Biohacking: optimízate a ti mismo (libro)

Las herramientas de los titanes - Las tácticas, rutinas y hábitos de los profesionales de talla mundial, los iconos y los multimillonarios  «He creado este libro, mi cuaderno definitivo lleno de herramientas útiles, para mí mismo. Me ha cambiado la vida y espero que a ti también te ayude igual de mucho». TIM FERRISS «En los últimos dos años he entrevistado a casi 200 personas de talla mundial. La variedad de invitados abarca desde estrellas (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) y deportistas de élite hasta comandantes legendarios de fuerzas especiales e incluso bioquímicos del mercado negro. Muchos de mis invitados aceptaron por primera vez en su carrera una entrevista de dos o tres horas. Este libro contiene herramientas imprescindibles, tácticas y conocimientos exclusivos que no encontrarás en ningún otro sitio, además de nuevos consejos de invitados anteriores y reflexiones de nuevos invitados que aún no conoces». Lo que hace que este libro sea tan extraordinario es su enfoque constante en detalles fáciles de poner en práctica: ¿Qué hacen estos titanes durante los primeros 60 minutos de cada mañana? ¿Cómo es su rutina de entrenamiento y por qué? ¿Qué libro es el que más han regalado a otras personas?¿Qué consideran que es lo que más les hace perder el tiempo?¿Qué suplementos toman a diario? «Todo lo que leas en estas páginas ya lo he aplicado de una forma u otra en mi vida. He utilizado docenas de las tácticas que aquí se describen en negociaciones críticas, en entornos de riesgo o en grandes acuerdos. Estas lecciones me han ayudado a ganar millones de dólares y me han ahorrado años de esfuerzos en vano y frustraciones». TIM FERRISS Sobre el autor Tim Ferriss es uno de los «empresarios más innovadores» según Fast Company y figura en la lista de Forbes de «nombres que debes conocer». Es inversor y asesor tecnológico (Uber, Facebook, Alibaba, etc.) y autor de tres éxitos de ventas número 1 del New York Times y del Wall Street Journal, entre ellos «La semana laboral de 4 horas». The Observer y otros medios lo han llamado «la Oprah del audio». Tus podcasts de «The Tim Ferriss Show» gozan de un estatus de auténtico fenómeno de culto y pronto superarán la barrera de los 100 millones de descargas.Muestra de lectura

Cómo conseguir los mejores resultados de entrenamiento en poco tiempo con HIT, HIIT y el ayuno intermitente ¿Para qué pasar horas varias veces a la semana en el gimnasio haciendo entrenamiento de fuerza si dos sesiones de 20 minutos con el método HIT te dan los mismos resultados o incluso mejores? HIT son las siglas de «High-Intensity Training» (entrenamiento de alta intensidad) y da un giro radical a las viejas reglas del entrenamiento. Mientras que antes se entrenaba siguiendo el lema «cuanto más, mejor», con el HIT se aplica: «cuanto más duro, mejor». En este libro, el autor demuestra cómo, con el HIT y el HIIT —el entrenamiento por intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia—, se pueden desarrollar músculos y quemar grasa de la forma más eficaz. No solo te muestra ejercicios adecuados con tu propio peso corporal, con mancuernas y en máquinas, sino también cómo evitar los errores más comunes. Con diferentes técnicas de intensidad y un diseño óptimo del programa, cualquiera puede conseguir un cuerpo musculoso, en forma y sano con una inversión mínima de tiempo. Además, el autor responde a todas las preguntas importantes sobre la alimentación en el contexto del entrenamiento de alta intensidad, como la mejor composición nutricional posible, los efectos del ayuno intermitente en los resultados del entrenamiento o la aplicación correcta de la dieta cetogénica. Los consejos sobre la recuperación física completan los conocimientos sobre el HIT y el HIIT.Sobre el autorMario Adelt, nacido en 1974, es fisioterapeuta, empresario del sector del fitness y experto en HIT. Lleva más de 25 años entrenando a clientes con el método de entrenamiento de alta intensidad. En 2010 fundó en Hamburgo su propia empresa, «Body-Focus - Entrenamiento personal de alta eficiencia». A los 41 años demostró que se puede triunfar solo con el HIT al participar en su primera competición de culturismo natural sin dopaje. También comparte sus conocimientos impartiendo cursos a entrenadores de fitness.