Yoga y anatomía
Posturas apoyadas en los brazos y posturas invertidas Tras el éxito de los libros de Ray Long, «Anatomía del yoga en 3D: los músculos más importantes» y «Anatomía del yoga en 3D: las posturas», ahora hay cuatro volúmenes más dedicados a todas las asanas. Estos volúmenes abarcan todos los estilos de yoga y funcionan según el principio modular. Cada volumen se centra en un grupo de asanas. El principio básico describe en cada caso los fundamentos biomecánicos y fisiológicos y su aplicación en las posturas. Por último, cada postura se ilustra mediante dibujos tridimensionales a color del esqueleto, así como de los músculos, ligamentos y tendones más importantes, y se explica además en un índice de movimientos y músculos. El volumen I trata sobre el Vinyasa Flow (un estilo de yoga dinámico) y las posturas de pie. El volumen II se centra en las posturas de apertura de cadera y las flexiones hacia delante. El volumen III incluye las flexiones hacia atrás y las posturas de torsión, y el volumen IV se centra en las posturas apoyadas en los brazos y en las posturas invertidas. Esta serie de libros se convertirá en un compañero imprescindible tanto para principiantes como para expertos.
Los volúmenes abarcan todos los estilos de yoga y funcionan según el principio modular. Cada volumen se centra en un grupo de asanas. El principio básico describe los fundamentos biomecánicos y fisiológicos y su aplicación en las posturas. Las posturas individuales se ilustran mediante dibujos tridimensionales a color del esqueleto y de los músculos, ligamentos y tendones más importantes, y se explican además en un índice de movimientos y músculos. El volumen I trata sobre el Vinyasa Flow (un estilo de yoga dinámico) y las posturas de pie. El volumen II se centra en las posturas de apertura de cadera y las flexiones hacia delante. El volumen III incluye las flexiones hacia atrás y las posturas de torsión, y el volumen IV se centra en las posturas apoyadas en los brazos y las posturas invertidas. Esta serie de libros se convertirá en un compañero imprescindible tanto para principiantes como para expertos.
Ejercicios para aliviar las molestias y facilitar el parto El yoga es un método de entrenamiento muy beneficioso para las embarazadas, ya que fortalece, relaja y prepara el cuerpo de forma suave para el parto. Este completo manual presenta setenta asanas probadas y contrastadas, especialmente indicadas para este fin, y ofrece además ejercicios de respiración para la preparación al parto, ejercicios en pareja y mudras indios clásicos. A través de numerosas fotos de la autora durante su propio embarazo, se presentan las distintas asanas y sus variaciones para cada trimestre. Al mismo tiempo, se explican sus respectivos efectos positivos, los detalles anatómicos, así como las señales de alerta y las posibles soluciones. Además, este libro ofrece secuencias de ejercicios específicas para cada trimestre y estrategias contra las molestias más comunes del embarazo. El programa se complementa con yoga posparto eficaz y ejercicios con el bebé para el primer año tras el parto. Sobre la autora: Katharina Rainer-Trawöger estudió arte y cultura india en la Universidad de Viena. Es terapeuta artística holística titulada, especializada en danza y pintura, y completó en la India una formación en yoga clásico siguiendo la tradición del médico indio Swami Sivananda. Lleva años impartiendo cursos de formación de yoga en las áreas de yoga para embarazadas, yoga para mamás y bebés, yoga para niños y hatha yoga clásico indio. Como profesora de yoga y directora del Freiraum-Institut de Viena, el mayor proveedor austriaco en el ámbito del yoga para embarazadas y el yoga para mamás y bebés, ya ha acompañado a más de 2000 embarazadas durante esta etapa tan especial. La Yoga Alliance internacional la ha certificado como «Experienced Yoga Teacher». Vive en Viena con su marido y sus dos hijas.Ir al extracto
Anatomía del estiramiento Más flexibilidad con los estiramientos adecuados (libro) Un estiramiento previo óptimo de los músculos es fundamental para un entrenamiento eficaz y para prevenir lesiones Los ejercicios de estiramiento mantienen la movilidad, previenen lesiones y, como medida terapéutica, también desempeñan un papel importante en la fisioterapia y la medicina deportiva. Además, el estiramiento es una disciplina de fitness en sí misma y hay que aprenderla desde cero. El médico deportivo y experto en estiramientos Brad Walker combina en este libro los fundamentos anatómicos del estiramiento con 114 ejercicios prácticos para todos los grupos musculares importantes del cuerpo. Las ilustraciones detalladas nos llevan al interior del cuerpo y nos muestran qué músculos intervienen en cada ejercicio. Además, el lector descubre para qué deportes o lesiones es especialmente adecuado cada estiramiento y a qué hay que prestar especial atención al realizarlos. El autor: Brad Walker, nacido en 1971, es un experto en estiramientos y medicina deportiva reconocido internacionalmente y propietario de The Stretching Institute™, una empresa que desarrolla y distribuye materiales didácticos y de aprendizaje para la prevención y la rehabilitación de lesiones deportivas. Estudió Medicina en la Universidad de Nueva Inglaterra, en Australia, y posteriormente se especializó en Ciencias del Deporte. Hoy en día colabora estrechamente con deportistas profesionales y trabaja como formador en prevención de lesiones. La web de Brad Walker, TheStretchingHandbook.com, recibe más de un millón de visitas al año, lo que la convierte en la página de información más visitada sobre estiramientos, flexibilidad y prevención de lesiones. Brad Walker vive con su mujer y sus dos hijos en Queensland, Australia.
Aprende y entiende el entrenamiento con el propio peso Con «Fit sin máquinas», el autor superventas Mark Lauren ha desarrollado el concepto de fitness más exitoso de nuestro tiempo y ha puesto en marcha una enorme tendencia mundial: el entrenamiento con el propio peso sin máquinas. En este manual, ilustrado de principio a fin, el autor presenta más de 100 ejercicios y numerosas variantes de los mismos mediante ilustraciones anatómicas a color e instrucciones detalladas paso a paso. Divididos en las zonas musculares de pecho y hombros, bíceps y antebrazos, glúteos, piernas y tronco, los ejercicios abarcan todas las partes del cuerpo y constituyen la base ideal para un entrenamiento completo de todo el cuerpo. Así, podrás seguir fácilmente el entrenamiento con tu propio peso corporal y diseñarlo de forma aún más específica y eficaz. Sobre el autor: Mark Lauren es instructor deportivo certificado por el Ejército de los EE. UU. y, en esta función, ha preparado a más de 700 soldados de élite para sus misiones en Operaciones Especiales. Viaja constantemente y vive allí donde lo necesitan como entrenador e instructor. Además, practica triatlón y muay thai. En el boxeo tailandés compite a nivel profesional. Su libro «Fit sin aparatos» fue uno de los libros de fitness alemanes más vendidos en 2011.
Las mejores series de ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y relajarte El yoga no solo mejora el bienestar general, sino que también es ideal como entrenamiento exigente para conseguir un cuerpo más fuerte y flexible. Y eso no significa que el yoga tenga que ser complicado. Con series de ejercicios breves y sencillas ya puedes mejorar tu forma física y tu bienestar en el día a día. Desde asanas energizantes por la mañana, pasando por ejercicios de relajación y estiramiento para el cuello y los hombros, hasta entrenamientos específicos para aumentar la movilidad de las caderas: esta guía incluye 50 sesiones de yoga que duran entre 15 y 45 minutos y que se pueden integrar fácilmente en tu rutina diaria. Todas las series de ejercicios están presentadas de forma clara, totalmente ilustradas y, gracias a los distintos niveles de dificultad, son aptas tanto para principiantes como para avanzados. Además, todos los ejercicios se describen de nuevo con detalle en un capítulo adicional. Con estas rutinas mejorarás tu postura y te mantendrás en forma y ágil en tu día a día. Sobre la autora Katharina Brinkmann es la fundadora de YOU Personal Training. Además de trabajar como profesora de yoga y entrenadora personal, también ejerce como terapeuta deportiva en el ámbito clínico. Entre sus especialidades se encuentran el yoga y el entrenamiento fascial, que ha combinado con gran éxito en sus libros *Yoga-Faszientraining* y *Functional Training für Frauen*.