Entrenamiento de fuerza y kettlebell
La guía definitiva para deportistas y entrenadoresEl levantamiento de pesas olímpico se considera la disciplina reina entre los deportes de fuerza. Pero no solo los levantadores de pesas, sino también cualquier deportista que quiera desarrollar músculo en serio, ganar fuerza y mejorar su resistencia de fuerza, no puede pasar por alto el arranque (snatch) y el envión (clean & jerk). Lo fundamental es tener una técnica correcta, que hay que aprender y mantener en el día a día del entrenamiento.En su libro, el entrenador y campeón estadounidense de halterofilia Greg Everett explica de forma detallada y clara qué es lo que define una buena técnica y qué otros aspectos son importantes en la halterofilia olímpica. Con más de 600 ilustraciones, planes de entrenamiento, tablas e instrucciones paso a paso, este manual va dirigido a todos aquellos que enseñan o aprenden halterofilia, quieren corregir errores y perfeccionar su técnica. Además de los fundamentos, como la respiración o la postura, y las distintas fases del ejercicio, Everett también aborda el calentamiento adecuado y los ejercicios complementarios más eficaces, como las sentadillas o el peso muerto. Además, ofrece muchos consejos útiles sobre los suplementos alimenticios y se centra también en la movilidad y la flexibilidad. Este enfoque integral, que combina de forma ejemplar la teoría y la práctica, convierte a «Levantamiento de pesas olímpico» en un manual de entrenamiento imprescindible. Sobre el autorGreg Everett es el entrenador jefe de Catalyst Athletics, uno de los equipos más exitosos en halterofilia olímpica, que en EE. UU. suele ganar numerosas medallas tanto a nivel estatal como nacional. Everett también ha ganado varias competiciones nacionales. En 2015 se proclamó campeón de Estados Unidos y, ese mismo año, estableció el récord estadounidense en el levantamiento de empuje con 105 kg (en su categoría de edad, de 35 a 39 años). Su manual «Levantamiento de pesas olímpico» es el libro más exitoso del mundo sobre este tema y se considera una obra de referencia.
Arnold Schwarzenegger es el culturista más exitoso de todos los tiempos; su «Biblia del culturismo» es el best-seller indiscutible sobre el tema y, hasta hoy, la obra de referencia para todos los aficionados al culturismo. En esta nueva edición ampliada y actualizada, con más de 800 fotos de la época dorada del culturismo, el cinco veces campeón del mundo y siete veces Mr. Olympia te ofrece una introducción completa a los secretos de su deporte: Los principios de entrenamiento más importantes ; ejercicios para todos los grupos musculares; fundamentos de la dieta y la nutrición ; poses; preparación para la competición ; y las mejores estrategias para salir victorioso del escenario . Tanto si eres principiante como deportista de élite, ¡todos los aficionados al fitness se beneficiarán de la gran experiencia de Arnold! «Siempre que los culturistas se enfrenten a una situación para la que no haya una solución fácil, siempre que surja un problema en su carrera competitiva o los principiantes en el culturismo necesiten consejo y orientación, espero que recurran a este libro y encuentren la solución a sus problemas.» - Arnold Schwarzenegger. Lee un extracto. Este libro es una nueva edición actualizada y ampliada de *El gran libro del culturismo*, de Arnold Schwarzenegger, publicado en 1986 por la editorial Heyne. Tapa blanda, 672 páginas. Fecha de publicación: octubre de 2019. Peso: 2120 g . ISBN: 978-3-7423-0958-7
El powerlifting es un deporte extremadamente exigente, tanto a nivel técnico como físico. Para superar sus altas exigencias, es necesario un entrenamiento intensivo y específico. Basándose en su propia experiencia práctica, el múltiple campeón del mundo Dan Austin y el especialista en fuerza y resistencia Bryan Mann te introducen en los aspectos específicos del powerlifting y te ofrecen instrucciones completas y bien fundamentadas: desde la preparación mental y la alimentación adecuada hasta la ejecución correcta de las tres disciplinas: sentadillas, press de banca y peso muerto. Con 100 ejercicios, además de programas de entrenamiento y planes de periodización, podrás trabajar de forma específica tu fuerza y tu técnica y mejorar continuamente. Además, las estrategias para la preparación de competiciones, la optimización del entrenamiento y la prevención de lesiones te ayudarán a rendir al máximo de forma duradera. Dan Austin lleva más de 20 años trabajando como entrenador de fuerza y resistencia y actualmente trabaja en la Universidad de Carolina del Sur. Practicó powerlifting durante 30 años y, a lo largo de su carrera, ganó 9 campeonatos mundiales y 15 nacionales, además de batir varios récords mundiales. Fue elegido el mejor powerlifter de todos los tiempos en su categoría de peso y, en 2011, entró en el Salón de la Fama del Powerlifting.Bryan Mann, como entrenador certificado de fuerza y resistencia, ya ha entrenado a muchos deportistas profesionales y ahora trabaja en la Universidad de Missouri. Durante sus años de instituto y universidad, se proclamó cuatro veces campeón nacional y dos veces campeón del mundo de powerlifting, y fue considerado uno de los 20 mejores atletas de su categoría de edad.
Mehr Masse für optisch definierte Muskeln ist für die meisten Trainierenden das oberste Ziel, wenn es ums Stemmen von Gewichten geht. Für Muskelaufbau, die sogenannte Hypertrophie, sprechen aber noch weitere Gründe: Studien beweisen längst, dass mehr Muskeln die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern und entscheidend zur Fettreduktion beitragen. Aber wie wird eine optimale Hypertrophie erreicht? Welche Übungen sind für welches Ziel sinnvoll? Wie sieht der ideale Trainingsplan aus? Wie oft sollte trainiert werden? Was ist bei der Auswahl der Gewichte zu beachten? Diese und viele weitere Fragen beantworten die Autoren, renommierte Wissenschaftler auf den Gebieten Muskelaufbau, Krafttraining und Ernährung für Kraftsportler, ausführlich. Sie beleuchten die Hypertrophie von allen Seiten, geben fundierte Einblicke in die Trainingslehre und liefern damit das nötige Verständnis, um Trainingspläne zielführend anzuwenden. Einen Schwerpunkt bildet dabei die wissenschaftliche Analyse gängiger Übungen im Fitness- und Kraftsport, die veranschaulicht, dass Aspekte wie unterschiedliche Griffbreiten oder Fußstellungen, aber auch die richtige Ernährung oft über das bessere und schnellere Erreichen des Trainingsziels entscheiden. Mit diesem Know-how setzen die Autoren neue Maßstäbe im Hypertrophietraining – damit jeder Athlet seine bestmögliche Performance erreicht.Prof. Dr. Stephan Geisler ist Professor für Fitness und Gesundheit an der IST-Hochschule in Düsseldorf, leitet die Fitnesstrainer-Ausbildung der Deutschen Sporthochschule Köln und ist Mitbegründer des Deutschen Fitnesswissenschaftsrates sowie designierter Präsident der National Strength and Conditioning Association (NSCA) für Deutschland. Seine Schwerpunkte liegen sowohl in der Lehre als auch in der Forschung im Bereich des Krafttrainings und der Hypertrophie. Als Autor und Reviewer hat er bereits zahlreiche internationale Publikationen veröffentlicht. Zudem betreibt er auf YouTube den Bildungskanal »Der Fitnessprofessor«.Dr. Simon Gavandahat an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert. Seit 2015 arbeitet er als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der IST Hochschule in Düsseldorf und forscht primär zur Wirksamkeit verschiedener Krafttrainingsmethoden. Darüber hinaus ist der ehemalige Footballeuropameister als lizenzierter Athletiktrainer für verschiedene Verbände unterschiedlicher Sportarten tätig. Dr. Eduard Isenmann hat Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und Chemie an der Universität Köln studiert. Im Anschluss promovierte er am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin, Abteilung molekulare und zelluläre Sportmedizin, der DSHS Köln. Als Naturwissenschaftler liegt sein Forschungsschwerpunkt auf dem Einfluss von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln auf die Regenerationsförderung und Leistungssteigerung im wettkampforientierten Sport. Er ist wissenschaftlicher Mitarbeiter an der IST-Hochschule in Düsseldorf und an der Sporthochschule Köln.Tim Havershat einen Master in Applied Neuroscience in Sports & Exercise und einen Bachelor in Fitnesswissenschaft. Neben seinem akademischen Werdegang sammelte er Erfahrungen als Trainer. Er ist wissenschaftliche Hilfskraft an der IST-Hochschule für Management in Düsseldorf im Fachbereich Fitness & Health und unterstützt diesen in angewandten Forschungstätigkeiten. Seine sportliche Leidenschaft liegt im Kraftdreikampf. So kann er seine theoretischen wissenschaftlichen Fähigkeiten mit der Praxis kombinieren.
Sentadillas, press de banca y peso muerto Estos ejercicios son las disciplinas reinas del entrenamiento de fuerza y patrones de movimiento esenciales para la mayoría de los deportes. Sin embargo, realizar el movimiento de forma ideal con pesas pesadas supone un gran reto para la mayoría de los deportistas. Alexander Pürzel, científico deportivo y campeón de Europa de powerlifting, presenta en este libro los mejores métodos para analizar técnicamente estos tres ejercicios y mejorarlos en la práctica. Así, el deportista tiene la oportunidad de entender de verdad los movimientos, identificar sus propias debilidades y trabajarlas de forma específica. 50 ejercicios te ayudan a abordar las áreas problemáticas individuales, mejorar la movilidad, corregir desequilibrios y aprovechar todo tu potencial de fuerza. Muestra de lectura Índice El autor Alexander Pürzel es científico del deporte y medallista de oro en el Campeonato de Europa. Investiga en la Universidad de Viena en el ámbito de la ciencia del movimiento y la biomecánica. Lo que le impulsa en sus inquietudes deportivas y científicas es hacer que la humanidad sea increíblemente fuerte. Comparte esta pasión y los conocimientos del cosmos ilimitado del entrenamiento de fuerza en sus libros, seminarios y charlas, todo ello salpicado de un toque humorístico de locura. Transmitir conocimientos sobre la fuerza humana es clave en todos los ámbitos en los que trabaja. Sus décadas de experiencia como entrenador, deportista y conferenciante lo convierten en una figura destacada con «bíceps» en el mundo del entrenamiento de fuerza.
Planificación del entrenamiento y los mejores métodosTras su éxito de ventas «Das große Kettlebell-Trainingsbuch» (El gran libro del entrenamiento con kettlebells), Till Sukopp, el experto en kettlebells más reconocido de Alemania, presenta ahora un libro para deportistas avanzados que empieza justo donde acaba el anterior. El lector aprenderá a crear por sí mismo un programa adaptado a sus objetivos de entrenamiento. Para ello, el autor ofrece una visión general de los ejercicios más eficaces y muestra cómo integrarlos mejor en un programa de entrenamiento para conseguir resultados óptimos. Presenta una gran variedad de métodos de entrenamiento, como las repeticiones parciales escalonadas, el entrenamiento en escalera, el «super-slow», el entrenamiento en series, el entrenamiento en circuito o el 5x5, hasta llegar a la periodización eficaz. Además, explica cómo detectar el sobreentrenamiento y cómo contrarrestarlo. El completo manual de Till Sukopp te ofrece los mejores métodos y te muestra cómo sacar el máximo partido al entrenamiento con pesas rusas.Sobre el autorEl Dr. Till Sukopp estudió Ciencias del Deporte en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia y se doctoró en Medicina Deportiva. Adquirió sus amplios conocimientos prácticos a través de diversas actividades como entrenador y ponente, así como de su experiencia en competiciones de varios deportes. Lleva 15 años dedicándose intensamente a los programas mínimos eficaces y a los métodos de entrenamiento funcional. Dirige un gimnasio donde ofrece entrenamientos individuales y en grupo, talleres y seminarios.
La guía definitiva para hacer la sentadilla perfecta La sentadilla es el ejercicio más importante en el entrenamiento de fuerza y rendimiento deportivo, y también a la hora de mejorar la movilidad articular de la cadera y la rodilla, así como la postura corporal. En ella intervienen numerosos músculos y articulaciones a la vez: desde los muslos, pasando por los glúteos y la espalda, hasta los hombros y los brazos. Sin embargo, si echas un vistazo a los gimnasios, verás a muchos deportistas —tanto con experiencia como sin ella— que realizan la sentadilla de forma técnicamente incorrecta, incluso sin peso. El exlevantador de pesas profesional Dr. Aaron Horschig, que perfeccionó el patrón de movimiento de la sentadilla como participante olímpico en halterofilia, te muestra cómo cualquiera puede entrenar sin dolor, de forma segura y con una técnica perfecta, y alcanzar el máximo rendimiento con pequeños ajustes en la postura corporal. Una serie de imágenes muestra cómo conseguir la sentadilla perfecta, cómo ganar movilidad en las articulaciones de las rodillas, los pies y las caderas, cómo lograr una mayor estabilidad del tronco y cómo realizar movimientos por encima de la cabeza con mayor facilidad. La Biblia de la sentadilla es la obra de referencia para la sentadilla perfecta. Sobre el autor El Dr. Aaron Horschig es científico del entrenamiento, fisioterapeuta, un ponente muy solicitado, autor y fundador del exitoso blog SquatUniversity.com. Como preparador físico certificado, entrena a numerosos deportistas internacionales, entre ellos futbolistas, jugadores de baloncesto europeos, deportistas de la NFL y la CFL estadounidenses, así como participantes olímpicos en halterofilia.Muestra de lectura
Entrenamiento cardio-fuerza de alta intensidad: el camino más rápido hacia un cuerpo perfectoEste es el libro perfecto para todos los hombres que quieran ganar músculo y fuerza, y también perder un poco de grasa corporal, ¡y todo ello sin tener que pasar varias horas al día en el gimnasio! El autor, Robert dos Remedios, un reconocido y galardonado experto en fitness, combina de una forma inédita el entrenamiento de fuerza y el de resistencia, matando así dos pájaros de un tiro. Sus entrenamientos de 20 minutos, tan sencillos como eficaces, se componen de secuencias de movimientos para ganar músculo y quemar grasa. Está demostrado que este entrenamiento por intervalos de alta intensidad es más eficaz que las sesiones largas y monótonas de cardio. El plan de alimentación que lo acompaña favorece de forma óptima la quema de grasa y el desarrollo muscular, potenciando así el efecto de cada sesión de entrenamiento.Sobre el autor:Robert Dos Remedios es entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento físico y director del departamento de velocidad, fuerza y acondicionamiento físico del College of the Canyons, en el sur de California. En 2006, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) lo nombró «Entrenador de fuerza del año» en el ámbito del deporte universitario. Además, colabora como autor y asesor con la revista Men’s Health.Extracto del libro
Tu mejor entrenamiento - 150 consejos del entrenador más exitoso de Alemania Cuando se trata del rendimiento deportivo, al final suelen ser pequeños factores los que deciden entre la victoria y la derrota, entre el éxito y el fracaso. Así, no siempre se impone el deportista con el mayor volumen de entrenamiento, sino aquel que entrena de forma óptima, pero sin excederse, que duerme bien y descansa lo necesario, que sigue una alimentación que potencia el rendimiento y que se nutre de todos los nutrientes importantes. No es raro que con pequeños ajustes en el plan de entrenamiento o de alimentación se puedan evitar bajones de rendimiento y compensar las debilidades físicas. El entrenador profesional de Stuttgart, Wolfgang Unsöld, es actualmente uno de los expertos más solicitados en lo que se refiere al entrenamiento de fuerza y resistencia orientado al rendimiento. Este experimentado entrenador personal y preparador físico, que estudió con el legendario entrenador Charles Poliquin, entrena a la mayoría de los deportistas de élite de toda Europa, entre ellos muchos futbolistas, así como al luchador de la UFC Peter Sobotta, a la campeona mundial de jiu-jitsu Romy Korn y al velocista de 100 metros Sven Knipphals. En este libro recopila sus mejores consejos y estrategias para lograr el máximo éxito en el entrenamiento, entre los que se incluyen muchos trucos innovadores, pero con base científica y probados en la práctica. En los tres capítulos —Entrenamiento, Alimentación y Sueño—, Unsöld explica qué cambios, ya sean pequeños o grandes, en tu rutina diaria, tu programa de entrenamiento y tu dieta pueden ayudarte a maximizar tu rendimiento deportivo. Ha recopilado una colección imprescindible de consejos valiosos para todos aquellos que quieran sacar más partido a sus entrenamientos, desde el deportista ambicioso hasta el atleta profesional, pasando por el entrenador. Sobre el autor Wolfgang Unsöld es fundador y entrenador jefe del Your Personal Strength Institute (YPSI) en Stuttgart, que ofrece entrenamiento personal y asesoramiento, así como seminarios y titulaciones para entrenadores personales y especialistas en fuerza. En los últimos 6 años, Wolfgang ha publicado numerosos artículos especializados y ha impartido seminarios y conferencias a nivel internacional, entre otros lugares, en Inglaterra, Italia, la República Dominicana y EE. UU. Gracias a sus extraordinarios resultados «antes y después» en los últimos 9 años, Wolfgang es hoy conocido en todo el mundo y muy solicitado. Así, ya ha trabajado con más de 100 deportistas en diversas disciplinas, entre ellos la campeona mundial de jiu-jitsu Romy Korn, el tres veces campeón mundial de kickboxing Ibrahim Karakoc (TUR), un montón de deportistas de la UFC y del atletismo, así como selecciones nacionales de rugby y fútbol de seis países diferentes.Muestra de lectura