«La ciudad es tu gimnasio» (libro) – Ejemplar con defectos

La alimentación adecuada para deportistas - Energía óptima para un rendimiento máximo  Una alimentación equilibrada es importante para estar sano y rendir al máximo. Esto es aún más importante si practicas deporte. Tanto si eres deportista de competición como aficionado, quien hace deporte tiene unas necesidades energéticas mayores y necesita los nutrientes adecuados para mantenerse en forma y a largo plazo. La combinación de entrenamiento y alimentación es clave para mejorar notablemente el rendimiento. El nutricionista Prof. Dr. Michael Hamm resume en este manual imprescindible sobre nutrición deportiva los últimos avances de la investigación de forma que también los legos en la materia puedan entenderlo. Te revela qué alimentos y nutrientes se pueden combinar de forma ideal y cómo puedes complementar tu dieta de forma sensata con suplementos alimenticios. Esta información detallada sobre los procesos del metabolismo energético te ayuda a encontrar nuevas fuentes de energía incluso en momentos de máxima intensidad de esfuerzo y, al mismo tiempo, contribuye a cuidar tu salud. Con estos valiosos pilares para el éxito, estarás perfectamente preparado incluso para esfuerzos deportivos más intensos o exigencias de competición. El lector puede elaborar su propio plan de alimentación óptimo gracias a instrucciones concretas sobre la nutrición en las fases de entrenamiento, competición y recuperación, así como a modelos de cálculo —dependiendo del deporte y del perfil de rendimiento personal—. Deliciosas recetas, elaboradas por el nutricionista y ex ciclista Achim Sam, completan el libro. Sobre el autor El Prof. Dr. Michael Hamm es nutricionista, profesor en la Universidad de Ciencias Aplicadas de Hamburgo, autor de numerosos libros sobre nutrición y colaborador de varias revistas, entre ellas «Fit for fun». Sus guías de dieta anteriores han sido éxitos de ventas y han recibido un gran reconocimiento también entre los expertos del sector. Vive en Hamburgo.

Contenido:La calistenia, ese entrenamiento callejero con tu propio peso corporal, es perfecta para desarrollar músculo y mejorar tu forma física en general. Paul Wade, experto en entrenamiento con peso corporal y conocido por sus métodos poco convencionales y progresivos desde que salió su superventas «Entrenar como en la cárcel», lleva la calistenia a un nuevo nivel de potencia. Si tú también quieres el paquete completo, es decir, ser rápido, fuerte, resistente y ágil, su concepto es justo lo que necesitas. Con saltos explosivos, flexiones de potencia, «kip-ups», rotaciones hacia delante y hacia atrás, así como balanceos dinámicos, podrás desarrollar al máximo tus habilidades en calistenia. A lo largo de diez niveles, pasarás de principiante a maestro y avanzarás desde ejercicios sencillos hasta «suicide jumps», volteretas hacia delante y «muscle-ups». Wade te enseña cómo planificar bien el entrenamiento, utilizar de forma eficaz las series y las repeticiones, y progresar paso a paso hasta alcanzar tu objetivo: ¡máxima fuerza muscular, flexibilidad y velocidad!Sobre el autor:Paul «The Coach» Wade pasó casi dos décadas de su vida en algunas de las cárceles más duras de Estados Unidos. Allí perfeccionó, en espacios muy reducidos, el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal. Tras su puesta en libertad, publicó su programa de entrenamiento con el propio peso corporal en los éxitos de ventas «Entrenar como en la cárcel» y «Entrenar como en la cárcel 2».Muestra de lectura

Arnold Schwarzenegger es el culturista más exitoso de todos los tiempos; su «Biblia del culturismo» es el best-seller indiscutible sobre el tema y, hasta hoy, la obra de referencia para todos los aficionados al culturismo. En esta nueva edición ampliada y actualizada, con más de 800 fotos de la época dorada del culturismo, el cinco veces campeón del mundo y siete veces Mr. Olympia te ofrece una introducción completa a los secretos de su deporte: Los principios de entrenamiento más importantes ; ejercicios para todos los grupos musculares; fundamentos de la dieta y la nutrición ; poses; preparación para la competición ; y las mejores estrategias para salir victorioso del escenario . Tanto si eres principiante como deportista de élite, ¡todos los aficionados al fitness se beneficiarán de la gran experiencia de Arnold! «Siempre que los culturistas se enfrenten a una situación para la que no haya una solución fácil, siempre que surja un problema en su carrera competitiva o los principiantes en el culturismo necesiten consejo y orientación, espero que recurran a este libro y encuentren la solución a sus problemas.» - Arnold Schwarzenegger. Lee un extracto. Este libro es una nueva edición actualizada y ampliada de *El gran libro del culturismo*, de Arnold Schwarzenegger, publicado en 1986 por la editorial Heyne. Tapa blanda, 672 páginas. Fecha de publicación: octubre de 2019. Peso: 2120 g . ISBN: 978-3-7423-0958-7