La reina de las sentadillas (libro)

La guía definitiva para hacer la sentadilla perfecta La sentadilla es el ejercicio más importante en el entrenamiento de fuerza y rendimiento deportivo, y también a la hora de mejorar la movilidad articular de la cadera y la rodilla, así como la postura corporal. En ella intervienen numerosos músculos y articulaciones a la vez: desde los muslos, pasando por los glúteos y la espalda, hasta los hombros y los brazos. Sin embargo, si echas un vistazo a los gimnasios, verás a muchos deportistas —tanto con experiencia como sin ella— que realizan la sentadilla de forma técnicamente incorrecta, incluso sin peso. El exlevantador de pesas profesional Dr. Aaron Horschig, que perfeccionó el patrón de movimiento de la sentadilla como participante olímpico en halterofilia, te muestra cómo cualquiera puede entrenar sin dolor, de forma segura y con una técnica perfecta, y alcanzar el máximo rendimiento con pequeños ajustes en la postura corporal. Una serie de imágenes muestra cómo conseguir la sentadilla perfecta, cómo ganar movilidad en las articulaciones de las rodillas, los pies y las caderas, cómo lograr una mayor estabilidad del tronco y cómo realizar movimientos por encima de la cabeza con mayor facilidad. La Biblia de la sentadilla es la obra de referencia para la sentadilla perfecta. Sobre el autor El Dr. Aaron Horschig es científico del entrenamiento, fisioterapeuta, un ponente muy solicitado, autor y fundador del exitoso blog SquatUniversity.com. Como preparador físico certificado, entrena a numerosos deportistas internacionales, entre ellos futbolistas, jugadores de baloncesto europeos, deportistas de la NFL y la CFL estadounidenses, así como participantes olímpicos en halterofilia.Muestra de lectura

El powerlifting es un deporte extremadamente exigente, tanto a nivel técnico como físico. Para superar sus altas exigencias, es necesario un entrenamiento intensivo y específico. Basándose en su propia experiencia práctica, el múltiple campeón del mundo Dan Austin y el especialista en fuerza y resistencia Bryan Mann te introducen en los aspectos específicos del powerlifting y te ofrecen instrucciones completas y bien fundamentadas: desde la preparación mental y la alimentación adecuada hasta la ejecución correcta de las tres disciplinas: sentadillas, press de banca y peso muerto. Con 100 ejercicios, además de programas de entrenamiento y planes de periodización, podrás trabajar de forma específica tu fuerza y tu técnica y mejorar continuamente. Además, las estrategias para la preparación de competiciones, la optimización del entrenamiento y la prevención de lesiones te ayudarán a rendir al máximo de forma duradera. Dan Austin lleva más de 20 años trabajando como entrenador de fuerza y resistencia y actualmente trabaja en la Universidad de Carolina del Sur. Practicó powerlifting durante 30 años y, a lo largo de su carrera, ganó 9 campeonatos mundiales y 15 nacionales, además de batir varios récords mundiales. Fue elegido el mejor powerlifter de todos los tiempos en su categoría de peso y, en 2011, entró en el Salón de la Fama del Powerlifting.Bryan Mann, como entrenador certificado de fuerza y resistencia, ya ha entrenado a muchos deportistas profesionales y ahora trabaja en la Universidad de Missouri. Durante sus años de instituto y universidad, se proclamó cuatro veces campeón nacional y dos veces campeón del mundo de powerlifting, y fue considerado uno de los 20 mejores atletas de su categoría de edad.

La guía definitiva para deportistas y entrenadoresEl levantamiento de pesas olímpico se considera la disciplina reina entre los deportes de fuerza. Pero no solo los levantadores de pesas, sino también cualquier deportista que quiera desarrollar músculo en serio, ganar fuerza y mejorar su resistencia de fuerza, no puede pasar por alto el arranque (snatch) y el envión (clean & jerk). Lo fundamental es tener una técnica correcta, que hay que aprender y mantener en el día a día del entrenamiento.En su libro, el entrenador y campeón estadounidense de halterofilia Greg Everett explica de forma detallada y clara qué es lo que define una buena técnica y qué otros aspectos son importantes en la halterofilia olímpica. Con más de 600 ilustraciones, planes de entrenamiento, tablas e instrucciones paso a paso, este manual va dirigido a todos aquellos que enseñan o aprenden halterofilia, quieren corregir errores y perfeccionar su técnica. Además de los fundamentos, como la respiración o la postura, y las distintas fases del ejercicio, Everett también aborda el calentamiento adecuado y los ejercicios complementarios más eficaces, como las sentadillas o el peso muerto. Además, ofrece muchos consejos útiles sobre los suplementos alimenticios y se centra también en la movilidad y la flexibilidad. Este enfoque integral, que combina de forma ejemplar la teoría y la práctica, convierte a «Levantamiento de pesas olímpico» en un manual de entrenamiento imprescindible. Sobre el autorGreg Everett es el entrenador jefe de Catalyst Athletics, uno de los equipos más exitosos en halterofilia olímpica, que en EE. UU. suele ganar numerosas medallas tanto a nivel estatal como nacional. Everett también ha ganado varias competiciones nacionales. En 2015 se proclamó campeón de Estados Unidos y, ese mismo año, estableció el récord estadounidense en el levantamiento de empuje con 105 kg (en su categoría de edad, de 35 a 39 años). Su manual «Levantamiento de pesas olímpico» es el libro más exitoso del mundo sobre este tema y se considera una obra de referencia.