Entrenamiento fascial para todos: (libro)

Invertir poco, conseguir mucho. El entrenamiento para todos aquellos que disfrutan de la vida y, aun así, quieren estar en forma  ¿Cuántas veces te has lanzado a un nuevo programa de fitness o has empezado una dieta con las mejores intenciones, solo para fracasar muy pronto ante tus propias expectativas? En esta guía tan original y convincente, Christian Zippel demuestra que estar en forma por encima de la media NO requiere un esfuerzo por encima de la media. Con solo un 20 % de esfuerzo consigues un 80 % de éxito, si lo haces bien. Así podrás disfrutar de tu vida Y estar en forma. Lo único que importa es que mantengas el saldo de tu «cuenta de fitness» en positivo. Para ello basta con entrenar dos veces a la semana durante 20 minutos y hacer algunos ajustes en tu día a día. Ya sea en casa, en el parque o incluso en el patio de recreo: los ejercicios con tu propio peso corporal que te presenta este libro los puedes hacer en cualquier sitio. Otros ejercicios con anillas de gimnasia te permiten entrenar al más alto nivel, y la combinación con numerosas opciones de entrenamiento por intervalos hace que el «80/20 Fitness» sea perfecto. Si además sigues unas cuantas reglas básicas en cuanto a tu alimentación, puedes olvidarte tranquilamente de contar calorías y darte un buen atracón de vez en cuando. Al fin y al cabo, sin energía no hay nada que hacer.

Entrenamiento cardio-fuerza de alta intensidad: el camino más rápido hacia un cuerpo perfectoEste es el libro perfecto para todos los hombres que quieran ganar músculo y fuerza, y también perder un poco de grasa corporal, ¡y todo ello sin tener que pasar varias horas al día en el gimnasio! El autor, Robert dos Remedios, un reconocido y galardonado experto en fitness, combina de una forma inédita el entrenamiento de fuerza y el de resistencia, matando así dos pájaros de un tiro. Sus entrenamientos de 20 minutos, tan sencillos como eficaces, se componen de secuencias de movimientos para ganar músculo y quemar grasa. Está demostrado que este entrenamiento por intervalos de alta intensidad es más eficaz que las sesiones largas y monótonas de cardio. El plan de alimentación que lo acompaña favorece de forma óptima la quema de grasa y el desarrollo muscular, potenciando así el efecto de cada sesión de entrenamiento.Sobre el autor:Robert Dos Remedios es entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento físico y director del departamento de velocidad, fuerza y acondicionamiento físico del College of the Canyons, en el sur de California. En 2006, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) lo nombró «Entrenador de fuerza del año» en el ámbito del deporte universitario. Además, colabora como autor y asesor con la revista Men’s Health.Extracto del libro 

La guía definitiva para deportistas y entrenadoresEl levantamiento de pesas olímpico se considera la disciplina reina entre los deportes de fuerza. Pero no solo los levantadores de pesas, sino también cualquier deportista que quiera desarrollar músculo en serio, ganar fuerza y mejorar su resistencia de fuerza, no puede pasar por alto el arranque (snatch) y el envión (clean & jerk). Lo fundamental es tener una técnica correcta, que hay que aprender y mantener en el día a día del entrenamiento.En su libro, el entrenador y campeón estadounidense de halterofilia Greg Everett explica de forma detallada y clara qué es lo que define una buena técnica y qué otros aspectos son importantes en la halterofilia olímpica. Con más de 600 ilustraciones, planes de entrenamiento, tablas e instrucciones paso a paso, este manual va dirigido a todos aquellos que enseñan o aprenden halterofilia, quieren corregir errores y perfeccionar su técnica. Además de los fundamentos, como la respiración o la postura, y las distintas fases del ejercicio, Everett también aborda el calentamiento adecuado y los ejercicios complementarios más eficaces, como las sentadillas o el peso muerto. Además, ofrece muchos consejos útiles sobre los suplementos alimenticios y se centra también en la movilidad y la flexibilidad. Este enfoque integral, que combina de forma ejemplar la teoría y la práctica, convierte a «Levantamiento de pesas olímpico» en un manual de entrenamiento imprescindible. Sobre el autorGreg Everett es el entrenador jefe de Catalyst Athletics, uno de los equipos más exitosos en halterofilia olímpica, que en EE. UU. suele ganar numerosas medallas tanto a nivel estatal como nacional. Everett también ha ganado varias competiciones nacionales. En 2015 se proclamó campeón de Estados Unidos y, ese mismo año, estableció el récord estadounidense en el levantamiento de empuje con 105 kg (en su categoría de edad, de 35 a 39 años). Su manual «Levantamiento de pesas olímpico» es el libro más exitoso del mundo sobre este tema y se considera una obra de referencia.