revista Train, el New York Times y Men’s Health. Como entrenadores personales, trabajan en todo el mundo formando a atletas profesionales y aficionados al fitness. Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Este libro es un ejemplar defectuoso.Hoy en día, los entrenadores con arneses se pueden encontrar en casi todos los estudios de fitness. Pero también se puede entrenar fácilmente con arneses en casa o al aire libre. Esta herramienta de fitness no sólo es perfecta para su entrenamiento muscular y de fitness, sino que también es ideal para el entrenamiento de movilidad y los estiramientos. Como prolongación de las líneas de la fascia, las eslingas intensifican cada estiramiento y aumentan así el efecto del entrenamiento. En este libro encontrará más de 60 ejercicios ilustrados y detallados para conseguir más movilidad en la vida cotidiana y en el deporte. Puedes incorporarlos a un calentamiento, utilizarlos para concluir tu sesión de entrenamiento o crear un entrenamiento independiente. Para facilitar la planificación del entrenamiento, cada ejercicio tiene un nivel de dificultad. También puedes empezar con los entrenamientos de muestra que se presentan en un capítulo extra. Para este entrenamiento se puede utilizar cualquier entrenador de eslingas, no sólo el sistema utilizado en el libro.Los ejercicios y entrenamientos son adecuados para todos los niveles de entrenamiento, ya sea un principiante o un experto.A la muestra de lecturaIr al índiceMarcel Doll,autor de múltiples bestsellers, estudió economía del fitness (B.A.) y completó su máster en gestión y prevención de la salud con especialización en psicología del deporte y gestión del estrés. Además, ha realizado numerosos cursos de perfeccionamiento en el ámbito del deporte y el fitness. Es el fundador y propietario de YOU Personal Training en Offenburg. Como entrenador personal, se ocupa de sus clientes desde el entrenamiento médico hasta el de rendimiento. Las empresas también confían en su experiencia como parte de la gestión de la salud de la empresa. Como formador, ya ha podido transmitir sus conocimientos a numerosos formadores y terapeutas. Más información en www.you-personaltraining.de.Jessica Kempfesprofesora de deportes y gimnasia con una cualificación adicional en terapia deportiva. Trabaja en dos centros de rehabilitación diferentes y, además, imparte cursos en clubes deportivos y gimnasios. Además, sigue formándose regularmente en el ámbito del deporte y el fitness y es, entre otras cosas, entrenadora certificada de Redcord Active en materia de arneses. Su gran pasión es el entrenamiento con pesas.

Planificación del entrenamiento y los mejores métodosTras su éxito de ventas «Das große Kettlebell-Trainingsbuch» (El gran libro del entrenamiento con kettlebells), Till Sukopp, el experto en kettlebells más reconocido de Alemania, presenta ahora un libro para deportistas avanzados que empieza justo donde acaba el anterior. El lector aprenderá a crear por sí mismo un programa adaptado a sus objetivos de entrenamiento. Para ello, el autor ofrece una visión general de los ejercicios más eficaces y muestra cómo integrarlos mejor en un programa de entrenamiento para conseguir resultados óptimos. Presenta una gran variedad de métodos de entrenamiento, como las repeticiones parciales escalonadas, el entrenamiento en escalera, el «super-slow», el entrenamiento en series, el entrenamiento en circuito o el 5x5, hasta llegar a la periodización eficaz. Además, explica cómo detectar el sobreentrenamiento y cómo contrarrestarlo. El completo manual de Till Sukopp te ofrece los mejores métodos y te muestra cómo sacar el máximo partido al entrenamiento con pesas rusas.Sobre el autorEl Dr. Till Sukopp estudió Ciencias del Deporte en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia y se doctoró en Medicina Deportiva. Adquirió sus amplios conocimientos prácticos a través de diversas actividades como entrenador y ponente, así como de su experiencia en competiciones de varios deportes. Desde hace 15 años se dedica intensamente a los programas mínimos eficaces y a los métodos de entrenamiento funcional. Dirige un gimnasio en el que ofrece entrenamientos individuales y en grupo, talleres y seminarios.Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Pies fuertes para una vida sana Un movimiento natural es la base para una vida saludable en todo el cuerpo. Si llevas un calzado inadecuado, no solo limitas tu movilidad, sino que a menudo también sufres problemas dolorosos en los pies y otras enfermedades derivadas de ello. Un calzado inadecuado provoca deformidades en los pies y es perjudicial para el desarrollo muscular y la postura general del cuerpo. Por eso es aún más importante que volvamos a aprender a andar descalzos o que nos acerquemos a ese ideal con calzado minimalista. La experta en movilidad Katy Bowman explica en su libro qué hay que tener en cuenta si quieres pasar del calzado convencional al calzado minimalista. Hay un montón de ejercicios que te ayudan a preparar los pies y las piernas para esta nueva libertad de movimiento y a entrenar los grupos musculares más solicitados. Y es que, si no quieres arriesgarte a sufrir lesiones o distensiones, la transición debe hacerse poco a poco. «Descalzo» es la guía perfecta para que esta transición sea muy sencilla y sin esfuerzo, y para que puedas empezar una vida más sana y feliz con unos pies fuertes. Sobre la autora Katy Bowman estudió biomecánica y, posteriormente, desarrolló el sistema Nutritious Movement™. Escribe para su propio blog, galardonado con varios premios, y para medios de comunicación sobre salud de todo Estados Unidos; además, es una invitada muy apreciada en programas de radio y televisión, tertulias y informativos. Sus libros son éxitos de ventas muy elogiados y se han traducido a muchos idiomas en todo el mundo. La editorial riva ha publicado «El movimiento está en tu ADN».Muestra de lectura

Este libro es un ejemplar defectuoso.Contenido:Hoy en día, los entrenadores con arneses se pueden encontrar en casi todos los estudios de fitness. Pero también puedes entrenar con los arneses en casa o al aire libre. Christophe Pourcelot presenta 60 entrenamientos eficaces, cada uno de los cuales sólo requiere 15 minutos. Los arneses no sólo mejoran la fuerza, la coordinación y el equilibrio, sino que también activan grupos musculares que de otro modo se utilizan menos. Todos los entrenamientos están completamente ilustrados, son adecuados para todos los niveles de ejercicio y pueden realizarse en cualquier lugar, ya sea en casa o en el gimnasio.Sobre el autor:Christophe Pourcelot es profesor de deportes y entrenador de atletismo de la Policía Nacional francesa. Desarrolló el método de entrenamiento "lmpact Cross Training".

Durante mucho tiempo, la vitamina K1 y la vitamina K2 se consideraron dos formas prácticamente idénticas de la misma vitamina. Hoy en día sabemos que la función y el metabolismo de estas dos vitaminas K son muy diferentes y que se encuentran en alimentos distintos. Mientras que la vitamina K1 está presente en las verduras verdes y de hoja, la vitamina K2 se encuentra en la carne, los productos lácteos y los alimentos fermentados. La vitamina K2 juega un papel fundamental en el metabolismo del calcio, ya que ayuda a que el calcio de la sangre llegue a donde debe en el cuerpo y fortalezca los huesos y los dientes, en lugar de acumularse en los tejidos blandos y provocar la calcificación de las arterias. Por eso, también es la protección más eficaz contra la osteoporosis, la arteriosclerosis, el Alzheimer y la enfermedad coronaria. Esta guía te explica cómo puedes cubrir tus necesidades de vitamina K2 a través de una alimentación natural para proteger el corazón y los huesos, prevenir enfermedades crónicas y contrarrestar los procesos de envejecimiento. Si tienes alguna carencia, puedes complementar tu dieta de forma específica con un suplemento de vitamina K2. En este libro también descubrirás cómo reconocer productos de alta calidad y seguros, y cómo dosificarlos. Petra Hirscher es autora y redactora. Estudió Filología Alemana, Literatura Inglesa y Educación Artística. Lleva más de 20 años creando y escribiendo publicidad, libros especializados y guías prácticas. En la editorial riva ha publicado *El método de las mitocondrias*, *Sano y delgado con té matcha* y *Antienvejecimiento con OPC*. Ejemplares con defectos : en Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolores crónicos, a menudo debido a la falta de ejercicio y a un estilo de vida mayoritariamente sedentario. El revolucionario método MELT de Sue Hitzmann te permite ahora librarte de estas molestas molestias de una vez por todas, y todo ello dedicándole solo unos minutos al día. En este libro, la terapeuta del movimiento neoyorquina te enseña cómo usar un rodillo de espuma para liberar tensiones profundas en el tejido conjuntivo y, así, eliminar la causa de muchos síntomas de dolor crónico. Estos breves automasajes restablecen el equilibrio hídrico de las fascias y estimulan su enorme capacidad de autocuración. El dolor, la rigidez y los signos visibles del envejecimiento desaparecen, tu postura mejora y tienes más energía durante el día. Al mismo tiempo, MELT puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, a dormir más horas seguidas y a controlar los problemas digestivos, el sobrepeso y la celulitis. Con el método MELT puedes transformar tu cuerpo y tu vida, ¡en solo 10 minutos al día! Sobre la autora: Sue Hitzmann no solo es la creadora del método MELT, sino también una educadora reconocida a nivel nacional, terapeuta manual, fisióloga del ejercicio y miembro fundador de la Fascia Research Society (Sociedad de Investigación de la Fascia) . Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Quedan excluidos de esta norma los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con ligeros daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han sido propiedad de particulares.

Cómo usar tu «reloj muscular» para alcanzar el rendimiento perfectoDesde que en los años 50 se introdujo la periodización en los deportes de fuerza —es decir, la planificación y ejecución sistemáticas de un entrenamiento—, los científicos del deporte consideran que el momento adecuado es el factor decisivo para alcanzar el máximo rendimiento. Hoy en día, los científicos han descubierto que cada uno de los más de 600 músculos del cuerpo tiene su propio reloj biológico. Amy Ashmore te muestra cómo influir en estos relojes durante el entrenamiento para que todo el cuerpo se beneficie. Solo la combinación adecuada y la sincronización óptima de diferentes métodos de entrenamiento, junto con la selección ideal de ejercicios, garantizan el máximo rendimiento. Muestra de lecturaIr al índiceAmy Ashmore es científica del deporte, autora y redactora de numerosos artículos sobre cómo mejorar el rendimiento en los deportes de fuerza. Desarrolla programas de ejercicio, entre otros, para la National Strength and Conditioning Association o el American College of Sports Medicine. Además, fue responsable del programa de Ciencias y Gestión del Deporte en la American Military University. Ejemplares con defectosEn Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. La excepción son los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha levantado oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han pertenecido a particulares.

¿Cuál es la mejor forma de mejorar el rendimiento físico? El sector del fitness ofrece un montón de métodos que dicen ser la solución, pero ninguno puede funcionar como un concepto único para todo el mundo. Con «Freestyle», el exgimnasta profesional y actual practicante de CrossFit Carl Paoli presenta un programa totalmente personalizable que se adapta a los objetivos de fitness más diversos. El lector aprende de forma interactiva cómo se mueve su cuerpo en el espacio tridimensional y cómo se adapta a entornos cambiantes. Con estos conocimientos y solo cuatro movimientos básicos, que se vinculan a fines específicos, Paoli ayuda al deportista a maximizar su rendimiento en el día a día y en cualquier deporte. «Freestyle» es un manual práctico para desarrollar aún más nuestros patrones de movimiento humanos universales, independientemente de una disciplina deportiva concreta. Te aporta una nueva conciencia sobre el movimiento humano, así como la capacidad de personalizar cualquier programa de entrenamiento para adaptarlo a tus propios objetivos. Sobre los autores: Carl Paoli fue gimnasta profesional. En España estuvo entre los mejores del país durante 15 años y ganó numerosos premios, entre ellos la medalla de oro en salto en los campeonatos nacionales. Estudió Ciencias Ambientales y al principio trabajó como biólogo marino. Desde 2004 trabaja como entrenador en San Francisco y colabora con San Francisco CrossFit y AcroSports. En 2010 fundó la web GymnasticsWOD.com, que actualmente es el mayor portal online sobre entrenamiento de movimientos de gimnasia para entrenadores y atletas de CrossFit. En 2011 formó parte del equipo de entrenadores de Annie Thorisdottir, quien en 2011 y 2012 se convirtió en la primera mujer en ganar dos veces seguidas los CrossFit Games. Anthony Sherbondy estudió e hizo el doctorado en Ingeniería y Neurociencias en la Universidad de Stanford y es autor de numerosos artículos científicos. Practica capoeira. Ejemplares con defectos En Alemania, los libros están sujetos al precio fijo establecido por ley. Quedan excluidos de esta norma los llamados «ejemplares defectuosos», para los que se ha suspendido oficialmente el precio fijo. Se trata de libros con pequeños daños de almacenamiento o transporte, que ya no se consideran como nuevos. Están marcados con un sello que dice «ejemplar defectuoso». Los libros están sin usar y nunca han sido propiedad de particulares.

Técnica, métodos y variantes La sentadilla es uno de los ejercicios para todo el cuerpo más populares y eficaces del entrenamiento de fuerza. Como ningún otro ejercicio entrena de forma más eficiente el equilibrio muscular, la movilidad y la fuerza, también se la conoce como «la reina de todos los ejercicios». El preparador físico y entrenador Wolfgang Unsöld, en cuyos conocimientos confían deportistas profesionales y atletas de todo el mundo, también apuesta en sus programas de entrenamiento por este ejercicio «todo en uno», que trabaja más de 400 músculos. Pero muy pocos hacen las sentadillas correctamente. De hecho, la mayoría de los que entrenan lo hacen mal. Este libro desmonta los mitos y errores más comunes, explica con texto e imágenes las diferentes técnicas y profundiza en cómo mejorar tu rendimiento. Desde las sentadillas frontales y las sentadillas con talones planos o elevados, pasando por las sentadillas Klokov y Medvedev, hasta las sentadillas con salto y el peso muerto rumano, se presentan todas las variantes importantes de sentadillas. El lector aprenderá cómo y cuándo hay que utilizarlas para obtener resultados óptimos. El libro incluye más de 10 programas de entrenamiento diferentes, como por ejemplo las «vacaciones de sentadillas YPSI», un programa intensivo que consta de 18 sesiones de entrenamiento en 6 días y que da como resultado un aumento medio de unos 15 kilos de peso adicional en la sentadilla, ¡además de una pérdida de aproximadamente un 1,5 % de grasa corporal y un aumento de unos 3 kilos de masa muscular magra! Sobre el autor Wolfgang Unsöld es uno de los preparadores físicos y entrenadores de fuerza más exitosos del mundo. Es el fundador del Your Personal Strength Institute (YPSI) en Stuttgart, que, además de asesoramiento y entrenamiento personal, ofrece su propia línea de suplementos, así como seminarios y cursos de formación para entrenadores. Ha trabajado con deportistas de élite de más de 20 disciplinas, entre ellos 13 atletas que participaron en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014 en Sochi y 3 atletas que compitieron en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro. Ha certificado a más de 240 entrenadores en 21 países de 4 continentes con las licencias de entrenador B y A de YPSI, y ha impartido seminarios en 14 países.