Halterofilia olímpica (libro)

Tu mejor entrenamiento - 150 consejos del entrenador más exitoso de Alemania   Cuando se trata del rendimiento deportivo, al final suelen ser pequeños factores los que deciden entre la victoria y la derrota, entre el éxito y el fracaso. Así, no siempre se impone el deportista con el mayor volumen de entrenamiento, sino aquel que entrena de forma óptima, pero sin excederse, que duerme bien y descansa lo necesario, que sigue una alimentación que potencia el rendimiento y que se nutre de todos los nutrientes importantes. No es raro que con pequeños ajustes en el plan de entrenamiento o de alimentación se puedan evitar bajones de rendimiento y compensar las debilidades físicas. El entrenador profesional de Stuttgart, Wolfgang Unsöld, es actualmente uno de los expertos más solicitados en lo que se refiere al entrenamiento de fuerza y resistencia orientado al rendimiento. Este experimentado entrenador personal y preparador físico, que estudió con el legendario entrenador Charles Poliquin, entrena a la mayoría de los deportistas de élite de toda Europa, entre ellos muchos futbolistas, así como al luchador de la UFC Peter Sobotta, a la campeona mundial de jiu-jitsu Romy Korn y al velocista de 100 metros Sven Knipphals. En este libro recopila sus mejores consejos y estrategias para lograr el máximo éxito en el entrenamiento, entre los que se incluyen muchos trucos innovadores, pero con base científica y probados en la práctica. En los tres capítulos —Entrenamiento, Alimentación y Sueño—, Unsöld explica qué cambios, ya sean pequeños o grandes, en tu rutina diaria, tu programa de entrenamiento y tu dieta pueden ayudarte a maximizar tu rendimiento deportivo. Ha recopilado una colección imprescindible de consejos valiosos para todos aquellos que quieran sacar más partido a sus entrenamientos, desde el deportista ambicioso hasta el atleta profesional, pasando por el entrenador. Sobre el autor Wolfgang Unsöld es fundador y entrenador jefe del Your Personal Strength Institute (YPSI) en Stuttgart, que ofrece entrenamiento personal y asesoramiento, así como seminarios y titulaciones para entrenadores personales y especialistas en fuerza. En los últimos 6 años, Wolfgang ha publicado numerosos artículos especializados y ha impartido seminarios y conferencias a nivel internacional, entre otros lugares, en Inglaterra, Italia, la República Dominicana y EE. UU. Gracias a sus extraordinarios resultados «antes y después» en los últimos 9 años, Wolfgang es hoy conocido en todo el mundo y muy solicitado. Así, ya ha trabajado con más de 100 deportistas en diversas disciplinas, entre ellos la campeona mundial de jiu-jitsu Romy Korn, el tres veces campeón mundial de kickboxing Ibrahim Karakoc (TUR), un montón de deportistas de la UFC y del atletismo, así como selecciones nacionales de rugby y fútbol de seis países diferentes.Muestra de lectura

La guía definitiva para hacer la sentadilla perfecta La sentadilla es el ejercicio más importante en el entrenamiento de fuerza y rendimiento deportivo, y también a la hora de mejorar la movilidad articular de la cadera y la rodilla, así como la postura corporal. En ella intervienen numerosos músculos y articulaciones a la vez: desde los muslos, pasando por los glúteos y la espalda, hasta los hombros y los brazos. Sin embargo, si echas un vistazo a los gimnasios, verás a muchos deportistas —tanto con experiencia como sin ella— que realizan la sentadilla de forma técnicamente incorrecta, incluso sin peso. El exlevantador de pesas profesional Dr. Aaron Horschig, que perfeccionó el patrón de movimiento de la sentadilla como participante olímpico en halterofilia, te muestra cómo cualquiera puede entrenar sin dolor, de forma segura y con una técnica perfecta, y alcanzar el máximo rendimiento con pequeños ajustes en la postura corporal. Una serie de imágenes muestra cómo conseguir la sentadilla perfecta, cómo ganar movilidad en las articulaciones de las rodillas, los pies y las caderas, cómo lograr una mayor estabilidad del tronco y cómo realizar movimientos por encima de la cabeza con mayor facilidad. La Biblia de la sentadilla es la obra de referencia para la sentadilla perfecta. Sobre el autor El Dr. Aaron Horschig es científico del entrenamiento, fisioterapeuta, un ponente muy solicitado, autor y fundador del exitoso blog SquatUniversity.com. Como preparador físico certificado, entrena a numerosos deportistas internacionales, entre ellos futbolistas, jugadores de baloncesto europeos, deportistas de la NFL y la CFL estadounidenses, así como participantes olímpicos en halterofilia.Muestra de lectura

Entrenamiento cardio-fuerza de alta intensidad: el camino más rápido hacia un cuerpo perfectoEste es el libro perfecto para todos los hombres que quieran ganar músculo y fuerza, y también perder un poco de grasa corporal, ¡y todo ello sin tener que pasar varias horas al día en el gimnasio! El autor, Robert dos Remedios, un reconocido y galardonado experto en fitness, combina de una forma inédita el entrenamiento de fuerza y el de resistencia, matando así dos pájaros de un tiro. Sus entrenamientos de 20 minutos, tan sencillos como eficaces, se componen de secuencias de movimientos para ganar músculo y quemar grasa. Está demostrado que este entrenamiento por intervalos de alta intensidad es más eficaz que las sesiones largas y monótonas de cardio. El plan de alimentación que lo acompaña favorece de forma óptima la quema de grasa y el desarrollo muscular, potenciando así el efecto de cada sesión de entrenamiento.Sobre el autor:Robert Dos Remedios es entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento físico y director del departamento de velocidad, fuerza y acondicionamiento físico del College of the Canyons, en el sur de California. En 2006, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) lo nombró «Entrenador de fuerza del año» en el ámbito del deporte universitario. Además, colabora como autor y asesor con la revista Men’s Health.Extracto del libro 

Invertir poco, conseguir mucho. El entrenamiento para todos aquellos que disfrutan de la vida y, aun así, quieren estar en forma  ¿Cuántas veces te has lanzado a un nuevo programa de fitness o has empezado una dieta con las mejores intenciones, solo para fracasar muy pronto ante tus propias expectativas? En esta guía tan original y convincente, Christian Zippel demuestra que estar en forma por encima de la media NO requiere un esfuerzo por encima de la media. Con solo un 20 % de esfuerzo consigues un 80 % de éxito, si lo haces bien. Así podrás disfrutar de tu vida Y estar en forma. Lo único que importa es que mantengas el saldo de tu «cuenta de fitness» en positivo. Para ello basta con entrenar dos veces a la semana durante 20 minutos y hacer algunos ajustes en tu día a día. Ya sea en casa, en el parque o incluso en el patio de recreo: los ejercicios con tu propio peso corporal que te presenta este libro los puedes hacer en cualquier sitio. Otros ejercicios con anillas de gimnasia te permiten entrenar al más alto nivel, y la combinación con numerosas opciones de entrenamiento por intervalos hace que el «80/20 Fitness» sea perfecto. Si además sigues unas cuantas reglas básicas en cuanto a tu alimentación, puedes olvidarte tranquilamente de contar calorías y darte un buen atracón de vez en cuando. Al fin y al cabo, sin energía no hay nada que hacer.