Salud y consejos

Los animales salvajes siguen su instinto. Se mueven tal y como la naturaleza los ha diseñado. ¿Por qué no iba a ser lo mismo para los humanos? Nuestro estilo de vida actual es sedentario y antinatural. Eso nos hace enfermar, tanto física como mentalmente. Para estar en plena forma y gozar de una salud óptima, no necesitamos ni nuevos métodos de entrenamiento ni gimnasios. Basta con hacer los movimientos para los que está hecho el cuerpo humano. El fundador de MOVNAT, Erwan Le Corre, demuestra de forma impresionante cómo podemos recuperar nuestras múltiples habilidades innatas, como trepar, mantener el equilibrio, gatear, lanzar o rodar. Las secuencias paso a paso, descritas e ilustradas con detalle, te muestran métodos, ejercicios y movimientos con los que puedes entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento para conseguir un cuerpo naturalmente fuerte y sano. Sobre el autor: Erwan Le Corre, fundador del sistema de fitness MovNat, conocido en todo el mundo, quiere recuperar los patrones de movimiento naturales de nuestros antepasados y llevarlos a nuestra vida moderna. Con MovNat, expresa su gran pasión por el movimiento al aire libre, así como su filosofía de vida personal. Cree que todo el mundo tiene derecho, desde que nace, a ser fuerte, sano, feliz y libre, un estado al que él llama «True Nature». Le Corre difunde estos conocimientos por todo el mundo a través de entrenadores certificados de MovNat, numerosos centros de entrenamiento y en su libro. Muestra de lectura 

¡El programa de ejercicios para prevenir problemas posturales y recuperar nuestra movilidad natural! Los últimos estudios científicos demuestran que pasar demasiado tiempo sentado puede contribuir a la aparición de numerosas enfermedades, desde la obesidad y la diabetes hasta el cáncer y la depresión. Además, quienes trabajan sentados suelen sufrir problemas en el aparato muscular y esquelético. Por lo tanto, estar sentado en el trabajo supone un riesgo laboral igual de grave que levantar cargas pesadas. La realidad es que la silla es tu enemigo y va matando tu cuerpo poco a poco. En su nuevo y revolucionario libro, el reconocido fisioterapeuta y autor del éxito de ventas mundial «Conviértete en un leopardo ágil», el Dr. Kelly Starrett presenta un plan de batalla detallado para sobrevivir en nuestra sociedad sedentaria. Ofrece soluciones creativas para reducir el tiempo que pasamos sentados y muestra estrategias con las que puedes convertir tu escritorio en un espacio de trabajo dinámico. El lector aprenderá a: detectar y corregir posturas perjudiciales eliminar los dolores de espalda, cuello y hombros evitar el síndrome del túnel carpiano o aliviarlo de forma duradera alinear y estabilizar correctamente la columna vertebral y el tronco caminar, agacharte, llevar cargas e inclinar el tronco de forma natural Realiza ejercicios básicos diarios con 14 planes de movilización para eliminar el dolor y mejorar la movilidad Este libro ayuda a todos los que pasan mucho tiempo sentados, tanto si quieren mejorar su rendimiento en el trabajo o fuera de él, como si quieren perder peso o simplemente vivir sin dolor. Es un remedio revolucionario contra la «muerte de escritorio». Sobre el autor: El Dr. Kelly Starrett con su éxito de ventas «Conviértete en un leopardo ágil», ha revolucionado la forma en que entrenadores, deportistas y personas sin conocimientos específicos abordan el movimiento, la mecánica corporal y el desarrollo del potencial humano y deportivo. Starrett es cofundador de San Francisco CrossFit y creó la web MobilityWOD.com, donde comparte su enfoque innovador con entrenadores y deportistas de todo el mundo. Starrett imparte su famoso curso «CrossFit Movement & Mobility Course» por todo el mundo. Entre los deportistas a los que ha entrenado y tratado se encuentran soldados de élite del Ejército, la Armada, la Fuerza Aérea y la Guardia Costera de EE. UU., así como deportistas de élite de las ligas estadounidenses NFL, NBA, NHL y MLB, y atletas de nivel nacional y mundial. Kelly Starrett asesora a equipos olímpicos y universitarios e imparte conferencias en simposios sobre entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Glen Cordoza es autor de éxitos de ventas del *New York Times* y del *Wall Street Journal*, y fue deportista profesional de artes marciales mixtas (MMA) y muay thai. Es uno de los autores más leídos en lo que se refiere a MMA, jiu-jitsu brasileño, muay thai y fitness, y ya ha escrito más de 20 libros sobre estos temas. Juliet Starrett es abogada, deportista y emprendedora. Es cofundadora y directora ejecutiva de CrossFit en San Francisco y del programa de fitness online MobilityWOD.com. Es madre y, además, cofundadora de la organización sin ánimo de lucro StandUp Kids, y se ha propuesto el objetivo de proporcionar un pupitre para estar de pie a cada niño de un colegio público en los próximos 10 años, para así plantarle cara al sedentarismo. Fue deportista profesional y, de 1997 a 2000, formó parte del equipo de piragüismo U.S. Extreme Whitewater. Ha ganado dos campeonatos mundiales y cinco títulos nacionales. Extracto del libro  

El libro de ejercicios para un trasero firme, curvas tonificadas y una figura espectacular En los últimos años, el ideal de belleza general ha cambiado: se ha dejado atrás la obsesión por la delgadez para dar paso a una figura sana y fuerte. Para ello, es fundamental entrenar los glúteos, el grupo muscular más grande y potente de nuestro cuerpo. El experto en fitness y autor de éxitos de ventas Bret Contreras lleva muchos años investigando los mejores métodos para que las mujeres consigan unos glúteos firmes y unas curvas más tonificadas. En este completo manual, te presenta los programas de entrenamiento que han demostrado ser muy eficaces con sus clientas. Aumentan la masa muscular magra de los glúteos, moldean un trasero redondeado y firme, y refuerzan la autoestima femenina. Este libro incluye mucha información sobre la anatomía femenina y te ayuda a entender por qué tantos programas de fitness no ayudan a las mujeres a alcanzar su objetivo. ¡Libérate tú también de esta rutina con un plan de alimentación completo y más de 200 ejercicios, y ponte más fuerte, con más energía, en mejor forma y más feliz de la cabeza a los pies! Sobre el autor: Bret Contreras es entrenador de fitness certificado, autor de libros y conocido en el sector como «The Glute Guy», porque se ha dedicado a los músculos glúteos como ningún otro experto destacado. Mientras sigue trabajando en el desarrollo de los métodos de entrenamiento óptimos para los músculos que rodean los glúteos, está cursando un doctorado en Ciencias del Deporte en la Universidad Tecnológica de Auckland. Kellie Davis es autora y bloguera especializada en fitness y nutrición deportiva. Además, trabaja como entrenadora personal.Muestra de lectura  

Entrenamientos de Ultimate Warrior (versión original en inglés) El instructor de fitness de fama mundial Martin Rooney desvela en su libro los secretos de entrenamiento de los mejores luchadores del mundo en jiu-jitsu, kárate, muay thai, sambo, judo y mucho más.

Las herramientas de los titanes - Las tácticas, rutinas y hábitos de los profesionales de talla mundial, los iconos y los multimillonarios  «He creado este libro, mi cuaderno definitivo lleno de herramientas útiles, para mí mismo. Me ha cambiado la vida y espero que a ti también te ayude igual de mucho». TIM FERRISS «En los últimos dos años he entrevistado a casi 200 personas de talla mundial. La variedad de invitados abarca desde estrellas (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) y deportistas de élite hasta comandantes legendarios de fuerzas especiales e incluso bioquímicos del mercado negro. Muchos de mis invitados aceptaron por primera vez en su carrera una entrevista de dos o tres horas. Este libro contiene herramientas imprescindibles, tácticas y conocimientos exclusivos que no encontrarás en ningún otro sitio, además de nuevos consejos de invitados anteriores y reflexiones de nuevos invitados que aún no conoces». Lo que hace que este libro sea tan extraordinario es su enfoque constante en detalles fáciles de poner en práctica: ¿Qué hacen estos titanes durante los primeros 60 minutos de cada mañana? ¿Cómo es su rutina de entrenamiento y por qué? ¿Qué libro es el que más han regalado a otras personas?¿Qué consideran que es lo que más les hace perder el tiempo?¿Qué suplementos toman a diario? «Todo lo que leas en estas páginas ya lo he aplicado de una forma u otra en mi vida. He utilizado docenas de las tácticas que aquí se describen en negociaciones críticas, en entornos de riesgo o en grandes acuerdos. Estas lecciones me han ayudado a ganar millones de dólares y me han ahorrado años de esfuerzos en vano y frustraciones». TIM FERRISS Sobre el autor Tim Ferriss es uno de los «empresarios más innovadores» según Fast Company y figura en la lista de Forbes de «nombres que debes conocer». Es inversor y asesor tecnológico (Uber, Facebook, Alibaba, etc.) y autor de tres éxitos de ventas número 1 del New York Times y del Wall Street Journal, entre ellos «La semana laboral de 4 horas». The Observer y otros medios lo han llamado «la Oprah del audio». Tus podcasts de «The Tim Ferriss Show» gozan de un estatus de auténtico fenómeno de culto y pronto superarán la barrera de los 100 millones de descargas.Muestra de lectura

Nach seinen bahnbrechenden Welterfolgen »Werde ein geschmeidiger Leopard« und »Sitzen ist das neue Rauchen« ist Bestsellerautor Kelly Starrett zurück mit einem neuen Buch! Darin widmen er und seine Frau sich der Frage, welche Eigenschaften den Menschen dauerhaft gesund halten und wie man dafür sorgen kann, dass man sich auch mit fortschreitendem Alter noch wohlfühlt. Als Lösung haben sie zehn essenzielle Methoden herausgearbeitet, die die Funktionsfähigkeit des Körpers bei alltäglichen Aktivitäten fördern und die allgemeine Lebensqualität steigern. Dazu gehören einfache Mobilisationsübungen, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, sinnvolle Tipps zu Ernährung und Schlaf sowie ergänzende Übungen zur richtigen Atmung. Diesen speziell von ihnen entwickelten Ansatz wollen sie mit ihrem Buch für jeden Menschen zugänglich machen – egal ob Leistungs- oder Breitensportler, Angestellte, Manager, Kinder, Jugendliche oder Senioren. Denn die einfachen Praktiken und Übungen kann jeder in seinen Alltag integrieren – für ein schmerzfreies, aktives und gesundes Leben!Dr. Kelly Starrett, Autor der Weltbestseller »Werde ein geschmeidiger Leopard« und »Sitzen ist das neue Rauchen«, ist Mitbegründer von San Francisco CrossFit und des Internetportals »The Ready State«, auf dem er seinen innovativen Trainingsansatz mit einem internationalen Publikum teilt. Zu den von ihm gecoachten und behandelten Athleten gehören Elitesoldaten der US-Armee, Spitzensportler aus NFL, NBA, NHL und MLB sowie des US-Olympiateams. Er berät Unternehmen zur Gesundheitsförderung von Mitarbeitern, hält weltweit Vorträge und spricht in seinem Podcast »The Ready State« mit namhaften Gästen über Gesundheit, Bewegung, Training und Ernährung.Juliet Starrett ist Anwältin, Sportlerin, Unternehmerin, Autorin und Podcasterin. Sie ist Mitbegründerin und CEO von San Francisco CrossFit und moderiert mit ihrem Mann den Podcast »The Ready State«. Zuvor war sie professionelle Sportlerin und von 1997 bis 2000 Teil des Kajak-Teams U.S. Extreme Whitewater. Sie hat zwei Weltmeisterschaften und fünf nationale Titel gewonnen.Zum InhaltsverzeichnisZur Leseprobe

Descubre las técnicas de respiración del yoga para ganar fuerza física, mental y emocionalDesde el primer hasta el último suspiro, pasamos toda la vida en un ciclo eterno de inhalaciones y exhalaciones. Pero, ¿cómo se respira correctamente?, ¿por qué es tan importante la respiración para la salud y cómo nos afecta a nivel emocional, energético, físico y espiritual? El profesor de yoga Dylan Werner analiza la respiración desde todos los ángulos en esta obra de referencia. Con humor, claridad y un don para contar historias, te introduce en conocidas técnicas de respiración históricas y evalúa estas prácticas basándose en la fisiología y los conocimientos científicos actuales. Ilustrándolo con ejemplos de la vida cotidiana, explica cómo fluye la energía por el cuerpo y cómo se puede regular y controlar el flujo de la respiración. Se centra especialmente en el pranayama, la técnica de respiración tradicional más antigua del yoga. Werner presenta los cuatro componentes del ciclo respiratorio y describe cómo se puede practicar el pranayama como técnica de respiración independiente o cómo integrarlo en secuencias de yoga. A continuación, se centra en la aplicación práctica con diferentes objetivos: así, la respiración se puede utilizar para mejorar el rendimiento deportivo y recuperarse más rápido, mejorar el sueño, potenciar las capacidades cognitivas, reducir la ansiedad o favorecer la relajación. Cada secuencia se puede modificar o combinar de forma diferente según tus necesidades personales. Con este viaje por el mundo de la respiración, todo el mundo aprende a utilizar su respiración de forma óptima y, así, a aportar más equilibrio a su vida.Muestra de lecturaDylan WernerEn su juventud fue deportista extremo. A los 18 años se alistó en la Marina de los EE. UU., donde fue bombero y se unió al equipo de lucha libre. Más tarde se alistó como voluntario para la guerra de Irak. Tras su baja con honores, regresó a California y estudió anatomía y medicina de urgencias. Después trabajó varios años en urgencias y fue paramédico en el cuerpo de bomberos. Entró en contacto con el yoga por primera vez en 2001, pero no fue hasta 2009 cuando descubrió el significado y la filosofía que hay detrás. A partir de ahí, el yoga pasó a formar parte de su vida y dejó atrás el estresante trabajo de paramédico. Hoy en día, Dylan Werner es un profesor y formador de yoga muy solicitado a nivel internacional, da charlas e imparte talleres por todo el mundo. Su pasión es ayudar a la gente a construir, a través del yoga, una profunda relación interior consigo misma para vivir en armonía.

Mejora el volumen pulmonar, fortalece el diafragma y optimiza la fuerza y la resistencia con ejercicios específicosLa mayoría de los deportistas se centran en ganar músculo y mejorar la resistencia, pero se olvidan de que la respiración juega un papel fundamental a la hora de mejorar el rendimiento. Si respiras bien durante el entrenamiento, fluye más sangre por los órganos vitales y los músculos reciben más oxígeno. Y cuanto mejor sea ese suministro, más rendimiento tendrá el cuerpo, explica la Dra. Belisa Vranich. En este libro combina por primera vez ejercicios específicos con los mejores métodos y las técnicas de respiración más eficaces para deportistas, que no solo te ayudan a mejorar la postura, sino que también fortalecen el diafragma y aumentan la capacidad pulmonar. Una respiración controlada y consciente fomenta sobre todo la concentración, ayuda a evitar lesiones, reduce el estrés y favorece la recuperación tras el entrenamiento. Este libro es imprescindible para cualquier deportista que quiera maximizar su rendimiento deportivo.Muestra de lecturaLa Dra. Belisa Vraniches licenciada en Psicología Clínica, cuenta con 20 años de experiencia práctica en este campo y es experta en fitness y respiración. Durante los últimos diez años se ha dedicado intensamente al estudio de la respiración y ha fundado The Breathing Class. No solo comparte sus conocimientos con deportistas de élite, sino que también colabora con diversas empresas para formar a sus empleados, como la policía y los bomberos. Brian Sabines escritor y periodista. Escribe, entre otros, para RUNNER’S WORLD y es un apasionado corredor de maratones.

¿Quieres mejorar tu salud física, mental y emocional? Pues céntrate en las partes más importantes del cuerpo: el cerebro y el sistema nervioso. El Dr. Eric Cobb, el mayor experto mundial en programas deportivos con enfoque neurológico; Lars Lienhard, el principal experto en entrenamiento neurocentrado de Europa; y Ulla Schmid-Fetzer, entrenadora de neuroatletismo, te muestran cómo el cerebro y el sistema nervioso controlan todos los procesos del cuerpo y cómo se les puede ayudar con ejercicios específicos.  El nervio vago desempeña un papel fundamental en todo esto, ya que participa en la regulación de casi todos los órganos y tiene una gran influencia en la salud y el bienestar. Junto con la corteza insular, una zona del cerebro donde se comparan las señales del interior del cuerpo con las impresiones sensoriales, constituye la base de nuestra autopercepción. Mediante un entrenamiento específico del nervio vago y de los componentes neuronales de nuestra percepción interna, puedes tratar por ti mismo, de forma sencilla y eficaz, la depresión, la ansiedad, los problemas digestivos, pero también el dolor, los trastornos del movimiento y los síntomas del estrés. Basándose en las últimas investigaciones, los autores te muestran más de 100 ejercicios con los que entrenar el nervio vago y la corteza insular y, así, activar tus capacidades de autocuración. Muestra de lectura. Sobre los autores: Lars Lienhard , pionero del entrenamiento neuroatlético, trabaja como entrenador, asesor y formador en el deporte de élite. Este científico del deporte y exdeportista de élite es el principal experto en entrenamiento neurocentrado de Europa. Ha preparado a numerosos atletas para los Juegos Olímpicos y, como entrenador y asesor, apoya a clubes y federaciones en grandes eventos deportivos y en cuestiones de planificación. Entre otras cosas, participó como entrenador en el Mundial de Fútbol de la FIFA de 2014 en Brasil y en los Juegos Olímpicos de Río de 2016. En 2018 se publicó en la editorial riva su libro «El entrenamiento empieza en el cerebro». Ulla Schmid-Fetzer, autora y exdeportista de élite en danza, completó la formación como entrenadora de neuroatletismo a través del plan de estudios de Z-Health en un tiempo récord y sigue siendo hoy en día una de las pocas entrenadoras con certificación completa en toda Europa. Como entrenadora de baile deportivo, trabaja con todo tipo de deportistas de todas las edades, desde jóvenes promesas hasta campeones del mundo. Además de su labor como formadora y asesora en el ámbito de la neuroatletismo, ayuda a jugadores profesionales de la Bundesliga en su rehabilitación y, últimamente, se dedica a la optimización de la salud centrada en el sistema nervioso. Ulla Schmid-Fetzer es autora del primer libro del mundo sobre el entrenamiento centrado en el sistema nervioso. Dr. Eric Cobb El fundador de Z-Health®Performance Solutions, está considerado uno de los principales expertos a nivel mundial en programas innovadores de rehabilitación y rendimiento deportivo con enfoque neurológico. La pasión del Dr. Cobb por el rendimiento humano y la aplicabilidad práctica de contenidos de entrenamiento complejos se refleja en las entretenidas sesiones formativas y las certificaciones profesionales que su equipo ofrece en todo el mundo. Con más de 3000 entrenadores certificados por Z-Health en todo el mundo, el objetivo del Dr. Cobb es implantar el entrenamiento y la terapia neurocentrados en clínicas, gimnasios e instalaciones deportivas de todo el mundo.    

Con su libro *Core Performance*, Mark Verstegen ha revolucionado el sector del fitness y ha popularizado el entrenamiento funcional, así como el fortalecimiento específico de la musculatura del tronco o «core». Como fundador y presidente de los centros de entrenamiento de élite EXOS, antes conocidos como Athletes’ Performance, Verstegen ha preparado en los últimos años a deportistas de élite del fútbol, el fútbol americano y el béisbol, así como a soldados de élite de las Fuerzas de Operaciones Especiales de EE. UU., para sus misiones.Además, desde hace años se encarga de la preparación física de la selección alemana de fútbol en los Mundiales y las Eurocopas. Por fin, este experto en fitness y autor de éxitos de ventas desvela el programa de entrenamiento que aplica con los profesionales: un sistema exigente que permite al deportista de élite sacar el máximo partido a su rendimiento y destacar en la competición deportiva al más alto nivel.Para este libro, Verstegen ha plasmado su concepto en entrenamientos duros, pero fáciles de llevar a cabo, que aportan al deportista velocidad, explosividad y fuerza, al tiempo que hacen que sus patrones de movimiento sean más eficientes y reducen el riesgo de lesiones. Este programa es perfecto para todos aquellos que quieran esforzarse tanto como los supercampeones del deporte de élite o las fuerzas especiales de las unidades de combate de élite. Sobre los autores: Mark Verstegen, nacido en 1969, es uno de los principales expertos en deporte de competición. En su centro de entrenamiento Athletes’ Performance, en Tempe (Arizona), entrenan los mejores deportistas del mundo. Su revolucionario programa de entrenamiento «Core Performance» ha marcado un hito a nivel internacional. Los libros Core Performance y Core Performance Golf, así como los DVD Core Performance Fútbol, Core Performance Tenis y Core Performance Golf, han sido publicados por la editorial riva. Pete Williams, nacido en 1969, estudió en la Universidad de Virginia. Escribe para varias revistas y ya ha publicado 13 libros sobre deporte y fitness, entre ellos la serie Core Performance junto con Mark Verstegen.

Este es un libro sobre los extremos. Escrito por alguien que ha vivido su profesión en los extremos.Es un libro sobre el «yo» que necesitas para tener éxito. Y el que necesitas para saber cómo lidiar con el éxito. Es un libro sobre el «yo» que necesitas para saber trabajar en equipo. Y sobre el «yo» que necesitas para encajar las derrotas y superar las decepciones, tanto en la vida profesional como en la personal. Oliver Kahn nos muestra en este libro que es mucho más de lo que revelan las fotos. Que es aún más duro de lo que parece, pero también que es mucho más sensato, reflexivo e incluso más tierno de lo que las imágenes podrían mostrar jamás. Nos explica en este libro todo lo que conlleva el éxito al estilo Kahn. Pero, sobre todo, nos dice de dónde viene el éxito: de dentro.Sobre el autorOliver Kahn no es el hombre de éxito sin complicaciones por el que se le suele considerar. No es ese supertalento cuyo camino hacia convertirse en el mejor portero del mundo estaba trazado de antemano. Oliver Kahn nació en 1969 en Karlsruhe. En 1975 empezó su carrera futbolística en el Karlsruher SC, donde también jugaban como futbolistas profesionales su padre, Rolf Kahn, y su hermano, Axel Kahn. En 1987 debutó en la Bundesliga con el Karlsruher SC. En 1994 fichó por el FC Bayern de Múnich, el club más laureado de Alemania. Este fichaje se convirtió en el traspaso de un portero más caro de la historia de la Bundesliga. Se convirtió en uno de los futbolistas profesionales alemanes más exitosos de todos los tiempos y, sin duda, en el portero alemán más laureado: siete veces campeón de Alemania, seis veces ganador de la Copa DFB y, en 2001, ganador de la Liga de Campeones, el título más importante del fútbol de clubes europeo. A lo largo de su carrera profesional, disputó 864 partidos oficiales, entre ellos 554 de la Bundesliga, 424 con el FC Bayern de Múnich, 86 partidos como portero de la selección alemana y 141 partidos en la Copa de Europa y la Liga de Campeones. Tres veces elegido mejor portero del mundo. En 2002, fue nombrado mejor jugador y mejor portero del Mundial de Japón. Por sus extraordinarios logros deportivos y sus especiales cualidades personales, recibió un sinfín de premios y distinciones, entre otros, por su espíritu de equipo y su comportamiento ejemplar durante el Mundial de 2006 en Alemania. En el verano de 2008, en su 22.º año como futbolista profesional, puso fin a una carrera sin precedentes. Muestra de lectura

»IF YOU HAVE A BODY, YOU ARE AN ATHLETE.« Bill Bowerman Egal ob du Freizeitsportler, Hochleistungsathlet oder gerade noch Couch-Potato bist: Der tägliche Athlet ist ein Buch, das dich auf deinem künftigen Lebensweg begleiten möchte. Tag für Tag werden inspirierende Zitate von bedeutenden Persönlichkeiten vorgestellt. Konkrete Umsetzungsideen und Fragen schlagen die Brücke zu deinem Alltag.Wir – die Autoren – sind Sportler aus Leidenschaft. Wir haben uns Ziele gesetzt. Wir waren motiviert im Training und nervös im Wettkampf. Wir haben einige Siege gefeiert und noch mehr Niederlagen verdaut. Wir haben gute Gewohnheiten aufgebaut und schlechte zu lange behalten. Wir haben über den Tellerrand geschaut, über uns selbst gelacht und manchmal auch geweint. Für alle diese Situationen haben wir in der Vergangenheit den Rat von Experten, Mentoren und Vorbildern gesucht und manchmal in Form von passenden Zitaten gefunden.Aus dieser Suche ist über die letzten 20 Jahre eine große Sammlung entstanden, deren beste »Stücke« wir in diesem Buch mit dir teilen. Mit von der Partie sind als Gastautoren auch Olympiasieger, Extrem- und Spitzensportler, Trainer und Sportmoderatoren.Zur LeseprobeZum InhaltsverzeichnisMaximilian Breböck ist Diplom-Kaufmann, Sportökonom und selbst Tennis- und Padelspieler mit Trainerlizenz. Mit seinen Unternehmen Monaco Sports und KAM on! unterstützt er seit 2010 Sportler durch die Vermittlung von Sportstipendien in den USA sowie durch Sponsoring und Crowdfunding. Breböck lebt in Spanien und schreibt regelmäßig Kolumnen zu aktuellen Sportereignissen.Dr. Leon Brudyist Sport- und Gesundheitswissenschaftler, leidenschaftlicher Sportler, und begeistert von den Themen mentale Stärke, Mindset, und dem lebenslangen Lernen. Nach Studium in den USA und Deutschland, forscht er nun im Bereich körperliche Aktivität bei Patienten mit angeborenem Herzfehler. Sport ist für ihn nicht nur Ausgleich, sondern Lebensweise und der Schlüssel zu einem erfüllten und gesunden Leben.

Blutwerte verraten Essenzielles über den Zustand des Körpers – zum Beispiel, wo die Ursachen für Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Probleme beim Abnehmen und viele weitere Beschwerden liegen können. Doch die wenigsten Ärzte können die Werte richtig interpretieren. Der funktionelle Mediziner Thiemo Osterhaus hat es sich zur Aufgabe gemacht, diesen Missstand zu beheben und nicht nur Ärzten, sondern auch Betroffenen das nötige Wissen zu vermitteln. In seinem ersten Buch zeigt er, wie man Blutwerte analysiert und nutzt, um die eigene Gesundheit zu optimieren. Er erklärt, wie Defizite an Omega-3, Eisen, Vitamin D, Folsäure, Magnesium und Co. entstehen, welche Folgen sie für den Körper haben und wie man sie mit Nahrungsergänzungsmitteln und Lifestyleumstellungen ausgleicht. Individuelle Beispieltherapiepläne helfen bei spezifischen Beschwerdebildern oder gesundheitlichen Zielen – sei es, um mehr Energie zu gewinnen, das Gewicht zu reduzieren, einen regelmäßigen Zyklus zu erreichen oder die sportliche Leistung zu steigern. So kann jeder seine Gesundheit selbst in die Hand nehmen! Thiemo Osterhaus ist Arzt, Autor, Speaker sowie Gründer der Medletics Academy. Er teilt seine Leidenschaft und Expertise für Gesundheit als Content Creator auf verschiedenen sozialen Plattformen. Er praktiziert in der Gemeinschaftspraxis [BO]dygraph für funktionelle Medizin in München. Zum InhaltsverzeichnisZur Leseprobe 

Uno de cada tres adultos en Alemania tiene problemas con su sistema fascial, muscular y esquelético. Para estar libre de molestias de forma duradera, cada uno tiene que ponerse manos a la obra. La fisioterapia con ventosas, una combinación de ventosas y técnicas fisioterapéuticas fasciales, es un método eficaz de autotratamiento para aliviar las tensiones en los músculos y las fascias. La fisioterapeuta Gabriele Kiesling te muestra, a través de más de 90 ejercicios, cómo aliviar de forma específica las molestias con las ventosas: desde dolores de cabeza y problemas de cadera hasta el tratamiento del hallux valgus y los calambres. Así se fortalece todo el cuerpo y se previenen los dolores. Sobre la autora: Gabriele Kiesling es fisioterapeuta con consulta propia y directora general del Instituto Alemán para la Calidad en la Fisioterapia. Publica regularmente en revistas para pacientes y medios especializados, e imparte cursos de formación continua para médicos y fisioterapeutas. Lleva muchos años dedicándose a la terapia fascial y es miembro del grupo de investigación correspondiente de la Universidad de Ulm. Muestra del libro

El arte de ser un buen entrenador Cómo comunicarte con los clientes para sacar lo mejor de ellos. La tarea de un entrenador personal es acompañar a las personas en su camino hacia una mejor forma física y sacar lo mejor de ellas. Sin embargo, esto solo se consigue si el entrenador se adapta a cada cliente de forma individual y le apoya también a nivel psicológico y emocional para que alcance su objetivo. Aunque los entrenadores se centran mucho en los métodos de entrenamiento, hasta ahora han descuidado el aspecto comunicativo. Este libro llena ese vacío mostrándote cómo puedes acompañar, motivar y fidelizar a tus clientes con éxito. Descubrirás cómo establecer relaciones positivas con ellos y ganarte su confianza. Y, lo que es igual de importante: conocerás estrategias concretas que se pueden aplicar a un montón de situaciones de entrenamiento cotidianas y a distintos tipos de clientes. El resultado es un libro revolucionario que ofrece a los entrenadores la oportunidad de crear una cultura del éxito, no solo en el deporte, sino también más allá de él. El «Conscious Coaching» es una revolución y ha llegado su momento. Sobre el autor Brett Bartholomew es preparador físico, escritor y fundador de una empresa. Hasta la fecha, ha trabajado con deportistas de 23 disciplinas diferentes, desde jóvenes promesas hasta olímpicos, pasando por boxeadores profesionales y ganadores de la Super Bowl. Entre sus clientes también se cuentan miembros de las Fuerzas Especiales de Estados Unidos. Como entrenador, asesor y conferenciante, Brett trabaja por todo el mundo.

Cómo el culturismo le salvó la vida: con más de 800 000 seguidores, Kevin Wolter es uno de los influencers más famosos de Alemania. El camino hasta llegar ahí no fue nada fácil: tras una infancia difícil, se descarrió y, a los 15 años, ya tenía más de 100 denuncias policiales. Su padre lo envía al ejército alemán, y varias misiones en el extranjero le provocan un trastorno por estrés postraumático. Se une a una banda de moteros y vuelve a meterse en líos con la ley. Entonces recapacita y empieza una carrera como culturista. En esta guía autobiográfica cuenta cómo el deporte le salvó la vida y cómo cualquiera puede triunfar con la actitud adecuada.Muestra de lectura: Kevin Wolter. El culturista Kevin Wolter es uno de los influencers más exitosos de Alemania: más de 800 000 seguidores le siguen en YouTube e Instagram. Tras un pasado delictivo en su adolescencia, se alistó en el ejército alemán con solo 16 años y participó en varias misiones en el extranjero, en Afganistán. Desde 2017 se centra en su carrera como culturista e influencer.

Cómo aprender a volver a moverte de forma natural y, así, recuperar la salud Nos pasamos todo el día sentados en la oficina y nos movemos muy poco. A la larga, eso nos hace enfermar y no se puede compensar yendo corriendo al gimnasio por la noche y matándonos durante horas en la cinta o levantando pesas. Lo que nuestro cuerpo realmente necesita no es un «concentrado de fitness», sino la dosis natural que nos da el movimiento diario. Deja que la biomecánica y experta en movimiento Katy Bowman te explique lo importante que es moverse de forma natural para la salud, por qué se sobrevalora el «entrenamiento cardiovascular» y cómo puedes trabajar sin tener que estar sentado. Descubre ejercicios correctivos importantes con los que podrás contrarrestar los efectos nocivos de nuestro sedentarismo. Este libro es el primer paso hacia una vida más sana y activa. ¡Da el siguiente paso y vuelve a incorporar más movimiento a tu ADN! Muestra de lectura Ir al índiceSobre la autora: Katy Bowman  estudió biomecánica y, posteriormente, desarrolló el sistema Nutritious Movement™, conocido, entre otras cosas, por su técnica revolucionaria para la regeneración del suelo pélvico, que se ha hecho muy popular entre los ginecólogos y comadronas estadounidenses. Escribe en su propio blog, que ha ganado varios premios, y para medios de comunicación sobre salud de todo EE. UU., y también es una invitada muy apreciada en programas de radio y televisión, tertulias y informativos. Sus libros son éxitos de ventas muy aclamados y se han traducido a muchos idiomas en todo el mundo.

El legendario entrenador Dan John consigue explicar de forma sencilla los conceptos más complicados del entrenamiento y el deporte. En 42 artículos apasionantes y llenos de anécdotas personales, aborda una gran variedad de temas del mundo del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza, el atletismo, pero también los Highland Games y las pruebas de Strongman.El lector descubre qué es lo que realmente importa a la hora de entrenar, cómo puede hacerse más fuerte y más rápido, y qué requisitos debe cumplir para triunfar como deportista de alto rendimiento. Dan John te desvela sus mejores consejos de entrenamiento, sesiones efectivas para la preparación de temporada, variantes del clásico método 5x5, cómo combinar la pesa rusa y la barra en una misma sesión, opciones para el entrenamiento cardiovascular al aire libre y mucho más.Dan John es conocido por defender un entrenamiento sin florituras, pero que tiene en cuenta los principios básicos del entrenamiento. También es muy popular porque sabe cómo convertir estos fundamentos en instrucciones sencillas de seguir de una forma entretenida. Sobre el autor, Dan John: se ha pasado la mitad de su vida en el gimnasio o en el campo de deportes y la otra mitad en la universidad. Durante sus estudios, Dan fue uno de los mejores lanzadores de disco del deporte universitario estadounidense; participó en numerosos campeonatos de halterofilia, en los Highland Games y en el pentatlón de lanzamiento, disciplina en la que ostenta el récord de EE. UU. Es un entrenador, conferenciante y autor muy solicitado en lo que se refiere a los deportes de fuerza, la halterofilia y el atletismo —sobre todo en las disciplinas de lanzamiento—. Entre sus libros sobre halterofilia se encuentran «Intervention», «Mass Made Simple» y «Easy Strength», un proyecto conjunto con el gurú de las pesas rusas Pavel Tsatsouline.

Técnicas de respiración con base científica para mejorar la salud y aumentar el rendimiento deportivo . Sin darse cuenta, la mayoría de la gente respira demasiado, lo que puede provocar una disminución del rendimiento y problemas de salud. La respiración controlada aporta a los músculos y órganos la cantidad justa de oxígeno. Esto mejora la forma física y el bienestar, e incluso ayuda a perder peso. Las técnicas con base científica de Patrick McKeown te enseñan a respirar correctamente. Mediante una autoevaluación, podrás determinar la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno y, a continuación, aprender a mejorar ese valor con sencillos ejercicios de respiración. Una gran variedad de planes de entrenamiento te ayudará a elegir los ejercicios perfectos para tus necesidades individuales. Tanto si quieres combatir el sobrepeso o enfermedades respiratorias como el asma, simular un entrenamiento en altitud para aumentar tu resistencia aeróbica y anaeróbica, o simplemente conseguir más energía, forma física y concentración en tu día a día, ¡con el programa de Patrick McKeown respirarás para mejorar tu calidad de vida de forma sencilla! Lee un extracto Sobre los autores: Patrick McKeown Como él mismo sufrió asma y otros trastornos respiratorios durante más de 20 años, el tema de la respiración es algo que le toca muy de cerca a Patrick McKeown. En 2002 completó su formación en el Método Buteyko, un procedimiento de medicina complementaria para el tratamiento de enfermedades respiratorias obstructivas, en la Clínica Buteyko de Moscú. Hoy en día es director de la Buteyko Clinic International y miembro de varios comités y sociedades médicas. Imparte talleres y da charlas por todo el mundo sobre trastornos respiratorios y enseña el método Buteyko a otros profesionales de la medicina natural. Además, ya ha escrito varios libros que se han traducido a más de diez idiomas.

La técnica mental para una experiencia de carrera perfecta y el máximo rendimientoEstar en forma mentalmente es uno de los requisitos básicos para el éxito deportivo; eso lo confirma cualquier corredor que se tome en serio su deporte. El Dr. Mihaly Csikszentmihalyi lleva muchos años investigando la capacidad del ser humano para llevar la mente a un estado de «flow», que permite al deportista superarse a sí mismo casi sin esfuerzo y alcanzar el máximo rendimiento. En «Correr en el flow», Csikszentmihalyi profundiza en este tema junto con la psicóloga Christine Weinkauff Duranso y el periodista especializado en running y entrenador Philip Latter. Es el primer libro que se centra por completo en cómo los corredores pueden alcanzar el estado de «flow» tanto en competición como en los entrenamientos. Los autores analizan el fenómeno del «flow» en todas sus facetas, te proponen ejercicios prácticos únicos que estimulan la aparición del flow y recogen testimonios de corredores de élite que cuentan de primera mano sus experiencias personales con el flow. Los obstáculos psicológicos que surgen en los entrenamientos y las competiciones pueden suponer un reto para los corredores tanto como sus límites físicos. Correr en el «flow», que se perfila como la futura obra de referencia, no solo ayudará a los corredores a mejorar su rendimiento gracias a una mente abierta, sino que también hará que correr sea, en sí mismo, una experiencia más saludable y placentera.Sobre los autoresMihaly Csikszentmihalyi es un autor de éxito, científico de renombre mundial y uno de los padres de la psicología positiva. Su obra pionera *Flow: El secreto de la felicidad* (1990) fue un éxito de ventas a nivel mundial y dio a conocer el concepto de «flow» al gran público. Csikszentmihalyi fue director del departamento de psicología de la Universidad de Chicago. Hoy en día es profesor en la Claremont Graduate University. Sobre el tema de la psicología positiva, ha publicado más de 120 artículos especializados y colaboraciones en libros, además de numerosos libros. Hoy en día sigue investigando en los campos del «flow» y la motivación como fundador y codirector del Quality of Life Research Center de la Claremont Graduate University.Philip Latter fue redactor jefe de Running Times y ahora escribe para Runner’s World y runnersworld.com. Latter ha entrevistado a participantes olímpicos y ha publicado numerosos artículos especializados sobre técnicas de entrenamiento, ciencias del movimiento y psicología del deporte. Imparte charlas regularmente sobre el «flujo» en campamentos de entrenamiento de running. Latter pone en práctica muchas de las técnicas de este libro junto con los estudiantes de deporte y los atletas graduados a los que entrena.Christine Weinkauff Duranso es profesora de Psicología en la Universidad de Woodbury, en Burbank (California), y en la Universidad Estatal de California en San Bernardino. Durante su doctorado en la Universidad de Posgrado de Claremont, Weinkauff Duranso estudió con Mihaly Csikszentmihalyi e investigó la importancia del «flow» y el entrenamiento para el desarrollo personal.

Desde hace más de 20 años, Martin Rooney entrena a deportistas profesionales, campeones olímpicos y directivos del mundo empresarial al más alto nivel. A partir de su amplia experiencia y con miles de ejemplos de la vida real, te muestra lo que funciona y lo que no. Da igual si eres directivo, deportista, profesor, padre o madre, o coach: Rooney te explica cómo puedes ayudar a la gente a llegar a donde quiere.  Y es que los entrenadores pueden influir en la vida de sus alumnos de forma positiva o negativa: pueden animarlos o desanimarlos. Por eso, el mundo necesita mejores entrenadores en todos los ámbitos de la vida. Muestra de lectura . Sobre el autor: Martin Rooney es un experto reconocido internacionalmente en el entrenamiento físico de deportistas de artes marciales y ha preparado a luchadores de talla mundial para combates de la UFC y la IFL, el Pride Fighting Championship, los Campeonatos Mundiales de Lucha de Sumisión ADCC y los Juegos Olímpicos.

Mi lucha contra el cáncer «Si hasta entonces había podido controlar más o menos mi miedo, ahora me invadía el pánico. ¿Qué era lo que hacía necesario que me ingresaran en el hospital de inmediato? ¿Por qué tanta prisa? Sin volver a casa a por unas cuantas cosas, me dirigí al hospital». Conocemos a Tim Lobinger como un exitoso saltador de pértiga, un radiante ganador y un atleta modelo con mucho carisma. Una persona totalmente sana y rebosante de alegría de vivir. Por eso, el devastador diagnóstico que recibió en la primavera de 2017 le pilló aún más de improviso: leucemia. Desde entonces, Tim ha ido dejando constancia de su día a día en forma de entradas de diario: describe de forma conmovedora la repentina irrupción de la enfermedad en su vida, los tormentos del tratamiento, la preocupación por su joven familia, la esperanza y la angustia por su futuro. El relato de Tim es conmovedor por su franqueza, y te da ánimos: muestra a una persona que ha afrontado la lucha contra su enfermedad de una manera admirable. Sobre el autor Durante su etapa como deportista en activo, Tim Lobinger, que hoy tiene 45 años, fue un atleta de talla mundial. Fue el primer saltador con pértiga alemán en superar la marca de los 6 metros. Ha sido 15 veces campeón de Alemania y participó en varias ocasiones en los Juegos Olímpicos. Tras su carrera deportiva, trabajó como preparador físico para el prometedor club de fútbol RB Leipzig. Hoy vive con su mujer y su hijo pequeño en Múnich, donde dirige un gimnasio para deportistas de élite.Muestra de lectura

Consigue el máximo rendimiento y recupérate más rápido con la helioterapia, la microcorriente y otros trucosMás lejos, más alto, más rápido: la búsqueda de un mejor rendimiento convierte a muchos deportistas en «campeones mundiales del entrenamiento». Sin embargo, entre el trabajo y el deporte, a menudo queda poco tiempo para recuperarse y prepararse. Si quieres ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y mejorar tu rendimiento más allá de los métodos habituales, como la meditación o la sauna, encontrarás muchas opciones interesantes de biohacking en el ámbito de la salud gracias a las nuevas tecnologías. Tras cinco años de investigación y más de tres años de experimentación personal, Andreas Breitfeld te presenta los mejores biohacks y soluciones tecnológicas para deportistas y te explica cómo combinarlos de forma óptima, tanto antes como después del entrenamiento, así como para la preparación de competiciones. Desde consejos fáciles de aplicar para mejorar el sueño hasta soluciones de alta gama como la helioterapia, el oxígeno hiperbárico o la microcorriente de frecuencia específica, cada deportista puede elegir los mejores métodos para su objetivo deportivo y sacar todo el partido a su potencial.Andreas Breitfeldes periodista y dueño de una agencia de comunicación. Un agotamiento le llevó a darle un nuevo giro a su vida a los 42 años. Tomó las riendas de su propia salud y, entre otras cosas gracias al deporte, consiguió convertirse en una persona completamente diferente en nueve meses. Ese momento de crisis es hoy su motivación para probar nuevas tecnologías y enfoques en el ámbito de la salud, más allá de lo convencional. Desarrolla nuevas tecnologías junto con empresas y dirige el primer laboratorio de biohacking de Alemania, donde se utilizan estas tecnologías y se aplican también a los clientes.