Entrenamiento funcional y deportivo

Entrenamiento funcional (nueva edición ampliada) - El programa de éxito de los deportistas de élite  Michael Boyle, uno de los principales expertos mundiales en optimización del rendimiento deportivo, presenta en esta nueva edición de su obra de referencia Entrenamiento funcional los conceptos, métodos, ejercicios y programas con los que los deportistas pueden aprender a moverse a la perfección en la competición deportiva. Una serie de pruebas sirven de base para diseñar un plan de entrenamiento a medida que se adapta a las debilidades individuales. Una gran variedad de ejercicios con progresiones que te ayudan a mejorar para la parte superior del cuerpo, el tronco, las piernas y todo el cuerpo te aportan ese plus de equilibrio, propiocepción, estabilidad y fuerza que necesitas para estar entre los mejores en tu deporte. Los programas de ejemplo te ayudan a diseñar tu plan de entrenamiento personalizado y sirven de base para un entrenamiento sólido que abarca todos los aspectos importantes de la preparación. Para ello, Boyle se basa en sus años de experiencia y en las últimas investigaciones, e incluye también nuevas recomendaciones sobre el rodillo de espuma, los estiramientos o el calentamiento dinámico. Esta nueva edición del éxito de ventas ofrece además 71 vídeos disponibles en línea con los ejercicios más importantes, comentarios y análisis. Sobre el autor Michael Boyle es uno de los principales expertos mundiales en entrenamiento de fuerza y preparatoria física, optimización del rendimiento deportivo y entrenamiento funcional. Asesora a deportistas y equipos profesionales de diversas disciplinas en materia de entrenamiento y rehabilitación, y es un consultor y conferenciante muy solicitado a nivel internacional. Su propio centro de entrenamiento, Mike Boyle Strength and Conditioning, en Boston, que ofrece entrenamiento orientado al rendimiento para deportistas de todos los niveles de forma física, fue incluido por Men's Health entre los 10 mejores gimnasios de EE. UU. Sus dos libros, *Functional Training* y *Progress in Functional Training*, se consideran obras de referencia.  Nota: ¡Este libro viene en tapa blanda! Muestra de lectura

Contenido:La calistenia, ese entrenamiento callejero con tu propio peso corporal, es perfecta para desarrollar músculo y mejorar tu forma física en general. Paul Wade, experto en entrenamiento con peso corporal y conocido por sus métodos poco convencionales y progresivos desde que salió su superventas «Entrenar como en la cárcel», lleva la calistenia a un nuevo nivel de potencia. Si tú también quieres el paquete completo, es decir, ser rápido, fuerte, resistente y ágil, su concepto es justo lo que necesitas. Con saltos explosivos, flexiones de potencia, «kip-ups», rotaciones hacia delante y hacia atrás, así como balanceos dinámicos, podrás desarrollar al máximo tus habilidades en calistenia. A lo largo de diez niveles, pasarás de principiante a maestro y avanzarás desde ejercicios sencillos hasta «suicide jumps», volteretas hacia delante y «muscle-ups». Wade te enseña cómo planificar bien el entrenamiento, utilizar de forma eficaz las series y las repeticiones, y progresar paso a paso hasta alcanzar tu objetivo: ¡máxima fuerza muscular, flexibilidad y velocidad!Sobre el autor:Paul «The Coach» Wade pasó casi dos décadas de su vida en algunas de las cárceles más duras de Estados Unidos. Allí perfeccionó, en espacios muy reducidos, el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal. Tras su puesta en libertad, publicó su programa de entrenamiento con el propio peso corporal en los éxitos de ventas «Entrenar como en la cárcel» y «Entrenar como en la cárcel 2».Muestra de lectura

El entrenamiento funcional es el concepto de entrenamiento del futuro. En EE. UU. ya es una parte fundamental de la preparación de los deportistas, y este método, que tiene su origen en la fisioterapia, se está imponiendo cada vez más también aquí. De hecho, la selección alemana de fútbol ya se preparó para el Mundial de 2006 con entrenamiento funcional. En este entrenamiento se trabajan grupos musculares completos mediante movimientos libres y con utensilios sencillos, como colchonetas de gimnasia o balones medicinales, y no solo músculos aislados como ocurre con las máquinas de fuerza del gimnasio. Cada ejercicio mejora al mismo tiempo la estabilidad y la movilidad del tronco, nuestro centro de fuerza desde el que parten todos los movimientos, así como la coordinación, el tiempo de reacción y el equilibrio del deportista. Se perfeccionan los patrones de movimiento típicos de cada deporte y se corrigen las debilidades de forma específica, lo que también ayuda a prevenir lesiones. Esta completa obra de referencia, dirigida a deportistas, entrenadores y terapeutas, combina una sólida parte teórica con numerosos ejercicios ilustrados que se pueden adaptar a cualquier deporte. Sobre el autor: Michael Boyle es uno de los principales expertos a nivel mundial en optimización del rendimiento deportivo y en entrenamiento funcional. Acompaña a deportistas profesionales de diversas disciplinas en su entrenamiento y rehabilitación, y es un asesor y conferenciante muy solicitado. Sus dos libros, *Entrenamiento funcional* y *Avances en el entrenamiento funcional*, se consideran obras de referencia.Muestra de lectura

Diseño de programas de entrenamiento funcional: descubre tus puntos fuertes y débiles, crea tu plan de entrenamiento personalizado y mejora tu rendimiento deportivo. ¡Con 30 pruebas y más de 60 ejercicios! Si quieres ponerte en forma y mejorar tu rendimiento con el entrenamiento funcional, necesitas un programa personalizado. Y es que la fuerza, la movilidad y la estabilidad solo se pueden desarrollar de forma óptima si el entrenamiento se adapta a tu estado físico actual y se basa en tus puntos fuertes y débiles. Eberhard Schlömmer y Dennis Sandig te presentan 30 pruebas para analizar tu nivel de forma física. Con la ayuda de más de 60 ejercicios, se seleccionan de forma específica los contenidos de entrenamiento adecuados. Da igual si trabajas en una oficina, eres corredor o ciclista: con este libro podrás crear planes tanto generales como específicos para cada deporte. Muestra de lectura Índice Eberhard Schlömmer es licenciado en Ciencias del Deporte y trabaja como entrenador personal en Múnich. Este experto en el Functional Movement Screen forma parte del equipo de formación de Perform Better Europe. Como autor, colabora, entre otros, con la revista Functional Training. Dennis Sandig trabaja como responsable de formación y coordinador científico en la Unión Alemana de Triatlón. Allí se encarga, entre otras cosas, de la formación inicial y continua de los entrenadores. Como autor, ha colaborado, entre otros, con la revista Functional Training.

El entrenamiento en circuito ha dejado atrás su imagen anticuada de gimnasio y, gracias a la popularidad del entrenamiento funcional, vuelve a estar de moda. Permite entrenar grupos musculares de forma específica y, al combinar fuerza y resistencia, se consigue un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo. Basándose en los últimos avances de la ciencia del deporte, este libro te muestra diferentes variantes de entrenamiento: ya sea con o sin pequeños aparatos, solo o en grupo, en interior o al aire libre, el entrenamiento en circuito se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y entrena el sistema cardiovascular como casi ninguna otra forma de entrenamiento. Además de una amplia selección de ejercicios, el libro incluye 20 planes de circuitos y te indica los puntos clave del entrenamiento para cada nivel de rendimiento. Los principiantes encontrarán en esta guía de fitness una forma sencilla de iniciarse en el entrenamiento, mientras que los deportistas avanzados se beneficiarán de los circuitos adaptados de forma óptima a cada zona del cuerpo. Sobre el autor: Marcel Doll estudió Economía del Fitness (Grado) y completó su máster en Gestión de la Salud y Prevención, con especialización en psicología del deporte y gestión del estrés. Además, ha realizado numerosos cursos de formación continua en los ámbitos del deporte y el fitness. Es cofundador de YOU Personal Training en Offenburg, donde trabaja como entrenador personal. Como entrenador certificado en circuitos funcionales, organiza entrenamientos en grupos reducidos siguiendo el principio de los circuitos. Además, escribe para la revista Functional Training y para www.Trainingsworld.com. En 2014 publicó su primer libro, *Das ultimative Schlingentraining*, en la editorial riva, y en 2016 le siguió *Fit mit dem Miniband*. 

Los animales son atletas natos. La fuerza bruta de un oso, la velocidad de un guepardo o la enorme agilidad de un gato montés no dejan de sorprendernos. En estos patrones de movimiento naturales e intuitivos se basa el «Animal Athletics», una forma de entrenamiento que no necesita equipamiento y que solo requiere tu propio cuerpo, un poco de espacio a tu alrededor y una concentración total en ti mismo. No hace falta nada más para llegar al límite personal y conseguir los mejores resultados en el entrenamiento. Este libro contiene un montón de ideas de entrenamiento sacadas directamente de la mejor y más fiable fuente del mundo: la naturaleza. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings o Lizard Crawl son los nombres de los «Animal Moves», con los que cualquiera puede recuperar su inteligencia motora natural. Fabian Allmacher, veterinario, experto en entrenamiento funcional y preparador físico, te presenta los ejercicios más importantes y te da un montón de ideas prácticas sobre cómo combinarlos para crear entrenamientos creativos. Además, gracias a los códigos QR, puedes descargar los ejercicios y entrenamientos en forma de vídeos en tu móvil de forma fácil y rápida, para que te diviertas a tope entrenando en casa o al aire libre. Ya sea para tu propio entrenamiento, para clases de fitness en grupo o para el entrenamiento personal, con Animal Athletics superarás con facilidad tus mejores marcas y podrás mejorar tu forma física en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación, velocidad y potencia explosiva sin mucho esfuerzo. Muestra de lectura Índice Sobre los autores: Fabian Allmacher es veterinario colegiado, entrenador personal y preparador físico certificado (DAASM). Aplica sus amplios conocimientos médicos y de ciencias del entrenamiento en su trabajo diario como entrenador personal y preparador físico de equipos. Fue gimnasta y nadador de competición y lleva más de 15 años trabajando en toda Alemania y a nivel internacional como entrenador, ponente y formador para instituciones de renombre. Como parte del equipo de entrenadores maestros de bodyART ®, Fabian se ha consolidado en el entrenamiento funcional holístico y colabora activamente en el desarrollo de este exitoso concepto. Otras áreas de especialización de Fabian Allmacher son el entrenamiento de movilidad y el entrenamiento con el propio peso corporal. Eva Foraita es licenciada en Filología Alemana y Francesa. Lleva más de 15 años trabajando en el ámbito de la comunicación de marketing y, como redactora y autora autónoma, colabora con marcas nacionales e internacionales de renombre. Su cartera incluye proyectos relacionados con el deporte, el fitness y el ocio.

El entrenamiento de todo el cuerpo para ganar fuerza, coordinación y flexibilidad El «crawling» es la tendencia de fitness procedente de EE. UU. por la que apuestan deportistas, estrellas de Hollywood y supermodelos. Y con razón: este movimiento tridimensional trabaja todas las cadenas y conexiones musculares a la vez, por lo que es el entrenamiento ideal para conseguir un cuerpo tonificado. El fisioterapeuta Johannes Randolf fue uno de los primeros en darse cuenta del potencial del «crawling». Con su innovador programa de entrenamiento, podrás experimentar en primera persona sus múltiples beneficios y ponerte en forma gateando con «crawls», «slides» y «pulls». Los más de 40 ejercicios son aptos tanto para principiantes como para avanzados y se pueden combinar en entrenamientos personalizados, para que puedas diseñar tu plan de entrenamiento según tus capacidades y necesidades. Tanto si quieres movilizar la columna vertebral, fortalecer los brazos, estabilizar la musculatura del tronco o mejorar tu coordinación y movilidad en general, con el «crawling» entrenas tu cuerpo de forma integral y, así, aumentas tu bienestar general. Sobre el autor Johannes Randolf es fisioterapeuta con formación adicional en osteopatía, kinesiología aplicada y terapia craneosacral según John Upledger, además de entrenador certificado del Gyrotonic Expansion System ® y entrenador maestro de Gyrokinesis ®. Imparte clases de danza en la Universidad Anton Bruckner de Linz y tiene una consulta de fisioterapia, donde atiende a deportistas de élite, como la selección austriaca de fútbol sub-21 o el cuerpo de baile y los actores del Landestheater de Linz. En su búsqueda de enfoques fisioterapéuticos que sean divertidos, desarrolló su propio programa de gateo y, por ello, se le considera el experto en gateo en el ámbito germanoparlante. Imparte numerosos talleres y también forma a instructores de fitness de gateo.Muestra de lectura

La sentadilla es la «madre de todos los ejercicios» y es imprescindible en cualquier entrenamiento de fuerza. Este libro te ayuda a desarrollar la sentadilla de forma estructurada y sin molestias, y a mejorar tu propio rendimiento o el de tus clientes. Los contenidos no solo tratan sobre cómo hacer la sentadilla, sino también sobre aspectos biomecánicos y la planificación a largo plazo de los programas, incluyendo ejercicios de apoyo adicionales. Así aprenderás a abordar la sentadilla incluso cuando te lo impidan limitaciones de movilidad o deficiencias técnicas. Patrick Meinart, científico del deporte y experto en entrenamiento, explica al detalle el mundo de las sentadillas con un montón de ejemplos. Describe cómo la interacción entre la biomecánica y la anatomía individual puede influir en las sentadillas y sus múltiples variaciones. Para ello, no solo hace hincapié en los componentes técnicos, sino que también desmonta los mitos según los cuales las sentadillas profundas serían malas para las rodillas y podrían provocar dolor de espalda. Muestra de lectura: Patrick Meinart estudió Psicología y Ciencias del Deporte en Colonia. Desde 2012 dirige el centro de formación RELEASE FITNESS, que se centra en cursos de formación en movilidad y entrenamiento neurocentrado. Cada año forma a hasta 1000 entrenadores en seminarios y charlas. Trabaja como ponente y conferenciante por toda Europa.

Core Performance - Resistencia (libro) - ¡El entrenamiento CORE sigue adelante! Tras el sensacional éxito de los libros «CORE Performance» y «El programa CORE», ahora sale a la venta otro título del preparador físico de la selección alemana de fútbol. El programa de resistencia CORE ayuda a los deportistas de resistencia a organizar su entrenamiento de forma más eficiente y a prevenir lesiones. Si sientes que ya no puedes mejorar tu rendimiento al correr, nadar o montar en bici por falta de tiempo, de motivación o por tu edad, este libro es justo lo que necesitas. Mark Verstegen te muestra cómo superar el estancamiento y alcanzar nuevos objetivos de rendimiento. Te presenta un programa de entrenamiento sencillo e integral con el que puedes conseguir mejores resultados a pesar de dedicar menos tiempo al entrenamiento. Para ello, apuesta, entre otras cosas, por un calentamiento específico y concede una gran importancia a la ejecución correcta de los movimientos al correr, nadar y montar en bici. El programa se complementa con un plan de alimentación diseñado especialmente para deportistas de resistencia. Esta es la edición en inglés del libro, que tiene un total de 238 páginas.

Ejercicios muy eficaces para desarrollar músculo y fuerza ¡El entrenamiento de fuerza definitivo! Las anillas de gimnasia son el equipo ideal para desarrollar músculo a largo plazo y sin dañar las articulaciones. La inestabilidad de las anillas no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la coordinación, lo que convierte el entrenamiento en una sesión eficaz para todo el cuerpo. Con flexiones, dominadas, sentadillas y otros movimientos en las anillas, puedes entrenar tu fuerza de muchas formas diferentes y poner tu cuerpo en forma de manera específica. Cada uno de los más de 30 ejercicios se muestra en tres variantes, lo que te permite empezar fácilmente y aumentar el nivel de dificultad. Se trabaja sobre todo con tu propio peso corporal, aunque los más avanzados pueden usar pesas adicionales para mejorar su rendimiento. Los planes de entrenamiento te dan ideas para crear sesiones variadas. Tanto si eres principiante como profesional, ¡el entrenamiento con anillas ofrece un nuevo reto para todos! Sobre el autor Mike GilletteTanto en lo profesional como en lo personal, Mike Gillette ha dedicado su vida al entrenamiento de fuerza. Ha trabajado, entre otras cosas, en el ejército, en unidades especiales de la policía y como guardaespaldas. Además, imparte talleres y, como entrenador, asesora a deportistas de artes marciales y atletas de élite. Algunos de sus logros más destacados han sido incluidos en los libros Guinness World Records y Ripley’s Believe It or Not. En su blog www.MikeGillette.com ofrece información valiosa e inspiración para todos los que se dedican al entrenamiento de fuerza.